6 eenvoudige regels om je geest scherp en Ward off Memory Loss

Weet u dat uw brein gestaag zijn gewicht verliest na uw 30ste verjaardag? Deze “ hersenen verlies &"; betekent minder mogelijkheid voor u om te leren en houd je geest scherp. Tot voor kort dachten wetenschappers dit soort hersenen verlies was onomkeerbaar.

Het goede nieuws is dat de wetenschappers waren verkeerd over deze, en nu weten we dat er veel dat je kunt doen om de hersenen verlies tegen te gaan.
Veel levensstijl keuzes kunnen je hersenen plasticiteit optimaliseren. Plasticiteit van het brein is het vermogen van de hersenen om de structuren en functies te wijzigen om te voldoen aan veranderende omstandigheden, nieuwe dingen te leren en te genezen van blessures

Het optimaliseren van uw hersenen plasticiteit kan minimaliseren en compenseren voor de “. Hersenen verlies &"; dat optreedt bij veroudering. En net als een bedrijf dat krimpt, kunnen de hersenen te verbeteren na de inkrimping met veel betere re-organisatie en meer productiviteit.

In dit artikel onderzoeken we 6 fundamentele acties die u kunt nemen om uw hersenen plasticiteit optimaliseren. Deze zullen u helpen uw hersenen macht te maximaliseren, nu en in de toekomst.

Het is gewoon zo gebeurt het dat deze acties ook verbetering van uw algehele kwaliteit van leven. Wat een deal

Regel # 1: Daag je hersenen
Voor een lange tijd wetenschappers gedebatteerd over een kip en ei-vraag over geestelijke achteruitgang. Is het een gebrek aan boeiende activiteiten voor de hersenen die bijdraagt ​​aan de geestelijke achteruitgang? Of, is geestelijke achteruitgang van de reden waarom mensen niet hun verstand gaan?

Een heel slimme studie van Rush Medical School in 2012 bood het eerste bewijs voor het antwoord en het is goed nieuws voor ons allemaal. De studie vond dat het gebrek aan mentale betrokkenheid die bijdraagt ​​afnemen. Frequente mentale stimulatie leidt tot een betere mentale functioneren.

En nog beter, heb je geen behoefte aan een fancy of hippe activiteiten om je hersenen te stimuleren te doen. Activiteiten die je aan het denken, analyseren, of onthoud zal doen. De mentaal stimulerende activiteiten in deze studie omvatte de krant lezen, brieven schrijven, en het spelen van games zoals schaken en dammen.

Als een bonus, het houden van uw hersenen bezig ook maakt je meer open, flexibel en creatief. Dit is volgens een studie gepubliceerd in het juni 2012 nummer van Psychology and Aging

Regel # 2:. Wees Sociale
niet alleen een goede verbinding met mensen te brengen vreugde aan uw leven, tellers ook hersenen verlies. Studies hebben aangetoond dat als je meer maatschappelijk actief zijn, zal je minder geestelijke achteruitgang op oudere leeftijd, en een lager risico op dementie en Alzheimer &' hebben; s

U hoeft niet te hebben 1000 “. Vrienden &"; op Facebook om een ​​goede sociale verbinding met mensen te hebben. Alles wat je nodig hebt is slechts een verrijkende en onderhoudende relatie. Dit kan met een vriend, een echtgenoot, een familielid enz.

Regel # 3: Beheer Stress
Chronische stress kan de hersenen verlies versnellen in gebieden van de hersenen met geheugen, leren en uitvoerende functies. Ondertussen dezelfde chronische stress vergroot een gebied van de hersenen dat meer bezorgd maakt.

voor de hand om te gaan met stressoren is het verminderen of verwijderen van deze zich geheel. Maar dit is vaak niet in uw macht.

Gelukkig, ook al bent u niet in staat om veel buiten situaties te veranderen, je kunt ze beheren voor het beter. U kunt ook de manier waarop je kijkt naar spanning op een manier die beter voor u en uw hersenen werken te veranderen.

Zo kun je vaak een ander perspectief te krijgen door te praten met iemand anders. Of, het nemen van een pauze om dingen die je plezier geven kan ook je &ldquo doen; head &"; een aantal goede. Oefening kan ook een grote stress buster zijn.

Probeer meditatie voor stress. Recente studies suggereren dat meditatie bevordert de groei van de hersenen regio's aandacht en executieve functies. Meditatie kan worden uitgevoerd op verschillende manieren en je kan zeer verbaasd te horen dat bepaalde vormen van meditatie zijn makkelijk voor je zijn.

In toekomstige artikelen zal ik meer aandacht besteden aan het management te benadrukken.

< b> Regel # 4: tegen depressie
Het effect van depressie op de hersenen is vergelijkbaar met die van chronische stress, maar is ernstiger. Vaak als een betrokken familielid of vriend van de patiënt vermoedt dat de patiënt dementie, een van de eerste dingen die ik doe is om ervoor te zorgen dat het is niet echt een depressie plaats.

Er zijn twee soorten van depressie. Het verschil tussen hen is of ze kunt u uw dagelijkse activiteiten en persoonlijke interacties uit te voeren.

Het is volkomen normaal om te voelen beneden en depressief voor een korte periode na enkele tegenslagen. In dit geval kunnen we de stressoren beheren zoals eerder vermeld.

Soms is het gevoel van kommer en kwel van stressoren, of zonder duidelijke reden helemaal niet, kan duren voor meer dan een paar weken. Het gevoel van onheil lijkt niet helemaal te tillen. Dit is wat we de grote depressie in de medische praktijk bellen. Voor dit type van chronische depressie, moet je om te zien van een professional.

Gelukkig zijn er effectieve behandelingen voor depressie. Deze kunnen onder begeleiding, zoals cognitieve therapie en het nemen van bepaalde medicijnen. Meer en meer, zijn wij het vinden dat deze behandelingen te verlichten depressie en helpen bepaalde gebieden van de hersenen te herstellen van de hersenen verlies

Regel # 5:. Eet goed Boost Brain Power
Heb je weet dat je hersenen maakt slechts 2% van uw lichaamsgewicht, maar verbruikt 20% van de energie en voedingsstoffen uit je eten? Goed eten voor je hersenen is dus een “ no-brainer &";!

Om uw hersenen om schade te herstellen en meer nieuwe cellen opnieuw te leveren wat verloren kunnen gaan, moet u deze te voorzien de beste bouwmateriaal uit je voeding. Dit betekent dat het eten van goede eiwitten uit vis, noten, peulvruchten, eieren, magere zuivel en mager vlees.

Geniet van veel groenten en fruit. En, eet volkoren granen om je hersenen mooie schone brandstof te laten verlopen geven

Regel # 6:. Oefening en Blijf Actief
Fysieke activiteiten beschermen je op veel verschillende manieren van hersenen verlies door het verbeteren van het geheugen en het leren.

Een manier oefening helpt is door het optimaliseren van de verbindingen tussen de hersencellen. Een andere is door stimulerende vermogen voor de productie van natuurlijke factoren meer hersencellen maken.

Oefening verbetert de kwaliteit van andere ondersteunende systemen in je lichaam die je hersenen is afhankelijk van functioneren op zijn best en zichzelf te regenereren. Een van deze systemen is uw cardiovasculair systeem, dat je hart en bloedvaten bevat

Het begrijpen van dit helpt ons een zeer eenvoudige aansluiting -. Wat goed is voor je hart goed voor je hersenen Doel voor 20-30 minuten fysieke activiteit per dag. Een combinatie van cardio-oefeningen, krachttraining en flexibiliteit bewegingen biedt de beste algemene training.

Blijf lezen om de sleutels te ontdekken voor het ontmantelen van tikkende gezondheid bommen die kunnen worden op de loer in je lichaam. Ga naar
http://www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday waar u ook meer suggesties en ideeën voor een actieve en boeiende levensstijl die het best kan werken voor u te vinden. En ontdek de medische geheimen nodig om dit te weten dat je een beter, langer, gezonder leven
  leven.;