Meditatie Fundamentals

De meeste van ons zijn zo druk dat de gedachte van stilzitten gedurende 20 minuten of zelfs 5 minuten per dag buiten ons. We weten dat meditatie is waarschijnlijk goed voor ons, maar beloningen lijken vaag en methodologie nog vager. Wat precies, is meditatie? En heb je religieus te zijn? Meditatie wordt vaak geassocieerd met het boeddhisme, waardoor het lijkt nog gehuld in mysterie voor degenen onder ons die aren &'; t boeddhist. En hoe ga je erover

Ten eerste, u don &'; t religieus mediteren te zijn, maar don &'; t verbaasd zijn als een regelmatige beoefening van meditatie opent u meer spiritualiteit in je leven. Een definitie van meditatie —; wanneer je tijd in een rustige gedachte &mdash besteden bent u gebonden aan rustiger en meer gefocust worden. U kunt zelfs het gevoel meer innerlijke rust en evenwicht.

Zo ontspannen. Het nemen van een beetje tijd voor een rustige gedachte kan van &'; t dat ontmoedigend. Hier zijn enkele tips:

1) Zet ​​jezelf voor succes. Kies een rustige plek waar je won &'; t worden onderbroken. Waar u comfortabel kunt zitten, of het &'; s in de traditionele kleermakerszit positie op de vloer of in een rechte stoel. U wilt er zeker van te gaan zitten zodat u alert blijven. Grote comfortabele stoelen kan je in slaap vallen.

2) Focus op de ademhaling. Sluit je ogen of houd ze gedeeltelijk afgesloten, zodat je al je aandacht kunt richten op de ademhaling. Er is geen truc om dit. Gewoon ademen natuurlijk. Opmerken als je in-en uitademen. Concentreer je op de eenvoudige handeling van de ademhaling, met uitsluiting van al het andere.

3) Stil Uw Monkey Mind. Wanneer je gedachten afdwalen van je ademhaling en mdash; en zij zullen van — opmerken hen en breng ze terug naar je ademhaling. Je geest kan opnieuw en opnieuw te dwalen. Sommige dagen &'; s gemakkelijker om geconcentreerd te blijven dan anderen. Wanneer je ontdekt zelf maken van een mentale boodschappenlijstje, breng zachtjes je gedachten terug naar je ademhaling.

4) van een rustige tijd is Beter dan niets. De meeste mensen beginnen te mediteren voor een paar minuten per keer. Wanneer u &'; re begin, kan drie minuten lijken eeuwigheid. Geleidelijk aan, je &'; ll onder de knie te krijgen en misschien wilt uitbreiden tot vijf minuten en misschien uiteindelijk 20 of een half uur. Dit is uw praktijk, en er zijn geen regels, dus mediteren zolang je comfortabel voelt.

5) Consistentie is de sleutel. Je bent meer kans om de vruchten te plukken als je mediteert ongeveer dezelfde tijd en op dezelfde plaats elke dag. Dus het &'; s een goede gewoonte om in. Maar don &'; t worden ontmoedigd als je een dag of meerdere missen. Realistisch, zullen maar weinig mensen in staat zijn om te mediteren op een regelmatige basis. . Dus gewoon
  terug te keren naar uw praktijk als je kunt, wetende dat een rustige tijd goed zal zijn voor jou;