Aanbevolen Ab Workouts voor hardlopers?

Hardlopen is een van de meest belastende vormen van lichaamsbeweging. Hoewel het lijkt dat de benen doet het meeste werk, running vereist het hele lichaam fit, afgezwakt en sterk zijn. Wat nog belangrijker is, is een enorme hoeveelheid van de kern spierkracht nodig is voor één om te draaien in topvorm. Niet alleen houden je sterk en stabiel, een sterke kern voorkomt ook pijn in de onderrug en hamstring verwondingen. Zo moet elke ab workout voor hardlopers zich richten op het versterken van de spieren van de buikspieren, rug en bekken. Dit komt omdat een goed gestemde buikspieren te vertalen naar een sterke bekkenbodemspieren die nodig zijn om te kunnen een langer en krachtiger run te houden zijn.

De volgende trainingen zullen de kern van uw spierkracht te ontwikkelen, zodat het lopen wordt soepeler en vloeiender . Kunt u eenvoudig opnemen van deze oefeningen in uw typische lopende routine.

* Vloer Crunch. Een van de meest elementaire oefeningen, is het kernpunt uitgeprobeerd en getest om de buikspieren. Begin met het liggend op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Plaats uw vingers door je oren (niet cup je hoofd in je handen). Als je krullen uit naar beide schouders van de grond te tillen, contracteren je buikspieren ervoor te zorgen dat je kin wordt gehouden omhoog wijst en niet verscholen naar je borst. Houd positie voor twee tellingen voor het verlagen naar beneden. Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen voor deze oefening.

* Captain's Chair. Dit wordt gemakkelijk gedaan in de sportschool apparatuur bijzonder gebouwd voor dit doel. Als je geen toegang hebt tot de stoel een kapitein hebben, maar je kunt nog steeds doen deze uitdagende ab workout op een gewone stoel door het volgen van deze instructies: Ga op de stoel met je handen op de zijkanten. Het zetten van uw lichaamsgewicht op uw handen, til je dijen tot enkele centimeters van de stoel terwijl je je knieën gebogen voordat ze langzaam laten zakken weer naar beneden. Doe dit voor de twee sets van ongeveer 10 tot 12 herhalingen.

* Plank /Side Plank. Een van de meer geavanceerde kern spieren workouts, de plank /side plank versterkt de spieren van je buik en onderrug naar je lichaam dat broodnodige stabiliteit als je loopt te geven. Beginnen in een push-up positie. Zorg ervoor dat je je lichaam te houden in een rechte lijn als je onderarmen houd je stabiel en je ellebogen direct onder je schouders geplaatst. Je buikspieren moet worden getrokken. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Voor de zijkant plank, verschuiven naar uw kant, het bijhouden van een elleboog direct onder je schouder als je dat doet. Beide voeten moeten op de vloer met uw top voet voor. Langzaam verhogen je heupen, totdat je lichaam is in een rechte lijn. Houd deze positie gedurende 30 seconden voordat u het aan de andere kant. Als uw core spierkracht verbetert, moet je in staat zijn om de plank /side plank posities voor een paar minuten te houden.

* Standing Broad Jumps (Dubbele Been Hop). Een belangrijke oefening die deel uitmaken van de routine van een runner's moeten vormen, brede sprongen stabiliseren van de romp door het forceren van je heupen en buikspieren om samen te werken. Begin in een staande positie te springen dan zo ver als je kunt met je armen om jezelf omhoog te trekken. Zodra je land, springt opnieuw drie keer zonder te stoppen. Doe deze in drie sets, rust slechts twee minuten in tussen.

* Swiss Hip Extension. Deze oefening stabiliseert het lichaam door het maken van de heupflexoren en bilspieren werk met de buikspieren en rug. Zit rechtop op een stabiliteit bal. Loop je benen naar voren, zodat de bal te reizen tot je ruggengraat naar je schouderbladen. Houd je armen gestrekt naar de zijkant, hef je je heupen omhoog, totdat je bovenlichaam is parallel aan de vloer. Ga verder door het opheffen van een knie in een hoek van ongeveer 45 graden en opnieuw verlagen van het naar beneden. Tot slot, verlaag je heupen naar de vloer. Herhaal de beweging aan de andere kant voor een set. Voer deze drie sets van 5-7 herhalingen. Rust voor twee minuten tussen de sets.

Wilt u de beste ab routine voor hardlopers proberen? Zorg ervoor dat u mijn volledige Hip Hop Abs reviews lezen en te leren hoe gemakkelijk het is om gewicht te verliezen met deze hip hop fitness programma
.