Bewezen manieren om Boost Endurance Onmiddellijk

Stamina verwijst naar hoe lang je een bepaalde oefening regime kan uitvoeren zonder vermoeiend. Ook bekend als uithoudingsvermogen, het is een manier van meten van uw uithoudingsvermogen. Voor competitieve atleten een hoge uithoudingsvermogen is een functie-eis. Het stelt hen in staat om langer op de baan mee en volg de set speelt of strategieën door de coach geschetst zonder vermoeidheid in de weg. In het kort, kan uithoudingsvermogen te helpen een atleet te winnen van een wedstrijd.

Maar de rest van ons gewone stervelingen moeten onze uithoudingsvermogen te ontwikkelen. We mogen niet worden betaald of ontvangen miljoenen goedkeuring deals van sport bedrijven, met meer uithoudingsvermogen opbouwt onze systemen, waardoor wij oefeningen en andere activiteiten van het dagelijks leven langer en efficiënter uit te voeren. In feite, wanneer uithoudingsvermogen ontwikkeld, concentratie en aandacht verbetert ook. Nog belangrijker, uithoudingsvermogen draagt ​​ook bij aan een lange levensduur en de algehele conditie.

Om uithoudingsvermogen, een van de eerste dingen die je hoeft te doen is om te oefenen te verbeteren. Je kan onmogelijk hopen te bouwen uithoudingsvermogen door gewoon zitten rond. Aerobic oefeningen zoals zwemmen, touwtje springen, joggen en het gebruik van roeimachines verhogen vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken als uw training (uw VO2 max). Wanneer uw VO2 max wordt verhoogd, zal u in staat om langer omdat je niet ook snel moe uit te oefenen.

Naast aerobic oefeningen, anaërobe training te verbeteren ook uithoudingsvermogen. Anaërobe oefeningen zijn degenen die intense periodes van activiteit in combinatie met periodes van rust te combineren. High Intensity Interval Training of HIIT impliceert doen sprints op maximale intensiteit gedurende 30 seconden en rust 60 seconden alvorens weer te gaan kijken. Afgezien van HIIT, sporten die u laten start-en-stop zoals tennis, badminton of volleybal zijn ook goede anaërobe oefeningen die uithoudingsvermogen te promoten. Deze types van training verbeteren van uw vermogen om te herstellen of de voorbereiding van uw lichaam voor het slagen toneelstukken.

Naast de oefening, moet u ook om te eten voor optimale prestaties. Om u de brandstof u nodig heeft voor uw trainingen te geven, moet je calorie bronnen vooral komen uit koolhydraten, eiwitten en dan vervolgens vetten. Haal je koolhydraten bronnen van groenten, fruit en volkoren granen omdat deze complexe koolhydraten dat je oefening regime zal ondersteunen. Eiwitten moet vooral komen uit zonder vel kip of kalkoen en bonen, terwijl gezonde vetten afkomstig moet zijn uit planten zoals olijfolie, virgin kokosolie en lijnzaadolie. Vis zoals tonijn en zalm zijn ook goede bronnen van omega-3, dat is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. Door het nemen van je energie bronnen van deze, bent u verzekerd van het geven van uw lichaam de het nodig heeft om het uithoudingsvermogen te verbeteren brandstof. Vermijd eenvoudige suikers zoals broodjes en gebak als bron van koolhydraten. Deze worden snel vrijgelaten in de bloedbaan en veroorzaken pieken in de insuline niveaus en op te slaan vet in het lichaam.

Omdat niet alle voedingsstoffen kan worden genomen van voedsel bronnen alleen, moet u ook multivitamine supplementen te nemen om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Vitamine B helpt metaboliseren koolhydraten, vetten en eiwitten terwijl vitamine C helpt schade aan de spieren veroorzaakt door inspanning te voorkomen. Om je lichaam te verhogen uithoudingsvermogen te helpen, krijgen voldoende rust essentieel. Dit is het moment waarop de spieren te herstellen en te groeien sterker. Tot slot, als je echt serieus over het verhogen van uw uithoudingsvermogen bent, dan moet je stoppen met roken. Omdat het schade aan de longen en het hart, niets anders vermindert je uithoudingsvermogen sneller dan een stok van sigaret. Waar het verbeteren uithoudingsvermogen betreft, er is niets glamoureus helemaal over roken.

Ben zeker om onze schokkende Tacfit Commando reviews lezen en uit te vinden hoe dit groudbreaking fitness routine van Scott Sonnon je kunt krijgen in de beste vorm van je leven ..