Beste oefeningen to Lose Belly Fat - Nuttig Details U dient zich bewust zijn van

Dat bolle buik is niet zo sexy. Of je nu een man of een vrouw, een van de meest voor de hand liggende plaatsen die onze excessen krijgen om te laten zien is in onze maag. Helaas, met buikvet is meer dan alleen maar niet-sexy. Vergeleken met vet in andere delen van het lichaam, uw risico op hart-en vaatziekten, beroerte, metabool syndroom aandoeningen en bepaalde vormen van kanker hebben van vet in je buik verhoogt. Zo is het belangrijk om de buik vet te verliezen voordat het te laat is.

Onderzoek heeft uitgewezen dat de spot reductie werkt niet in het winnen van de slag om de Ardennen. Om uw totale vet (buikvet inbegrepen) u nodig heeft t oefenen alle spieren in het lichaam te snijden. . Echter, er zijn bepaalde oefeningen die gedaan kan worden om te versterken en de toon van de buikspieren en helpen bij het verminderen van buikvet

Hier zijn een paar van de beste oefeningen om te proberen:

Om gericht op uw diepere buikspieren, probeer dan een techniek die bekend staat als abdominale uithollen. Begin met het krijgen van op handen en voeten. Laat je buik naar beneden hangen als je een diep adem te halen. Uitademen. En als je dat doet, zachtjes trek je navel naar binnen en naar boven richting je ruggengraat. Je taille moet draai gewoon een beetje, alsof je probeert te knijpen door middel van een gedeeltelijk gesloten deur. Houd deze positie gedurende 10 seconden. Rusten voor 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Zorg ervoor dat je ruggengraat positie verandert niet voor de gehele duur van deze oefening. Onderhouden normale ademhaling als je dit doet. Als je wennen aan deze oefening, zult u in staat om het te doen opstaan ​​op elk moment van de dag.

Om toon uw onderste buikspieren, doe bekken kantelt en bekken liften. Om een ​​bekkenkanteling doen, te beginnen door liggend op je rug op de grond. Houd je knieën gebogen en je rug plat tegen de grond door de aanscherping van uw buikspieren. Buig je bekken iets omhoog en houd gedurende 5 tot 10 seconden. Herhaal dit voor maximaal 20 herhalingen geleidelijk. Bekken liften te doen, liggen op je rug liggen met je knieën gebogen omhoog naar je borst. Houd uw armen ontspannen langs je lichaam. Span je onderbuik til je billen van de vloer, het houden van uw knieën gericht naar het plafond. Houd vijf tot 10 seconden. Probeer tot 20 herhalingen van deze oefening te doen.

Buik kraken zijn ook een van de meer klassieke oefeningen om je kern te versterken. Om crunches correct te doen, te beginnen door liggend op je rug, het plaatsen van uw voeten op een muur. In deze stand zijn de knieën en heupen gebogen op 90 graden hoeken. Span je buikspieren dan hef je je hoofd en de schouders van de vloer. Kruis je armen op je borst om te voorkomen dat overbelasting van je nek. Houd ongeveer 3 seconden dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer.

Een andere oefening die uw core spieren en hulp zal versterken in de vermindering van buikvet bekend is segmentale rotatie. Om deze oefening, leugen doen op je rug in een neutrale positie met je knieën gebogen. Span je buikspieren, waarbij je je schouders op de grond. Dan laat je knieën vallen langzaam naar links gaan zo ver als je comfortabel zijn. Voel de rek, maar stoppen met de oefening als u pijn voelt. Houd drie seconden dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant

Voordat je gaat, lees mijn volledige Insanity beoordelingen en ontdek hoe eenvoudig het is om spiermassa op te bouwen vanuit huis zonder apparatuur met behulp van de Shaun T Krankzinnigheid DVD
 ..;