Roeien Machine Secrets - Nuttig Wat u moet weten

Een roeimachine of een ergometer is een oefening apparatuur die u vaak te vinden in de sportschool. Het werkt door de actie van roeien een kleine boot als je jezelf te trekken langs het oppervlak van het water te simuleren. Omdat de spieren van de boven- en onderlichaam aëroob gewerkt, is een goede oefening voor diegenen die afvallen. Een vrouw die weegt ongeveer £ 150 kunnen verwachten om ongeveer 300 calorieën op het gemiddelde te branden als ze blijft op de roeimachine gedurende 30 minuten. Natuurlijk, degenen die meer wegen kunnen meer calorieën te verbranden. Het verlengen van de oefening kan ook nuttig zijn, zowel voor het bereiken van meer gewichtsverlies en voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.

De roeimachine is een van de beste apparatuur voor wie op zoek om overtollig vet te verliezen en de toon van hun lichaam, omdat beide handen en voeten worden gebruikt tijdens de activiteit. De roeibeweging zelf tonen de spieren in de buik, de dijen en de bovenarmen die de neiging hebben te verzakken wanneer u begint met het verliezen van vet.

De ergometer is echter geen eenvoudige machine die gewoon zonder voldoende kan worden gebruikt voorbereiding en de juiste techniek. Om letsel en de stam te voorkomen, zorg ervoor dat je lenig up voordat je op de machine. Flex je spieren en gewrichten, vooral je hamstrings, zodat je stam kan vermijden. Ook als je een beginner bent, jezelf niet uitput en rij alleen op licht weerstand niveaus voor niet meer dan 20 minuten twee keer per week als je lichaam is nog steeds bezig om te wennen aan de activiteit.

Wanneer je op de roeimachine, niet je knieën of ellebogen vergrendelen en houd uw gewrichten los en licht gebogen. Pak de "riemen" geleverd in een stevige, maar ontspannen manier. Begin bij lage weerstand instellingen, zodat je niet snel moe. Gebruikmakend van een langzame maar gestage mentaliteit is belangrijk om je te helpen bereiken van een volledige cardiovasculaire routine op deze apparatuur. Alleen je been en heup spieren moeten worden gebruikt als je rij, zodat je niet verwonden uw rug. Een veel voorkomende fout van neofiet roeiers is het gebruik van de rugspieren als ze roeien om te compenseren voor het gebrek aan kracht. Dit is mogelijk schadelijk voor de lagere terug als het veroorzaakt onnodige spanning op de spieren die niet moeten van &'; t worden ingezet, terwijl roeien

Ga niet op volle snelheid meteen zodra je een greep op de handvatten te krijgen.. Hier krijg je een goed ritme te gaan voor een paar minuten voordat echt gaan op het in sterke, krachtige slagen. Zoals reeds vermeld, moet beginners streven naar niet meer dan twintig minuten van de macht roeien op licht weerstand per sessie. Degenen die al in de tussenliggende fasen van hun ervaring met de roeimachine kunnen roeien voor een gemiddelde van dertig minuten drie keer per week afwisselend 30 seconden van het licht en hard roeien tijdens de hele sessie. Gevorderde sporters kunnen roeien tot een uur op hoge intensiteit vier keer per week. Na elke sessie roeien, zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende tijd om af te koelen door te trekken naar de "riemen" licht en ritmisch gedurende vijf minuten.

Lees onze volledige Bodylastics weerstand bands beoordeling en ontdek hoe Bodylastics weerstand bands kan u helpen fit zonder dure fitnessapparatuur krijgen
.