How To The Top 5 uitdagingen Italiaanse Sweets meester Breathing In Freestyle

De meest voorkomende vraag ik hoor in de triatleet wereld om de geheimen van een efficiënte zwemmen gaat meestal iets met de ademhaling. In vrije slag, het is de eerste stap om uw lichaamshouding goed te krijgen. Dan, voor velen, gooi je ademhaling en alles gaat war! Dit heeft te maken met een gebrek aan evenwicht, met je hoofd in plaats van je kern te ademen, en een paar andere factoren.

Hier zijn de top 5 problemen in het leren hoe om te ademen in vrije slag, samen met de remedies over hoe boven deze te komen:

1. Niet genoeg Air. Er zijn een paar van de redenen waarom dit gebeurt meestal in freestyle. Zorg eerst dat je uitademt al uw lucht voordat je draait om een ​​adem te nemen. Bij het leren, sommige mensen proberen om uit te ademen en adem terwijl ze rollen aan de zijkant voor lucht. Er is gewoon niet genoeg tijd voor dit! Je uitademingen mag alleen in het water in de vorm van bellen. Op het eerste de timing lijkt misschien moeilijk, maar uiteindelijk zul je er wel aan wennen. Ten tweede kan je zinken als je inademt. Zorg ervoor dat u het rollen naar de zijkant om te ademen, en niet roterende je hoofd en op zoek recht omhoog. Het beoefenen van de kant schoppen en haaienvin boren, zoals besproken in The Complete Guide en in de inleidende 4-sessie online clinic krijgt u door het aanmelden voor de Tri Swim Coach nieuwsbrief zal u ook helpen met deze uitdaging.

2. Uitgebreid Arm Zinkt terwijl het nemen van een adem. Dit is vooral een probleem evenwicht. Terwijl je inademt aan de ene kant, moet je andere arm worden verlengd. Voor veel zwemmers, deze uitgebreide arm duwt naar beneden in het water (elleboog zakt) en ze zinken terwijl het proberen te inhaleren. De kant schoppen en haaienvin oefeningen zal ook helpen om dit te verbeteren. Een andere boor ook besproken in de materialen die zal helpen met deze uitdaging is de eerste oefening, die dwingt je om niet je handen te gebruiken, verbetert ook je evenwicht in het water.

3. Snelheid wordt opgeofferd vanwege een “ Pauze &"; Terwijl Breathing. Een typisch scenario is dat je het gevoel alsof je cruisen langs prima en dan heb je een adem te halen en het voelt alsof je net hebt verloren al uw momentum. Om dit te verhelpen, als je inademt, eerst concentreren op de ademhaling aan de zijkant (zoals in # 1), dan is op het hebben van mond parallel aan het water, in plaats van over het water. De laatste zal een tijdje onder de knie, maar zodra je dat doet, zal het zorgen voor de pauze, en het verbeteren van uw snelheid in het algemeen.

4. Ademhalingsproblemen tijdens het navigeren in een race. Moet je kijken om te zien waar je naartoe gaat, en op hetzelfde moment pak een adem. Hoe kun je zowel doen? Begin met bilaterale ademhaling (ademen aan beide zijden om de 3 slagen). Dit zal u helpen om te zien over waar je bent zonder de hoorn van je hoofd zo veel. Als je nodig hebt om je hoofd te tillen tot het zicht, probeer niet om direct kijken ahead- zal dit je heupen wastafel en gooi je uit balans. In plaats daarvan, neem snel een kijkje op uw doelgroep, rollen naar de kant om te ademen, en breng je hoofd naar beneden op zijn plaats.

5. Zuigen In Water terwijl het nemen van een adem. In de praktijk zal deze soms voorkomen als gevolg van # 1 en # 2 hierboven. In een race, kan de golven het inademen van water in plaats van lucht ontstaat (bilaterale ademhaling zal helpen hier ook). De oefeningen om te oefenen om de balans te verbeteren en te voorkomen dat deze onaangename gebeurtenis zijn de kant schoppen en haaienvin boren, alsmede de one-arm boor. Om de één-arm boor uit te voeren, zwemmen een volledige slag met een arm, terwijl je andere arm rust aan uw zijde. Ademen aan de andere kant van het strelen arm. Dit is een moeilijke oefening en vergt enige oefening, maar het zal betalen! Voor meer en om deze en andere oefeningen te bekijken, zie het volledige pakket van Tri Swim Coach
.