Het voorbereiden Mentaal Om een ​​marathon lopen

Sporters vereist training voor hun geest als hun lichaam. Als een zaak van de feiten, de opleiding voor elk type sportevenement, vooral een zo slopende als een marathon, is 90% in de geest. Het is de geest die het lichaam controleert, en het kan verbazingwekkende dingen doen om je lichaam te krijgen naar boven en dan wat je denkt dat je lichaam in staat is om te gaan.

Om te kunnen concurreren in een evenement als een marathon u hebben om je geest voorbereid om de uitdagingen die voor ons liggen te behandelen. Je lichaam zal je vertellen dat het moe is, lang voordat dat 26,2 mijl finish. Uw brein is wat er te overtuigen van uw lichaam kan doen.

Het duurt maanden van voorbereiding, en je nodig hebt om te beginnen met korte runs, en geleidelijk aan werken tot lange runs. U kunt van &'; t alleen beslissen de dag voor een evenement dat u gaat uitvoeren.

U bent gebonden aan een aantal &ldquo ontmoeten; slechte plekken &"; in de latere mijl van de race. Je moet de mentale weerbaarheid en het omgaan vaardigheden die zal toevoegen aan uw vertrouwen en u helpen voorkomen dat u in die gevreesde &ldquo te ontwikkelen; muur, &"; vooral als je naar die 20-mijl marker. Het punt hier is, als je mentaal bereid je kunt deze obstakels overwinnen – en elk deel van de race presenteert nieuwe uitdagingen.

1. Begin met de juiste mentaliteit - geloven dat je kunt doen!

2. Doe alle belangrijke pre-race voorbereiding – krijgen extra slaap, het drinken van meer vloeistoffen, laden op koolhydraten, vergetend andere afleidingen (zoals wat je vergat te doen op het werk).

3. Krijg “ race head &"; Dat &'; s de tijd in de weken opbouw naar de race waar de loper krijgt mentaal voorbereid voor de uitdaging.

4. Op de wedstrijddag je adrenaline pompt en je hersenen ernaar &'; s scherpst. De eerste paar mijl zal lijken te vliegen, maar dat drukte zal niet op te houden voor de hele race. Je zal moeten kunnen putten uit een aantal andere middelen om uw reis te voltooien.

5. De sleutel tot het runnen van een race is het slim uitvoeren. Begin langzaam, het uitvoeren van de eerste helft van de race langzamer dan je gedurende de laatste helft. Marathonlopers noemen dit de “ negatieve split, &"; en het is de sleutel tot het runnen van een slimme en leuke race. Uw lichaam zal u later bedanken.

6. Vergeet niet het verhaal van de schildpad en de haas? Don &'; t laat andere mensen passeren u beïnvloeden u wilt om sneller te lopen. Als je je eigen race, lopen in uw eigen tempo, zult u waarschijnlijk hen voorbij laten gaan later, als ze moe van te snel loopt te snel.

7. Tijdens het eerste gedeelte van de race vindt u de meeste energie hebben, en zullen willen uw familie en vrienden die juichen u op met een high five te begroeten. Houd uw emoties onder controle – you &'; re gaan om het later nodig. Knikken en blijven gaan, don &'; t vertragen of stoppen, zelfs voor een tweede

8.. Wanneer het lijkt er geen einde, beginnen om dingen in kleinere segmenten. Zeg tegen jezelf je &'; re halverwege naar 20 mijl, en dan &'; s slechts 6 te gaan, of op mijl 17 zeggen, en" Een zes mijl lange race en dan &'; s enkel 5K aan &" gaan; Don &'; t denk dat het als 16,2 mijl verder te gaan. Houd je gedachten op kleinere afstanden die eenvoudig te beheren lijken.

9. Blijf positief. Hoe langer je gaat, hoe meer je begint te twijfelen u in staat om te voltooien zal zijn. De pijn begint in te stellen als uw lichaam uitputten haar middelen. Je hebt opgeleid en voorbereid. Houd stoer! Houd je gedachten bezig met omleidingen: liedjes zingen, reciteren van de woorden van een toneelstuk, en het gebruik van “-verveling vechten tricks &";. Het houden van uw geest bezig zal het weg van de pijn je lichaam voelt te nemen, en maken de tijd sneller gaan.

10. 20 mijl muur &"; wanneer u de &ldquo zijn gepasseerd; neem je geest uit de buurt van uw lichaam en zet uw focus naar buiten de race. Kijk naar de toeschouwers en de tekenen ze dragen; Ontdek het landschap als je voorbij.

11. Gebruik beeldspraak – visualiseer jezelf sierlijk kruising dat finish en de finish tape wikkelen rond je als je voorbij. Denk na over de na de race feest en de viering. Speel “ wegspelen &"; zoals je deed als een kind in een auto – Hoeveel mensen zie je met rode shirts? Hoeveel kunt u rekenen draagt ​​blauwe hoeden? Maak games voor jezelf om

12 houd je geest bezet.. Doorgaan met de cursus in kleine stukjes &ndash nemen; mijl per mijl. Je gaat nodig hebben om diep in je geest voor kracht, maar je bent er bijna. U kunt dit doen, en je hersenen je helpt mee. Praat voor jezelf; zeg tegen jezelf je trots op bent wat je hebt bereikt en hoe goed je zal voelen over jezelf als je dat finish.

U heeft nu tot het einde van de race, en u alle mentale tests hebben doorstaan je nodig met vlag en wimpel! Nu is &';. Tijd om Restaurant   feestje!;