Heeft u in de val van Irrational denken?

Ik heb onlangs liep over een woord dat ik heb niet gehoord voor een tijdje: irrationeel.

Net als zoveel termen bedacht door de psychiatrie, het is al verkeerd begrepen en verkeerd toegepast. Ik gebruikte om te denken dat iemand die irrationeel gedroeg gek was. Niet zo.

Een gedachte is irrationeel wanneer het onlogisch of onredelijk en triggers emotionele stress. Deze definitie klikte voor mij.

Ik nam het te betekenen dat niet alleen heb je het gevoel van stress wanneer u reageren met een automatische gedachte patroon dat angst triggers, maar je bent ook benadrukt wanneer en omdat uw gedachten zijn niet logisch en redelijk.

Wow. Ik had nooit gedacht over het op die manier voor. Als dit waar is, dan kan ik logica en redelijkheid te gebruiken als extra hulpmiddelen voor het identificeren en trek de stress component van negatieve gedachten die rond rollen in mijn hoofd.

Dit is geweldig nieuws voor mij, want ik gebruikte om te denken dat gevoel bang of angstig was een teken van een zwak karakter. Hoewel ik geloof niet dat niet meer, het is nog steeds een grote opluchting om te weten dat de meeste van mijn belasting kwam uit gedachten die onlogisch of onredelijk waren. Mijn karakter is prima. Alles wat ik moet doen is hebben meer logica en rede.

Wat zijn de oorzaken irrationele gedachten? Denk na over je patronen te reageren. Wanneer u geconfronteerd met een nieuwe of onverwachte situatie, je eerste gedachte vaak angstig?

Angst gebeurt wanneer je amygdala wordt geactiveerd. Uw amygdala is alles over grote enge emoties, geen logica. (Er zijn verschillende berichten over de amygdala op mijn blog.)

En vergeet niet, angst is niet over feiten. Angst gebeurt er als je een negatieve draai aan een situatie. Met andere woorden, uw interpretatie van de gebeurtenis veroorzaakt uw angst.

Neem een ​​moment om je patronen van irrationeel denken lokaliseren. Specifiek, wat gewone gedachten te geven dat u de logica en rede hebben achtergelaten u?

Hier zijn drie soorten irrationeel denken dat ik vaak met mijn klanten.

1) Overreacting met een overdreven interpretatie van uw ervaring (aka lenen problemen). Bijvoorbeeld, wanneer je baas is chagrijnig, je springt naar de onlogische conclusie dat het betekent dat je gaat om ontslagen. Elke sprong in de logica is een sprong naar een waarschijnlijke verkeerde conclusie

Net als Chicken Little kakelende, “. De hemel valt, &"; u overreageren op uw interpretatie van de situatie, het gevoel overstuur voordat er een geldige reden te zijn. Er kunnen tientallen andere oorzaken voor de slechte stemming van je baas, die geen van allen iets te maken heeft met jou.

2) het overdrijven van de betekenis van een ervaring. Bijvoorbeeld, je angstig als je denkt: ik kan het niet verdragen om alleen te zijn. Dit is een onredelijke overdrijving
Wat waar is is dit:. U kunt de eenzaamheid dragen. Tuurlijk, het is ongemakkelijk en frustrerend, maar je zult overleven.

3) Ervan uitgaande dat het ergste is niet logisch en redelijk, omdat je verspilt energie (en de macht verliezen) als je boos over een situatie die niet heeft nog &mdash gebeurd, en misschien nooit gebeuren.

Deze houding is vereeuwigd in onze samenleving door twee prominente overtuigingen. One, dat het slim om alles wat is onbekend of onzeker is (we noemen het feit dat het voorzichtige) vrezen. En twee, verantwoordelijke volwassenen zorgen te maken over slechte dingen die kunnen gebeuren.

Een andere reden waarom je irrationele gedachten hebben, is als er een gat in uw redenering. In dit geval, zult u denken dat je handelt rationeel als je niet. Dit gebeurt vaak wanneer u probeert te rationaliseren het vermijden van iets wat je weten moet worden gedaan doen.

In relaties, het is wanneer die subtiele inertie overneemt: Ik wil echt niet om deze persoon niet meer op heden, maar ik zal ze niet vertellen vanavond, want we hebben plannen voor een leuke avond uit. Of omdat hun hond net gestorven. Of, het regent.

Zelfs de zwakste excuus zal u toelaten om eend doet het vuile daad. Uw sterke wens om het ongemak je zult voelen als ze boos voorkomen troeven uw redelijke verlangen naar eerlijkheid.

Er is geen noodzaak om te blijven kanaliseren van Chicken Little. Volg de draad van de logica. Identificeer de redelijke reactie

Hoe Adept aan te passen Are You

U bent vertrouwd met de evolutietheorie.? Overleven hangt af van de mogelijkheid om aan te passen. Dit geldt voor alle soorten op onze planeet.

Degenen die zijn de meest flexibele en mdash; het meest in staat om snel te reageren op veranderende omstandigheden en mdash;. zijn de meest gezonde en de meeste kans om te gedijen op de lange termijn

Heb je deze theorie verbonden het effect dat je gedachten op uw vermogen aan te passen? Angst gebaseerde irrationeel denken maakt het aanpassen aan uw steeds veranderende wereld harder en meer stress.

Dus hoe meer flexibele houding die je kunt hebben is om te omhelzen — niet weerstaan ​​— nieuwe situaties. Geconfronteerd met nieuwe problemen het hoofd-on is meer adaptieve en dus meer gunstig voor u op de lange termijn dan weglopen van, het minimaliseren, te rationaliseren, of ze te negeren.

Ik zou niet uw vriendelijke buurt life coach zijn als ik niet een paar technieken voor de vaststelling van flexibele houding heeft te bieden.

Hier zijn mijn top vier strategieën voor het ontwikkelen van uw eigen stijl van adaptieve denken :

• Word je bewust dat u maakt 100% van de angst en vrees je voelt, en dat ze niet alleen overbodig, maar zijn schadelijk voor uw lange termijn welzijn. Als een alternatief ...

• Maak optimaal gebruik van de mogelijkheden voor leren en groeien aangeboden door elke nieuwe ervaring. Gebruik deze techniek om herprogrammeren het oude patroon van schrikken zelf dom door piekeren over-amygdala gedreven scenario's van de ramp, chaos en ondergang.

• Focus op de goede dingen die zouden kunnen gebeuren als je een meester-adapter: je verantwoordelijkheid voor het maken van uw ervaringen te nemen. Je leert om frustratie te voorkomen, uw coping-en communicatieve vaardigheden te verbeteren, en betere relaties.

Met andere woorden, als anderen zichzelf denken ziek (en ongelukkig), zult u bloeiende

&bull zijn; Erken dat het ergste dat kan gebeuren zelden doet. In plaats daarvan, wat meestal gebeurt is dat je jezelf bloot aan tal van onnodige stress. Je bent tijdelijk gehinderd. Je ontneemt jezelf van plezier, terwijl je over-gericht op overreageren op de kwestie.

Als je vastzit in de patronen van angst en twijfel, het ergste dat vaak gebeurt, is dat je ervaart jezelf als ineffectief, worden tijdelijk door anderen afgewezen en moeten leven met ongewenste gevolgen — die geen van zijn FATES erger dan de dood en die allemaal voorbijgaand.

Hoe kunt u uw adaptieve strategieën aanpassen om meer succes
  bereiken?;