De kracht van de geest: Verminder je angst voor spreken in het openbaar

Een kennis vertelde me een verhaal onlangs over het spreken in het openbaar ervaring die haar verlamd mentaal voor vijf jaar.

Als de afscheids van haar middelbare school klasse, had ze een speech genaamd "De kracht van de geest voorbereid . ' Ze was niet ongerust over de toespraak, als ze was een ervaren uitvoerder en luidspreker. Ze begon haar toespraak vol met een sterke opening.

Een korte weg naar de toespraak, vond ze zichzelf af, "wat als ik flauwgevallen?" Het maakte geen zin, want ze was niet bang voor spreken in het openbaar, maar ze begon af te vragen of ze in staat om de toespraak te voltooien zou zijn. Als deze gedachte greep, begon ze vlekken voor haar ogen te zien. Ze begon te duizelen. Ze greep de lessenaar met al haar kracht uit het instorten te houden.

Tot slot, kreeg ze een greep op zichzelf, nam wat diep adem, en was in staat om de toespraak te beëindigen. Ze had niet geleverd dat de manier waarop ze had gehoopt, maar was in staat om het te doen zonder omvallen.

Voor de komende vijf jaar, elke keer dat ze moesten een presentatie te geven, zouden ze in paniek, en deze angst - die letterlijk is gemaakt uit haar eigen geest -. overnam

De meeste van onze angsten en zorgen over spreken in het openbaar zijn gebaseerd op gedachten die zeer weinig tot geen basis in de werkelijkheid hebben. Soms heeft een persoon daadwerkelijk had real-life negatieve ervaringen die die angsten leiden. Maar het is net zo waarschijnlijk dat een persoon die spreken in het openbaar vreest nooit een slechte spreken in het openbaar ervaring heeft gehad.

Ik had een soortgelijke ervaring, dat ik gecreëerd angst en onrust in mijn hoofd, maar het ging niet over spreken in het openbaar. Hier is een ander voorbeeld van deze geweldige kracht onze gedachten te creëren - en controle -. Vrees

In 1990 werd ik frontaal aangereden door een auto tijdens het rijden mijn scooter. Ik was niet dragen van een helm; mijn hoofd en de voorkant van de auto's elkaar in het midden van een druk kruispunt. Ik had het geluk dat er niets kapot was en dat ik niet lijden aan een meer ernstige hoofdwond. Herstel was traag, en al snel na het ongeval begon ik paniekaanvallen.

Ik kon niet zitten in een druk restaurant. Ik kon de middelste stoel in de bioscoop niet tolereren. Liften maakte me angstig, en mijn grootste angst zat in een vliegtuig voor tien uur, niet in staat om eruit te komen. Met een reis naar Europa al gepland, dit ging gebeuren, of ik wilde of niet.

Ik werd doorverwezen naar een therapeut die gespecialiseerd is in het Post Traumatische Stress Stoornis. Ze leerde me ademhaling, visualisatie en ontspanningstechnieken. Ik begon mezelf omkeren van de paniekaanvallen. Als ik voelde aankomen op, kon ik mijn ogen sluit, visualiseer een kalmerende scène, haal diep adem, en de angst te overwinnen. Het was een krachtig instrument.

Echter, besefte ik dat ik ook zou kunnen leiden tot een paniekaanval, gewoon door te denken van de trekker. Dus nu, kon ik in de middelste stoel in de bioscoop te zitten, maar ik zou beginnen zich zorgen te maken, 'wat als ik een paniekaanval? " Doordat het idee comfortabel in mijn gedachten, kon ik de paniek aanval uit de lucht te creëren. Nu had ik de tools om de aanval tegen te gaan, en ik had ook de tools om een ​​uit het niets te maken.

Tot op de dag, ik ben meer comfortabel in een gangpad. Ik weet dat ik een claustrofobische trekker kan omgaan, maar ik heb nog steeds te vermijden dat ik er, wetende wat mijn hersenen in staat is. Op hetzelfde moment, als ik heb geen keus, ik weet dat mijn hersenen dat aankan, ook. Onlangs woonde ik een Cirque du Soleil reist prestaties. Iedereen die een van deze shows is geweest weet hoe dicht opeengepakte het publiek is. De grote tent is overvol, donker, warm, en letterlijk definieert claustrofobie! Ik zat door de prestaties - in een middelste stoel! - En hadden een geweldige tijd, niet een keer het gevoel van de angst (of deze op) over te nemen

Als onze geest is krachtig genoeg om angst te creëren van "niets", het is ook krachtig genoeg om onze gedachten reframe aan. stuwen ons vooruit op een positieve manier. Er zijn veel boeken geschreven over de kracht van positief denken geweest - de meest bekende daarvan is Norman Vincent Peale, eerst gepubliceerd meer dan 50 jaar geleden. Recent medisch onderzoek toont bijvoorbeeld, die een positieve verwachting van een medicijn heeft echte meetbare lichamelijke effecten (niet alleen de psychologische "placebo-effect") op onze gezondheid.

Hoe werkt dit op u van toepassing als spreker in het openbaar ? U
kunt de hoeveelheid angst en angst je ervaart rond spreken in het openbaar te controleren. U Heb je de kracht om negatieve en angstige gedachten om te zetten in positieve. Hoe doe je dat?

1. De eerste stap is bewust te zijn van je negatieve gedachten
. Veel van deze gedachten zijn onderbewustzijn, maar zich bewust van hen en brengen ze uit naar je bewuste geest is een belangrijke stap. Zodra u zich bewust zijn van deze gedachten, bent u dan in staat om ze te vervangen door positieve gedachten. Je zou het volgende zeggen tegen jezelf: "Ik ben een uitstekende spreker. Mensen willen horen wat ik te zeggen heb. Ik ga een geweldige tijd hebben. Ik ben enthousiast over mijn ervaring te delen." U kiest de woorden die werken voor u; het belangrijkste is om hen te zeggen tegen jezelf. Dit is de eerste stap in de richting van het geloof van uw positieve gedachten.

2. De volgende stap is visualiseren jezelf succesvol bij spreken in het openbaar
. Gebruik uw verbeelding, sluit je ogen en zie je jezelf in de zaal, spreekt tot een aandachtig publiek. Ze zijn glimlachen en knikken. Ze zijn gefascineerd door wat je te zeggen hebt! Visualiseer jezelf zich vol vertrouwen, glimlachend en het leveren van uw presentatie duidelijk, bondig en met passie en enthousiasme. Stel je voor het publiek applaudisseren aan het eind (waarom niet een staande ovatie terwijl je toch bezig bent?). Stel je voor mensen die je uit later, uiten dankbaarheid en waardering voor wat je hebt ze gewoon geleerd.

3. Tot slot, wil je bereiden fysiek voor uw presentatie
. Op weg naar de locatie, op te warmen uw stem door mee te zingen met uw favoriete muziek. Adem diep. Zodra je er bent, rekken en masseren uw rug, nek, schouders, borst, kaak en gezicht. Blijven diep ademhalen om zuurstof naar je hersenen en spieren te brengen, de doorbloeding te verbeteren en het verminderen van de spanning die uw stem zwak of quivery kan maken.

Als u een ernstige en verlammende angst, kan het helpen om een ​​therapeut te zien de slag te gaan, maar de meeste mensen die bang spreken in het openbaar niet verlamd of fobische. Deze eenvoudige hulpmiddelen kan alles wat je nodig hebt om te beginnen met het draaien rond uw waarnemingen. Het zal niet gebeuren 's nachts, maar als u zich verbinden tot het wijzigen van uw negatieve gedachtepatronen, heb je de macht om het zo te maken.

Na vijf jaar, mijn kennis nam uiteindelijk de controle over haar spreken in het openbaar angst, en zo kunt u Restaurant  !;