Ook zenuwachtig voor een presentatie? Doe dit!

Wanneer u bent verantwoordelijk voor het maken van een presentatie van het &'; s gemakkelijk te voelen nerveus. It &';. Natuurlijke om de druk te voelen wanneer u van plan op het leiden van een conference call of het spelen een belangrijke rol in een video conferencing presentatie, en het ervaren van een zekere mate van nervositeit overkomt iedereen
Maar wanneer dat nervositeit wordt te sterk en kan mogelijk invloed uw presentatie, moet u maatregelen nemen om het snel op te lossen. Hier zijn verschillende technieken om te ontspannen voor een grote presentatie en acing uw conference calls
in afwachting van de presentatie
• Oefen
De meest gunstige activiteit die je kunt doen voor een presentatie is om te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe meer de presentatie tweede natuur &ndash geworden; waardoor je elk detail gemakkelijk te reciteren en het uitvoeren van elke actie, hoe zenuwachtig je je voelt. Beoefenen van uw presentatie in zijn geheel zal helpen u ervoor zorgen dat u en' re klaar tegen de tijd dat de daadwerkelijke presentatie komt rond
• Gebruik Anti-Anxiety Strategies Heb Er zijn verschillende oefeningen die u kunnen helpen verlichten sommige van uw nerveuze spanning. Leer ademhalingsoefeningen en progressieve ontspanning van de spieren te helpen jezelf te kalmeren zowel fysiek als mentaal. U kunt ook deze oefeningen vóór (en eventueel tijdens) de presentatie uit te voeren om jezelf te kalmeren in. Hier zijn enkele voorbeelden van strategieën die u kunt implementeren
diepe ademhaling – Er zijn verschillende diepe ademhaling strategieën. Een van de beste impliceert zitten rustig in een stoel met een rechte rug. Houd uw armen rustte op ofwel uw schoot of de zijkanten van de stoel. Voor deze oefeningen, proberen te ademen door je maag eerste en je borst laatste. Adem in door je neus langzaam gedurende 5 seconden. Houden voor nog eens drie seconden. Uitademen vervolgens uit uw mond voor 7 seconden. Herhaal dit 10 tot 20 keer
Progressive Muscle Relaxation – Aangenomen wordt dat het verminderen van lichamelijke spanning verlicht mentale spanning. Progressieve ontspanning van de spieren gaat knijpen individuele spieren goed voor ongeveer 10 seconden voordat het vrijgeven. Begin bij de voeten, met behulp van een spier in een tijd, en werk je weg tot aan het gezicht. Tegen het einde, moet je spieren veel meer ontspannen voelen
Visualisatie – Visualisatie wordt vaak verkeerd begrepen, maar verrassend effectief. Het gaat om het vervoer van zelf met behulp van je verbeelding naar een plek die is rustgevend. Om het effect te laten werken, moet u denken aan de ontspannen plek met alle vijf zintuigen, zoals geuren, zicht en geluiden. Houd je ogen zachtjes dicht en stel je in die plaats, totdat u zeldzame volledig ontspannen
• Overweeg Positieve Activiteiten /affirmaties
Goede stemmingen op een ontspannen geest. Vind een strategie om uw stemming te verbeteren om te helpen verlichten van een aantal van de stress en druk. Sommige mensen dit doen met affirmaties, terwijl anderen iets concreter &ndash nodig; zoals leuke activiteiten of comedy shows /boeken. Zoek een activiteit die je helpt om positief en optimistisch geworden
• Hier krijg je een Good Night &'; s Sleep
Gebrek aan slaap is een beruchte oorzaak van angst en nervositeit. Niet alleen vermoeidheid na te bootsen en verergeren een aantal van de fysieke effecten van angst, ze kunnen het ook moeilijker maken om zich te concentreren, het verhogen van uw nervositeit vóór en tijdens de presentatie. Slaap is een belangrijke voorbereiding strategie Heb vlak voor de presentatie
• Eet, drink, Etc.
Angst neemt toe op een lege maag. Zorg ervoor dat je &'; ve had een goede maaltijd en een adequate hydratatie. Ga naar de badkamer, indien nodig, zodat u kunt ervoor zorgen dat u en' re voorbereid voordat de presentatie begint. Nervositeit kan vaak voorkomen dat de honger, maar niet het eten kan nervositeit toenemen. Hier krijg je een goede maaltijd en drink genoeg water om te zorgen dat u &'; re bereid
• Krijg alles klaar
It &'; s niet ongewoon voor angst te verhogen als gevolg van bezorgdheid over niet klaar. Dat is de reden waarom voordat uw congres moet u ervoor zorgen dat alles is voorbereid. Als u alle papierwerk, aantekeningen, video's of zelfs water nodig hebt, zorg ervoor dat ze &'; re er allemaal lang voordat de voorstelling begint
• Noteer uw gedachten /Afleiding
Voordat u conferentie in uw presentatie, zorg ervoor dat je geest vrij is van andere mogelijke afleiding. Onderzoek heeft aangetoond dat nervositeit kan toenemen wanneer je geest wil er zeker van te herinneren je dingen. Als je alles op wat er in je hoofd op een stuk papier te schrijven, je &'; ll helpen kalmeren je geest, zodat u zich kunt concentreren op de presentatie
Tijdens de presentatie
• Don &'; t Apologize
Veel mensen excuses voor de presentatie voordat het begint, zegt een zin, zoals “ I &'; Het spijt me als deze presentatie is niet zo goed als het zou kunnen zijn, I &'; m een ​​beetje nerveus &"; Terwijl verontschuldigen tijdelijk zet de geest op hun gemak, het zorgt ervoor dat je ook te veel na te denken over de mogelijkheden van niet. Bovendien, als je excuses je het maakt meer kans om uw doelgroep te richten op je fouten, omdat ze beginnen verwachten ze
• Move On
Als je een fout maakt, don &'; t stilstaan ​​bij het. Klaar om verder te gaan naar het volgende deel van de presentatie. It &'; s vaak de behoefte om een ​​fout die leidt tot onhandige en aanvullende angst op te lossen. Iedereen – zelfs die zonder presentatie fobieën – fouten maken eens in de zoveel tijd. Uw publiek is niet van plan om zorg die u in staat om de conferentie bewonderenswaardig blijven are China • Smile
uw humeur en uw stem veranderen als je lacht. Het doesn &'; t uit als je &'; re in een videoconferentie of het invullen van uw presentatie op de telefoon. Als je lacht, je lichaam voelt rustiger, en je &'; ll in staat zijn om uw vermogen om de materialen te presenteren verbeteren
Na de presentatie Heb Zodra de presentatie voorbij is en de conference call is beëindigd, recap alle dingen. je deed het goed tijdens de presentatie. It &'; s het belangrijk dat je positief blijven, en alleen richten op de overwinningen van de presentatie. Schrijf alles op wat je bereikt en welke delen van de presentatie waren succesvol. Alleen dan heb je meer zelfvertrouwen en vermindering van uw sociale angst in te gaan op uw volgende presentatie.
U kunt genieten van een geweldige presentatie
Sommige presentatie angst is normaal. Als je angst begint te meer overweldigend te worden, is het belangrijk dat je actie ondernemen. Bereid je zowel mentaal als fysiek voor de presentatie door middel van uitgebreide praktijk, een gezonde levensstijl en een mentaliteit die klaar is om de presentatie te verwerken. Daarbij zal u helpen om een ​​geweldige presentatie, en als je eenmaal &'; ve een geweldige presentatie hadden, you &';.. Ll meer klaar voor de volgende