Ben je een deel van de 25%?

U kent het gevoel - zweterige handpalmen, droge mond, vlinders in je buik. Je bent niet alleen. Volgens een studie gepubliceerd door het Institute for Mental Health maart 2012, ongeveer 75% van ons last van spraak angst. Spreken angst wordt bepaald door het niveau van een spreker van angst of ongemak met spreken voor een groep mensen. Ook al spreken angst is een veel voorkomende en natuurlijke reactie op het leveren van een presentatie, hier zijn 5 manieren om deze angst te verminderen en stellen u in staat om een ​​meer zelfverzekerde spreker geworden:

1. Ademen. Een van de makkelijkste manieren om te ontspannen is door diepe ademhaling. Wanneer geconfronteerd met angst, de meeste mensen ademen korte, oppervlakkige ademhalingen die angst kan verhogen. Deze korte ademhalingsoefening kan gedaan worden op slechts enkele minuten voordat je het podium. Langzaam inademen door je neus voor een telling van 4, houd je adem in voor een telling van 4, en dan langzaam uitademen door je mond voor een telling van 4. Herhaal het proces twee of drie keer. Je hartslag moet langzamer te voelen, kunt u uw spanning te verminderen, en je zal meer ontspannen voelen. Als je zwak of licht in het hoofd voelen, stoppen. Vermijd hyperventileren.

2. Visualiseren. Veel professionele en amateur-sporters nemen in visualisatie om faalangst te overwinnen, en het kan werken voor de sprekers, ook. Zit in een rustige plek, sluit je ogen en stel je spreken evenement. Mentaal repeteren uw presentatie van start tot finish als een succes. In Daniel Goleman boek, sociale intelligentie, zegt hij, "Het simuleren van de handeling, in de hersenen, het zelfde als het uitvoeren van het."

3. Praktijk. De leden van de National Speakers Association werden ondervraagd over hun top tips voor een succesvolle luidsprekers. Overweldigend, de top tip van de professionele sprekers was de praktijk! Oefen hardop, niet alleen in je hoofd. Oefen uw presentatie alsof u leveren aan uw live publiek. Hoe meer je oefent, hoe meer vertrouwen u in uw bestelling.

4. Stuiteren op een Stability Ball. Dit kan enigszins onconventioneel, en het kan niet logistiek mogelijk zijn voor elke spreekbeurt, maar onderzoek heeft aangetoond dat slechts 15 minuten van de kleine stuitert op een stabiliteit bal vermindert angst, verhoogt kalmte, en stimuleert de spraak en taal centra van je hersenen waardoor u mondiger worden. Veel hotels hebben nu de stabiliteit ballen in hun fitness kamers, dus het is mogelijk om een ​​te gebruiken bij het reizen te spreken. Niet meer dan 15 minuten niet stuiteren; dan stuiteren kan desorganisatie veroorzaken!

5. Ontmoet uw doelgroep. Kom vroeg om uw locatie om uw apparatuur (als u op te zetten), en de tijd voor uw presentatie aan de mensen in je publiek. Ontmoeting met leden van het publiek voor uw presentatie kunt u richten op hun behoeften, en wanneer u uw presentatie begint, vindt u dat u spreekt met vrienden in plaats van vreemden.

Het kan een paar studies naar het vinden angst-reducerende technieken die werken voor u, maar het verminderen van uw toespraak angst kunt u meer evenwichtig en gepolijst bij de presentatie van zijn. En je kan jezelf vinden in de begeerde 25% Restaurant  !;