Are You Listening To Your Self-Talk?

Ik heb geschreven over zichzelf praten een paar keer omdat het zo'n een integraal deel van mij genezing mezelf. Ik was op de automatische piloot voor jaren en gewoon bewegen door mijn dagen zonder echt te luisteren naar wat mijn verstand zei. Oh, zei het heel veel en ik hoorde het, maar ik was niet bewust van wat de woorden en gedachten deden mijn lichaam of hoe ze me beïnvloed. Ik schreef al over hoe self-talk getroffen mijn pijn niveaus en over lezen dat je mijn e-boek kan lezen of kijken op mijn blog voor andere berichten over zichzelf praten.

Vandaag wil ik praten over hoe negatieve versus positieve self-talk kan je leven beïnvloeden en hoe je het kan veranderen. Wanneer je in de rij staan ​​bij een supermarkt en je je realiseert dat de persoon voor je is een item dat is niet rinkelen en het zal een tijdje duren - hoe reageer je? Heeft u rustig lachen en zeggen: "Ik haat het als dat gebeurt - het is Ok" en pick-up een tijdschrift of neem de gelegenheid om na te denken over je dag en de dingen die je gelukkig maken? Als iemand je afsnijdt misschien een beetje rijden agressiever dan nodig is, zeg je tegen jezelf: "Wow - zij moeten in een haast?" en ga naar de volgende gedachte. Of blijven zingen samen met een goed nummer op de radio? Ik denk dat het veilig is om te zeggen dat velen van ons hebben soortgelijke ervaringen met deze of andere dingen die lijkt bijna dagelijks "niet om onze weg te gaan of afleiding te veroorzaken". Alleen jij kunt kiezen hoe je reageert op deze situaties en de berichten die u zelf sturen.

We hebben allemaal knieschok reacties op bepaalde situaties, omdat ze een paar keer gebeurd in ons leven en het is onze gewoonte om te reageren op die manier. Het goede nieuws is (de meeste psychologen eens) duurt het slechts 3 weken (of 21 consistente dagen) van zijn bewust en het veranderen van uw reactie op een nieuwe gewoonte ingrain. Ik wil dat je om na te denken voor een tweede over hoe je gereageerd op een van de bovenstaande of een vergelijkbare omstandigheden de laatste keer dat het gebeurde. Als u reageerde met rust, duidelijkheid en de wens om zich te concentreren op iets happy - goed voor u! De meeste mensen zullen reageren op deze situaties met woede, ongeduld, frustratie en sommigen zelfs wanhoop.

Dus hoe kan je beginnen met uw gewoonten en uw self-talk veranderen als u vaak negatieve reacties op situaties als deze? Ik kan u vertellen wat werkte voor mij .... Eerst dacht ik over de meest voorkomende gebeurtenissen in mijn leven dat ik van stress veroorzaakt en gerationaliseerd hen. Laten we de supermarkt voorbeeld. Als iemand behoefte heeft aan een "prijs check" of is er een andere reden voor een hold-up - meestal niemand is blij met de situatie. Het betekent extra werk voor de check-out persoon om ofwel zoeken het item zelf of iemand hulp, de persoon die hij toevallig is het gevoel benadrukt, omdat ze "houden de lijn" en de mensen achter in de rij geven boze blikken en op zoek op hun horloge af "hoe lang het zal duren". Laten we nu eens kijken naar de mogelijke reacties.

Je zou kunnen raken gestresst en mompel onder uw adem, Huff en bladerdeeg over te laat en breng uw bloeddruk een paar inkepingen.

Je zou empathie tonen aan de persoon tegenover u en de check-out persoon door te zeggen: "Ik haat het als dat gebeurt - maak je geen zorgen over het ik ben in geen haast", die waarschijnlijk een glimlach of twee krijgt en voeg een beetje van opluchting.

Je zou kunnen stoppen en ademen, na te denken over de beste manier om deze onverwachte tijd te gebruiken en gaan van daaruit

Uw tijd is alleen verspild als je jezelf vertellen dat het – er is altijd een plek om te gaan in je hoofd om het gebruik van de tijd meer positieve te maken.

Momenteel reageer ik de tweede en de derde manier, maar voor de komende jaren reageerden met vijandigheid, frustratie en zorgen dan te laat of "afgeworpen schema ". In werkelijkheid, hoe lang zal het duren? Een paar minuten? Zou je niet liever besteden die tijd productief of goed in plaats van het gevoel slecht en boos voelen over een situatie die is kort en je hebt geen controle over? Zou je niet liever ontspannen de persoon tegenover u en de check-out persoon door commentaar te licht en dan nadenken over iets positiefs? Alleen kan je de beslissing bewust te zijn en de berichten die u ontvangt veranderen.

Laten we het tweede voorbeeld van de snelheidsovertredingen bestuurder omdat "road rage" is iets waar veel mensen zijn schuldig aan. Ik ben opgegroeid in NYC en omdat ik ben opgegroeid met het openbaar vervoer en het feit dat ik liep overal - niet leren om te rijden totdat ik was 21. Ik heb niet dagelijks rijden totdat ik was 29 en woont in New Jersey (in mijn ervaring DE SLECHTSTE staat om te rijden in). Weg woede was iets wat ik had gehoord, maar ik nog nooit meegemaakt. WOW - heb ik mijn vulling in de 5 jaar dat we er waren! Mijn man en ik heb zelfs nam de 3 A $% gat regel voor elk station je nam. Wat betekent dat elke ochtend toen ik reed mijn zoon naar de peuterspeelzaal (4 mijl maar 20 minuten afstand met NJ spitsuur) zou ik tel de A $% gaten die me afgesneden en zoals ik al zei, "# 1" Ik zou ademen en niet overstuur, hetzelfde met # 2 en # 3. Na # 3 mocht ik boos en het was tijd van de weg te krijgen en trek ergens om een ​​adem te nemen en te verjongen, voordat ik weer reed .... en begon opnieuw met # 1. Het was een goede tijdelijke oplossing voor ons, maar achteraf gezien het nog steeds liet ons negatief denken over mensen en niet zette me in een goede ruimte helemaal gezien de meeste dagen mijn telling was tot # 3 en ik was klaar om te blazen was

Welke positieve dingen kun je zeggen om jezelf na te zijn afgesneden? Ten eerste wil de persoon ook. Als ze in dat veel van een haast om agressief te zijn dat ze waarschijnlijk niet erg gelukkig, haasten zich om ergens te komen of een zeer slechte bestuurder die waarschijnlijk zal liquideren pijn op een bepaald punt. Aanbrengen van de positieve energie die er voor die persoon en in je hoofd kunt u verder te gaan en een goede plaats van het verhuren van uw woede escaleren over iets dat voorbij is en gedaan voelen. Je kunt jezelf vertellen om "laten gaan" dat moment. Realiseer je dat het moment voorbij is en richten op het vinden van een goed nummer op de radio of het waarderen van het landschap in de wereld om je heen. U kunt ook geef jezelf een mentale klopje op de rug voor uw verbeterde gedrag en voor het luisteren naar uw positieve self-talk!

Om de self-talk je nodig hebt bewust van wat je zegt om jezelf te veranderen. Het maken van veranderingen zoals deze grote invloed hebben op je leven. Positieve self-talk vermindert uw stress niveau, die op zijn beurt vermindert uw kans op ziekte en pijn. Welke situaties zijn terugkerende in je leven dat je te brengen stress en hoe ga je om de berichten die u zelf sturen veranderen? . Niemand kan de manier waarop je kijkt naar Restaurant   veranderen, dingen waar te nemen en praat met je over iets anders dan u;