*** Heeft uw Kop Runneth over?

Bent u altijd in een haast? Geld is een terugkerend probleem in je leven? Werkt u in plaats van het leven te leven om te werken? Heeft u een relatie of twee toevoegen van stress in je leven? Hoe zijn uw eetgewoonten? Heeft u een geschiedenis van dieet, het overslaan van maaltijden of levende off van verpakte of pre-bereide voedingsmiddelen? Hoe voelt je lichaam? Heeft u last van zeurende lage rug, nek of schouder pijn? Bent u het nemen van medicatie voor één of meerdere kwalen

Elke “ ja &"; antwoord op de bovenstaande vragen om gelijk aan een stroom van stress in uw “ kop van het leven &" ;. Als je bedenkt dat het lichaam summates spanningen, of voegt ze toe tot een totaal fysiologisch niveau van stress te creëren op een gegeven moment, wordt het duidelijk dat hoe meer stress je hebt, hoe dichter je “ cup &"; is van “ over &" loopt ;! De minder streams van stress hebben we op een gegeven moment, hoe meer evenwicht of homeostase we hebben, waardoor we voldoende capaciteit om te compenseren voor de occasionele stressor die het leven af ​​en toe gooit onze manier. Als uw kopje vol raakt en je lichaam niet in staat is te tolereren veel meer, je moet voorzichtig zijn over hoeveel oefening je doet en wat voor soort en intensiteit die je gebruikt, of je zal zeker “. Spill-over "Vergeet niet, de oefening is stress voor zover het lichaam betreft

Als je kopje vol raakt, kunt u het ervaren van sommige of alle van de volgende symptomen:

* Minder motivatie
* verminderd libido
* Constipatie, diarree of afwisselend tussen beide
* Becoming asociaal
* Langdurige hersteltijd van zeurende blessures
* Infectie of zweren in de mond, neus, oren, tenen of spijsverteringskanaal (zweren)
* Het ervaren van een plateau in inspanningsvermogen en duurt langer dan normaal om warm-up voor een trainingssessie

En als u last krijgt van deze symptomen, neem ze als een waarschuwing dat je lichaam is waarschijnlijk niet goed reageren op extra spanning uit te oefenen.

Velen van jullie zullen inzetten voor uw training en zien het als een vorm van stress te verminderen. Terwijl de oefening heeft zeker veel fysiologische en psychologische voordelen met betrekking tot het verminderen van stress, is het essentieel om te onthouden dat maakt niet uit hoe je het schijfje, oefening is van stress op het lichaam. De meer volledige uw kopje is, des te meer voorzichtig je moet zijn als je wilt om het meeste uit uw trainingsprogramma te krijgen.

Om uitstappen een opleiding plateau, of gewoon het meeste therapeutische en fysiologische voordeel uit uw trainingsprogramma, zal de volgende tips dienen om van “ afvoer van stress uit je kop, &"; het verminderen van de fysiologische belasting van het lichaam:

1) Als u op weg naar de sportschool en voelen zich moe, vermijd het drinken van koffie of stimulerende dranken zoals Red Bull, bijvoorbeeld. Zulke dranken zijn neurostimulants die alleen dienen om het niveau van cortisol in het lichaam. Cortisol is een stresshormoon en zet uw lichaam in een katabole toestand, precies het tegenovergestelde van wat je wilt, wanneer training! Om een ​​natuurlijke boost krijgt, probeer “ neurotonische training &" ;. Om een ​​neurotonische of &ldquo uitvoeren; pick me up &"; training, na het voltooien van een of twee warm-up sets op geleidelijk toenemende intensiteit (per oefening), selecteer een belasting voor elke oefening uit te voeren dat alleen laat je toe om een ​​maximum uit te voeren van 4-6 herhalingen. Zodra de belasting is gekozen, slechts de helft van de herhalingen je kon uitvoeren als u maxed out (2 vs. 4 bijvoorbeeld). Sta jezelf 02:00 – 03:30 rust tussen de sets en het uitvoeren van uw normale aantal sets of zelfs een minder dan normaal. Dit soort training zal als een natuurlijke &ldquo dienen; tonic &"; voor je zenuwstelsel, en op voorwaarde dat u hebt niets zoete verbruikt voor de training, zul je niet alleen beter voelen dan je ooit zou kunnen koffie of de wil drinken, zult u anabole – wat betekent dat je het creëren van een omgeving die is voorstander van het bouwen van je lichaam, niet het af te breken!

2) Indien joint of spierpijn is het probleem, probeer het snijden van het aantal sets die u uitvoert voor elke oefening in de helft voor een volle week. Vergeet niet, je lichaam sterker wordt in rust, niet tijdens de training! Deze methode is zeer nuttig om elke derde week van toepassing van uw trainingsprogramma, tenzij wordt geleid door een hoog opgeleide professionele oefening (Zie mijn Program Ontwerp video's voor meer informatie).

3) Neem een ​​dag of twee af van uw training. Nee, je won &'; t krimpen tot de grootte van PeeWee Herman in 48 uur! In plaats van de opleiding, boek een full body massage.

4) Neem een ​​15-30 minuten power nap voor de training. De resultaten kunnen verbazingwekkend zijn!

5) Elimineer de consumptie van iets meer dan 60 op de glycemische index (beschikbaar in veel voeding boeken) voor een week. Dit zal betekenen gaan zonder de meeste brood, pasta, verpakt granen en veel dingen die je waarschijnlijk verslaafd aan, met inbegrip van zoetstoffen zoals tabel suiker of nep zoetstoffen (die net zijn junk toch). Je zal waarschijnlijk worden geschokt hoeveel beter je energie niveaus zijn. Mijn klanten vinden vaak dat veel van hun zeurende pijn zijn verdwenen na het maken van deze verandering, wat aangeeft dat ze moeten worden getest op voedselallergie.

6) Drink twee liter schoon gebotteld water elke dag. Dat doesn &'; t omvatten bier ofwel

Deze eenvoudige aanpak heeft geholpen honderden van mijn klanten meer uit hun opleidingen en hun leven door de jaren heen. Probeer het eens
 !;