Real Gedrag veranderen: Wat is er nodig om een ​​gewoonte te doorbreken

Motivatie, versterking, ondersteuning en verantwoording

Gedrag verandering is niet alleen een kwestie van kennis of vaardigheden. Als dat waar zou zijn, dan zijn alle voorlichtingscampagnes over hoe u uw gezondheid te verbeteren zou zijn gedrag gerelateerde ziekten maakte een ding van het verleden. En anticonceptie informatie zou tienerzwangerschappen te voorkomen. Helaas, veel mensen niet om blijvende verandering in hun gedrag te maken en zal hun mislukkingen over en weer in hun leven te herhalen. Heb je ooit geprobeerd om een ​​gewoonte te doorbreken?

Organisaties, net als mensen lijden aan dezelfde problemen bij het verschuiven van hun gedrag. En it &'; s niet, omdat ze niet weten hoe dat te doen. Er zijn talloze management development boeken uit te leggen wat te doen en methodologieën voor het doorvoeren van veranderingen. Soms zijn de methoden spreken met organisatie-ontwikkeling, soms om de cultuur te veranderen, maar ze zijn echt gericht op gedragsverandering te creëren.

De sleutel tot het creëren en onderhouden van echte gedragsverandering is in het krijgen en gemotiveerd te blijven. Sommige mensen beginnen levensstijl veranderingen die meegaan in het beste geval voor een paar weken. Controle van de bezoekersaantallen in januari en februari bij uw lokale health club zal u de mensen die begon met zeer gemotiveerde, maar daarna verloren hun passie. Andere mensen willen dat ze iets konden doen, maar nooit in slagen om werken tot de vereiste motivatie om te beginnen.

Vergeet komiek Totie Fields &'; beroemde boek; I Think I &'; ll start op maandag: De officiële 8 1/2 oz. aardappelpuree dieet. Ze zei ook: “ I &'; ve op een dieet voor twee weken en ik &'; ve verloor twee weken &";.

Kan Crisis Motiveer Wijzigen?

Conventionele maatschappelijk werk theorie suggereert dat het grootste potentieel voor verandering is tijdens een crisis. Dit lijkt logisch, want tijdens een crisis, niets is normaal; alles is in de lucht en als gevolg daarvan is er nu de mogelijkheid om belangrijke beslissingen te nemen over de toekomst. Organisaties proberen vaak om radicale veranderingen te maken wanneer ze worden geconfronteerd met financiële ruïne of andere rampen. Maar als de crisis is echt de hoogste potentieel tijd voor verandering, waarom dan 90% van coronaire bypass-patiënten niet op de lange termijn veranderingen in hun gedrag te maken na de operatie?

Het breken van een gewoonte vereist zowel de korte en lange termijn motivatie strategieën. Wanneer er een crisis is de trigger die krijgt iemand te willen anders iets te doen, kan het effectief voor de korte termijn. Deze motivatie Trigger is Away From Motivatie genoemd omdat de persoon of de organisatie is gemotiveerd om uit de buurt van een situatie die ze niet willen bewegen. Een persoon kan van &'; t ademen en voelt zich ziek dus ze besluiten te stoppen met roken. Iemand kan van &'; t passen in hun kleding en gaat op een dieet. Een bedrijf wordt geconfronteerd met de komst van een lagere kostprijs concurrent en gaat op zoek naar de kosten te snijden.

Away From motivatie kan je aan de slag! Het probleem is dat het zijn kracht verliest als je eenmaal bent op weg. Beschouw dit voorbeeld: Een therapeut weet ik had een cliënt die zei dat zijn probleem was dat hij een miljonair vier keer geweest. Op het eerste gezicht, het probleem isn &'; t duidelijk. Maar als hij een miljonair vier keer is geweest, dat betekent dat hij ten minste drie keer verloor zijn miljoenen.

De therapeut erachter dat hij een extreem Away From patroon over zijn werk. Hij werd gemotiveerd om weg uit de armoede te bewegen. Als hij weg is zeer gemotiveerd uit de armoede, op nul inkomsten, hij is zeer gemotiveerd. Maar zijn motivatie niveau daalt als zijn omzet toeneemt. Zodra armoede was geen probleem, hij zou verwaarlozen om werk af over de contracten, of hij zou vergeten om offertes in te dienen om potentiële klanten, of uitstellen en niet follow-up. Overwegende dat, als hij wordt bedreigd door armoede (wat dat betekent voor hem), hij is zeer gemotiveerd om te doen wat nodig is om inkomsten te genereren.

Hoe kun je op koers te blijven na de Away From Motivatie is afgenomen? Er zijn een paar manieren om een ​​hoog niveau van motivatie te behouden als de oorspronkelijke trigger om verandering was Away From. Je moet een constante herinnering dat u don &'; t wil zijn vet, ongeschikt, ongezonde, saaie, slecht of out of business. Dit kost veel werk en de effecten van het handhaven van een toestand van angst of afkeer verre van gezond. De andere optie is om de Away From Motivatie om toe te voegen door ook het hebben van iets te bewegen in de richting van.

Sinds Away From Motivatie is eigenlijk alleen effectief voor korte perioden en meest gedrag of gewoonte veranderingen een aanzienlijke hoeveelheid tijd , u een mechanisme nodig om de motivatie te behouden. U kunt dit doen als je ook een doel dat je diep wilt bereiken met het probleem dat u wilt vermijden te vervangen. Deze doelstelling vertegenwoordigt wat wij Toward Motivatie noemen. De Away From motivatie kunt u op weg en geeft je een push. Tegen de Motivatie trekt je dichter en dichter bij wat je wilt in plaats daarvan. Op deze manier krijgt u het voordeel van de push-energie om uit de buurt van wat je niet wilt verplaatsen en trek energie die je verleidt in de richting van wat je wilt.

In mijn ervaring, het probleem met slechts een Toward Motivatie Trigger is dat als je begint ver van je doel, het idee van start is op zichzelf demotiverend. Als uw doel is om een ​​marathon te lopen en je krijgt buiten adem stevige wandeling rond het blok, is het makkelijker om loopt tot morgen uit te stellen. Als je alleen maar Toward Motivatie, met niets om kick-start je in actie, kunt u uitstellen.

Versterking: Gewoontes zijn als water dat naar beneden

Maar Away From en Toward motivatie zijn niet altijd genoeg. Gewoonten, zoals cactus zijn moeilijk te doden. Ze zijn als water loopt naar beneden; het kost geen moeite om een ​​gewoonte te behouden; zelfs een slechte. Gewoonten zijn meestal rituelen die u uitvoert zonder te denken; ze zijn procedures, waar u psychologisch gepleegd. Soms zijn ze als stimulus-respons Pavlov-formules. Zitten in de arm stoel voor TV; voelen “ honger &" ;; eten krijgen. Leun achterover in de arm stoel voor TV; voelen “ honger &" ;; eten krijgen (weer).

Dus daar &'; s het geheim. Een goed systeem is er een die gemakkelijker te volgen dan niet volgen. Als je iets wilt een gewoonte geworden, zet het in een procedure die je normaal doet. Te onthouden om uw vitaminen te nemen, zet ze in de voorkant van uw koffiepot, in plaats van ze te verbergen in de kast, in de hoop u &'; ll vergeet niet om ze uit te nemen in de ochtend

Ik kan niet genoeg het belang van benadrukken. het plaatsen van uw nieuwe gedrag in je normale procedure; bouwt uw inzet recht in wat je doet. Wanneer uw nieuwe gedrag is onderdeel van een standaard procedure die u volgen zonder telkens beslissen, vindt u dat het wordt versterkt de, zodat het geleidelijk als dat water rennen heuvel.

Wat je ziet is wat je

Uit een onderzoek naar het stoppen met roken, vonden de onderzoekers dat de mensen waren meer succesvol in het steeds niet-rokers als ze konden visualiseren de toestand van de wilde weg van bewegen en de staat ze wilden de richting. Verbale affirmaties zijn zelden overtuigend genoeg op gang te brengen en uw motivatie te behouden.

Maar visualisatie is niets nieuws. Mensen hebben dit al sinds de oorspronkelijke kracht van positief denken. It &'; s enkel dat wanneer je kunt zien zowel wat je wilt en je don &'; t wil het wordt reëler dan jezelf alleen maar iets te vertellen. Vergelijk het idee dat ze op het juiste gewicht of fitness. It &'; s makkelijker voor te stellen als je jezelf kunt zien in uw favoriete &'; mager &'; outfit of hardlopen 3 mijl moeiteloos.

Ondersteuning en verantwoording

Dr. Dean Ornish zet hartpatiënten op een jaar lang holistische gezondheid programma, waaronder het stoppen met roken, een vegetarisch dieet, yoga, bemiddeling, ontspanning en aerobics. Na drie jaar 77% van de patiënten had geplakt met hun veranderingen in levensstijl. Terwijl de veranderingen waren enorm, ze bleven met het programma. Waarom? Ornish voorzien van een twee-wekelijkse steungroep om hen te helpen hun motivatie te behouden.

In mijn bedrijf Success Strategies, hebben we gezien het probleem van de handhaving van de motivatie rond gedragsverandering voor bepaalde tijd. Hoewel we gebruikt om de communicatie en het beïnvloeden van seminars voor onze organisatie klanten te voeren, hebben we nu gekregen uit die zaken. Mensen hielden van onze trainingen, maar zelden deed het echt een verschil maken op de baan. De meeste mensen haven &'; t kreeg de tijd om te stoppen met wat ze doen en te integreren met een reeks nieuwe gedrag wanneer ze al worstelen alleen maar om alles gedaan. Duidelijk Dr. Ornish &'; s idee om aan de gang zijnde steun was instrumenteel bij het verkrijgen van zijn patiënten naar de enorme verandering in de dagelijkse rituelen te behouden. Maar in de wereld van onze klanten, de tijd is de meest schaarse hulpbron. Er zou een opstand zijn als we voorgesteld dat al onze deelnemers gecontroleerd twee keer per week!

Onze strategie is zeker om ondersteuning te bieden, maar nog belangrijker, zodra iedereen gemotiveerd is willen we dat ze verantwoordelijk voor de uitvoering van hun gedrag verandert voelen . We leren mensen een deel van het beïnvloeden van vaardigheden die ze nodig hebben voor hun werk en dan melden ze weer in kleine groepen op de resultaten die ze hebben bereikt. De groep benadering helpt om mensen gemotiveerd om te volgen door middel van deels omdat ze don &'; t willen kijken slecht voor hun collega's. We ontmoeten in persoon of aan de telefoon in korte uitbarstingen om motivatie te versterken en te verdiepen en verder het leren

overtuigingen, waarden en wie u

Als u don &';. Niet geloven &'; s mogelijk om een ​​gewoonte te veranderen, zal geen van de motivatie strategieën hierboven genoemde werken. Kijk voor een voorbeeld waar u al een belangrijke verandering ergens hebben gemaakt in je leven. Merk op dat waarschijnlijk alle of de meeste van de motivatie strategieën aanwezig waren. Als je dat, isn &' kunnen doen; t is het mogelijk dat u dit zou kunnen doen? Er is maar een manier om erachter te komen, isn &'; t er

Hoe belangrijk is de verandering voor u? Als het &'; s niet vaak op het radarscherm, misschien &' don; t echt genoeg over om de verschuiving te maken schelen. Waarom is het veranderen van deze gewoonte belangrijk voor je? En waarom is dat belangrijk?

Wat voor soort persoon gelooft dat deze verandering u wenst is de moeite waard nastreven? Dit is het soort persoon die je wilt zijn? Hoe bent u al zo?

Als u de overtuigingen, waarden en identiteit die u zal toelaten om voorstellen dat dit gedrag te veranderen is echt mogelijk hebben geïdentificeerd, houd ze in je hart en hen in staat stellen om hun plaats in te nemen van daar , verspreidt zich door je fysieke, emotionele, intellectuele en spirituele zelf. Herhaal deze ochtend en avond, als onderdeel van je 's ochtends en' s avonds rituelen tot het voelt natuurlijk.

Miracle Cures zijn niet de motivatie

Real gedragsverandering is mogelijk wanneer u de strategieën om te starten en onderhouden van uw motivatie, als je kunt zien wat je wilt, heeft het nieuwe gedrag in een ritueel je al doet, geloof it &' geplaatst; s mogelijk, de waarde van het nieuwe gedrag en denken dat je het soort persoon die dat doet
<. p> Geen wonder wonderen geneest don &';. t duren

Uw Motivation Inventory

Heeft u een gedragsverandering project dat voor u belangrijk is
Hier is checklist met in een vulling? leeg om ervoor te zorgen dat u al uw Motivatie Triggers plaats

????? Away From:. Ik wil niet ___________________________________________________
.? Richting: Wat ik wil in plaats daarvan is __________________________________________
.? Negatieve gevolgen: Als ik don &'; t slagen, wat zal er gebeuren dat ik don &'; t wil? ___________________________________________________________________________.
? Positieve gevolgen: Als ik wil slagen wat er gaat gebeuren, dat ik wil? _________________________________________________________________________________.
? Ik zie in mijn gedachten &';. Oog van een voorbeeld van elk van de bovengenoemde
? Ik heb deze nieuwe gewoonte in deze procedure die ik al doen natuurlijk zetten. ______________________________________________________________________.
? Ik ben regelmatig verantwoording af aan _______________ voor het invullen van mijn doel.
? Ik denk dat het mogelijk is om dit te doen, want: _________________________________________________________________________________
.? Ik heb al bij iets als dit lukte in mijn leven toen ik _________________________________________________________________________________.
? Dit is belangrijk voor mij, omdat _________________________________________.
? Het soort persoon die dit doet is _________________________________________________________________________________
????? ik ben dat soort persoon, want ___________________________________________

www.WordsThatChangeMinds.com
 ..;