7 stappen die u kunt nemen om te voorkomen paniek (It Does not Help You Know)

Iets &'; s maken je angstig. In today &'; s wereld zou het een aantal dingen, en soms meerdere in combinatie. Misschien is het &'; s een grote opdracht op het werk met een druk deadline you &'; re niet zeker of je kunt het allemaal doen en je voelt je baan afhangt. Of u vermoedt dat uw echtgenoot &'; s een affaire en je nodig hebt om de confrontatie te maken. Of uw volwassen kind is net gediagnosticeerd met kanker en chemotherapie begint volgende week en dat doet je nieuwe baan. Of je &'; ve geen werk voor 6 maanden en de rekeningen stapelen zich op.

Wat het ook is, je overweldigd voelt en merkt dat je soms paniekerig. U &'; re mee te gaan goed en dan begint – je hart &'; s beukende, wordt uw hartslag racen, je ogen goed met tranen, en dat u wilt uitvoeren of verbergen.

Het probleem is dat in deze staat kunt u van &'; t denken en helder denken is wat je nodig hebt. Je moet de middelen, een strategie met de actie stappen, en rustig resolutie om de eerste te nemen. Hoe kom je er vanaf hier

Stap een:? Self-kalmeren. Alle vormen van paniek te betrekken verliezen van je adem, en je je adem nodig voor inspiratie; de wortel van dat woord betekent “ adem &"; overigens. Je denken hersenen heeft zuurstof nodig om te kunnen functioneren, en je diep ademhalen om dit te bereiken moet.

Haal diep adem. De knoop in je maag zal ontspannen. We ervaren onze emoties door ons lichaam, dat wil zeggen, kortademigheid, een knoop in de maag, zwetende handpalmen signaal dat we &'; re angstig. Diepe ademhaling is onverenigbaar met de fysiologische effecten van negatieve emoties

Stap twee:. Wissen Your Head & Add Positieve Self-Talk en Prayer. Je hoofd is het spinnen en het worst-case scenario-fantasy escaleert out-of-control. Adem diep. Vervang “ Ik kan van &'; t dit te nemen, &"; en “ I &'; ll belanden op straat &"; met “ I &'; ben competent en kan dit, &" behandelen; en “ I &'; ve door moeilijke tijden voor en alles bleek prima &";

Als u can &'; t er te komen, te vervangen door iets neutraal, de verbale equivalent van het tellen van schapen. Ren door het alfabet. Zwijgend reciteren kinderliedjes. Doe wiskundige vergelijkingen.

Pray. Hier is een methode om te bidden als je er een nodig hebt: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. U kunt een vertrouwelijk gebed verzoek indienen bij Unity hier:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

Stap drie: Denk Optimistisch. Dit is functioneel optimisme – of &'; geleerd &'; optimisme, zoals Martin Seligman, Ph.D., de vader van de positieve psychologie noemt. Het heeft te maken met hoe je kijkt naar wat &'; s gebeurd. Denken dat het &'; s persoonlijke (“ It &'; s allemaal mijn schuld &";), doordringende (“ Ik verpest alles &";), en permanent (“ Ik heb altijd en ik zal altijd " van &;), zal het nog erger te maken.

De essentie van optimisme is het vermijden van de neerwaartse spiraal, dus af te leiden jezelf. Houd je sociale leven te gaan. Huur een grappige video (gelach helpt het immuunsysteem en helpt ons meer creatief te denken). Blijf bezig. Don &'; t herkauwen

Stap vier:. Breng in extra middelen voor de zorg voor jezelf. De behandeling van uw lichaam goed, en met iemand te praten om hulp zal. Herinner &ldquo ook, water binnen, water buiten &"; Als je veel geld, maar boek de benoemingen: Get massages. Huur een coach of therapeut. Maak een afspraak met een voedingsdeskundige en start supplementen om uw immuunsysteem te versterken. (Stress aanvallen je immuunsysteem.) Zitten in de hot tub in de Club een extra uur of neem een ​​cruise. (Drink water, in water, kijken naar het water.) Meld je aan voor de nacht tennis competitie voor meer lichaamsbeweging en neem Tai Chi en Meditatie.

Als u echter ook strak op fondsen, hier zijn suggesties: Restaurant · Praat met uw minister of rabbi
· Probeer de Stephen ministerie, een outreach dat duizenden kerkelijke organisaties bieden dat &'; s interkerkelijke en gratis. U &'; ll worden gegeven een getrainde leek mee te lopen in deze moeilijke tijd. Beginnen roepen kerken om er een te vinden Restaurant · Als er een meer, rivier of de oceaan in de buurt, ga daar zitten en kijken (peddel op het, zwemmen in het) Restaurant · Zien of uw vrienden &'; appartementencomplexen hebben hot tubs of zwembaden u kunt gebruiken
· Zoek gratis openbare voorzieningen voor zwemmen, tennis, fietsen Restaurant · Wandelen in parken. Ga naar gratis kunstmusea. (Natuur en cultuur zijn genezing.)
&Middot; Als uw probleem is financieel of creditcard schuld, gaan zien een faillissement advocaat. De benoeming is gratis. Een plan dat u informatie nodig hebt. Je nodig hebt om uw opties, en uw oom Henry &' kennen; s is niet goed genoeg
· Zoek een gebedsdienst. Ga er heen en laat ze voor u bidden Restaurant · Controleer de gele pagina's en zien of er &'; sa non-profit adviescentrum dat een glijdende schaal vergoeding heeft
· Drinkwater is gratis. Doe het

Stap vijf:. Doe jezelf niet te isoleren. Dit is het ergste wat je voor je fysieke, mentale, emotionele en geestelijke gezondheid kan doen, en zal op lange termijn gevolgen dan de huidige crisis.

Toen haar man overleed, mijn Grote Tante Louise, een zeer veerkrachtig persoon, vertelde me, “ Als u &'; re hebben van een hond strijd, nodigen me uit. Ik moet met mensen &"; Dat &'; s gezond en assertief.

Ga terug naar groepen die u &'; ve te laten vallen, en doe nieuwe. Voeg een mid-week religieuze dienst. Zoek een zondagsschoolklas dat &'; s interactief. Vrijwilliger voor groepsprojecten. Blijven maken en accepteren van uitnodigingen.

Stap zes: Maak een strategie. It &'; s belangrijk dat u daadwerkelijk opschrijven. Maak een kolom voor elke uitdaging die je &'; re geconfronteerd, en onder ieder schrijf de stappen die u kunt nemen. Prioriteren van de problemen, en neem de eerste stap in het kader van de belangrijkste. Doorgaan.

Een coach, therapeut of Stephen minister kan u helpen met de strategie. Maar eerst moet je je emoties te kalmeren (en verzorgen van uw gezondheid)

Stap zeven:. Onderneem actie.

En PS, weg te blijven van negatieve mensen
.