Oefeningen voor angst - Versterking van alle vier de kwadranten voor optimale Relief

De meeste van de algemene angst dat miljoenen van ons lijden is het gevolg van het maken van slechte keuzes: slechte keuzes in wat we kiezen om te focussen op wat we onze aandacht, wie en wat we geven onze macht ligt om en slechte keuzes over onze eigen identiteit. Deze arme keuzes leid ons in een mentaliteit van het slachtoffer; te zwak, hulpeloos en kwetsbaar zijn effectief in het maken van veranderingen voor de betere te zijn. Onze kracht straalt uit van ons met deze gewoonte, het aftappen van keuzes en aannames; en als onze kracht stroomt uit ons en in die gebieden die we hebben heerschappij over onze gedachten en gevoelens, onze angst gegeven, zorgen en stress bouwt en groeit.

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om het te verlichten symptomen van paniekaanvallen, en voorziet op korte termijn verlichting van stress en algemene angst, is het niet aanpakken van de onderliggende oorzaken van angst. Voor echte effectiviteit en blijvende remedie, oefeningen voor angst noodhulp moet ook de emotionele, mentale en spirituele sferen, evenals de fysieke. Een kleine, consistente toewijding aan alle vier kwadranten zullen gezag van de kracht die we hebben toegestaan ​​om weg te lekken terug te winnen - en vanuit deze positie, kunnen wij beheersing van de resultaten die we krijgen door bewust het bepalen niet alleen wat gedachten, gevoelens en gedragingen we oefenen 'll laten ons te vermaken, maar ook welke betekenis geven we de dagelijkse gebeurtenissen in ons leven.

Naast een reguliere regime workout, ter versterking van uw bevel over patronen van de gewone zorg, zich concentreren op het versterken van de vier kwadranten met de volgende oefeningen voor angst:

1. Aarding fysieke oefeningen: Wanneer gedachten en ongelukkige gevoelens beginnen om weg te lopen met ons leven, kan de materiële wereld om ons heen beginnen op een surrealistische sfeer die de angst verbindingen te nemen. Elke activiteit die de absorptie van de fysieke zintuigen plus mentale aandacht vereist zal helpen om fysiek aarden je bewustzijn in het lichaam en de geest af te leiden van zijn object van angst. Dit stelt ons in staat om te kalmeren, aanwezig blijven en erkennen dat we veilig zijn op dit moment. Een aantal eenvoudige aarding praktijken zijn:

- stampen uw voeten op de grond, terwijl de nadruk op de sensaties;
- diepe squats met aandacht voor de spieren in je benen, rug, voeten, billen enz.
- focus op je ademhaling of tel uw adem; inhaleren om een ​​telling van 6, te houden voor 2 tellen adem uit door je mond om een ​​telling van 4 en herhaal twintig keer
- progressieve spiersamentrekking en ontspanning; te beginnen met je tenen en oplopend tot het lichaam om de bovenkant van het hoofd, afwisselend aanbestedende en ontspannen elke spiergroep
-. zet je gezicht in een gootsteen met koud water en ondertekenen "Tiny Bubbles" - hoe harder, hoe beter.
- knuffel en lekker met iets zacht en knuffelig, terwijl het herhalen van een "veilige" mantra. "Ik ben zeker nu" of "Op dit moment, ik ben in orde en veilig" werk goed - maken het gemakkelijk en eenvoudig om uw aandacht te houden
- lopen meditaties met je focus volledig op de voeten; als je geest dwaalt gewoon blijven brengen het terug naar je voeten en hun gevoelens.

De effectiviteit van de grond oefeningen is de mogelijkheid om onze mentaliteit veranderen, zodat alles wat onze zintuigen bezig en verandert onze focus kan een hulpmiddel zijn voor de angst busting toolkit. Als je wat humor toe te voegen aan het, des te beter. Een van mijn favorieten, omdat ik altijd eindigen lachen, is om de "Naam Song" zingen, krachtig, op wat heeft gekregen voor mij. dwz "Geld, geld, vijand grappig, fananarama vijand grappig, vergoeding fie vijand Fum. GELD!" Het is dom ik weet het, maar het is effectief, omdat het is zo dom en het breekt mijn geest uit de zwaarte van de zorg - op maat van uw eigen aarding oefeningen om je omgeving en levensstijl aan te passen.

2. Het tweede kwadrant om te oefenen voor angst is de emotionele wereld. Dit gebied is een beetje lastiger dan de fysieke, maar die nodig zijn voor de vrijheid van angst. Een goede plek om te beginnen is om te leren wat triggers uw angst en bezorgdheid; nieuwsgierig over jezelf en een beetje dieper graven om te onthullen welke situaties, gebeurtenissen, voorwaarden en gedragingen duw je knoppen. Wat voor "soort" mensen heb je niet van? Wanneer voel je je "zet op" of gebruik gemaakt van? Kun je je woord voor jezelf houden? Zo niet, waarom niet? Wat zijn de gevoelens die komen in deze voorwaarden en zijn ze consistent? Je zult niet weten wat te veranderen totdat je gezicht naar je angsten - maar als je dat doet, dan weet je wat er moet worden gedaan en hoe effectief de uitvoering van de verandering. Het lijkt misschien een beetje eng in het begin, maar met doorzettingsvermogen je met de successen die het vertrouwen en het momentum zal bouwen beginnen. In een verrassend korte tijd zult u leren om de gevoelens van je triggers te herkennen, onderscheiden of ze waar zijn in het moment en los ze door te kiezen om je aandacht op wat je wenst te zetten - u zult beseffen dat je soeverein van uw emoties , niet omgekeerd.

Onze gevoelens zijn het resultaat van wat we denken, en we denken wat we denken door wat we geloven en de betekenis die we hebben gegeven aan de dagelijkse ontvouwen van ons leven. Echter, de meeste van deze gevoelens, gedachten en overtuigingen werden gevormd als kleine kinderen als ze geschikt om ons veilig en veilig te houden kan zijn geweest. Leven vanuit dezelfde overtuigingen en betekenissen als volwassenen zelden resulteert in een vreugdevolle expressie van bewustzijn - meestal, ze belemmeren ons met beperkingen en beperkingen, dus het is belangrijk om te begrijpen wie rijdt uw bus. Is het u, of de 5 jaar oude versie van je? Als het nog steeds de 5 jaar oud, kan het tijd zijn om te overwegen wisselende chauffeurs ...

Journaling is een zeer effectieve methode om het proces van het krijgen om jezelf en je gevoelens kennen beginnen; vernietiging van een bepaalde tijd, bij voorkeur aan het eind van de dag, die niet-judgmentally dag beoordelen en beginnen met het proces van het stellen zelf beter vragen. Wat maakte je gelukkig, ongelukkig of gestrest vandaag? Hoe kun je meer van wat maakt je een goed gevoel en minder van wat de oorzaken van angst en ellende doen? Wat bevoegd u vandaag en wat je uitgelekt? Heb je het gevoel dat externe gebeurtenissen, mensen hebben gezag over jou? Het is waar? Welke betekenis heeft u dit gegeven en kunt u een beter die plaats zal versterken verzwakt u? Door het stellen van betere vragen je betere antwoorden krijgen, leren hoe u uw intuïtie te vertrouwen en maak sterker beslissingen over wie en wat bepaalt uw gevoelens. Met deze kracht, kunt u vervolgens cultiveren de gevoelens van vreugde, overvloed, gezondheid etc.

3. De mentale kwadrant is een ander waar de grote werk gedaan moet worden. We worden overspoeld met afleiding hele dag, elke dag en zijn mentaal lui en zelfgenoegzaam over wat we laten rondzwerven in ons hoofd geworden. Het ontwikkelen van beheersing van je gedachten zal mentale discipline en consequente dagelijkse praktijk nodig, maar de beloning zal zeker de moeite waard zijn. Dit is het rijk van de macht dat is inherent aan keuzes en beslissingen en bepaalt de richting van ons leven, alsmede de resultaten die we ervaren.

Een goede plek om te starten in de ontwikkeling van een sterke psychologie is om te weten wat het is dat je wilt. Krijgen heel, heel duidelijk over de resultaten die u wilt; weten wat je doelen zijn en uw plan om ze te brengen tot bloei en een termijn van specifieke punten om je vooruitgang te meten. Als je niet weet wat je wilt, zal je geest standaard om zich te concentreren op alle van de oude invloeden van het gezin, school, reclame etc. en je krijg steeds dezelfde oude resultaten. Niets verandert als er niets verandert - dit is een essentieel punt om te begrijpen, omdat het de dynamiek van de macht die de besluitvorming bevat. U bent verantwoordelijk voor je leven zoals het nu is en wanneer je die verantwoordelijkheid kan accepteren, kunt u de verantwoordelijkheid van het corrigeren van natuurlijk en sturen als u wenst te accepteren.

Naast de vragen en journaling hierboven beschreven, mentale oefeningen moet ook eenvoudige mantra's of affirmaties - altijd in de positieve vermeld, houd uw affirmaties eenvoudig en makkelijk te gebruiken. Bepaal 3 of 4 gebieden te verbeteren en vasthouden aan die tot je je doel hebt ontmoet. Do negatieve gedachten niet toe en maken zich zorgen om het even welke ruimte in je geest bezetten; ze zijn als onkruid en ongecontroleerd groeien - onkruid ze uit je geest en zaaien gezond, zelfverzekerd gedachten. Ontwikkel de praktijk van het visualiseren van de ervaringen, situaties en gevoelens die je wilt; 15 minuten per dag van te focussen op wat je wilt, niet op wat je angst, zal een significant verschil in angst niveaus en je gedrag en de effecten die je ervaart

4 te maken.. De laatste kwadrant is geestelijk. Een van de meest dis-empowerment aannames die we hebben is dat we alleen zijn, zwak en kwetsbaar. Het ontwikkelen van een relatie met een Hogere Macht en enige warmte af van uw schouders, leren loslaten en laat God; kalmeren jezelf met de praktijken van gebed en meditatie en de geestelijke spieren van het geloof te ontwikkelen. Probeer in de veronderstelling dat de Bron van het universum is welwillend, en alles wat er gebeurt is voor uw voordeel - door te zoeken naar het goede, zult u worden gegeven van de resultaten om te getuigen van uw geloof. Ondersteuning is overal om je heen - het kan niet in de familie of goede vrienden, maar het is daar in forums, steungroepen, stap groepen, religieuze instellingen, overheidsinstellingen, hulplijnen, etc. bereiken en iemand anders helpen, het is echt de . beste manier om jezelf te helpen

Bij het overwegen van oefeningen voor angst opluchting, niet alleen vertrouwen op fysieke oefeningen voor tijdelijke verlichting met een uitbarsting van feel good hormonen; .. ontwikkeling en versterking van de vier kwadranten van fysieke aarding, emotionele volwassenheid, mentale weerbaarheid en spirituele vertrouwen zal leiden niet alleen op korte termijn oplossingen voor angst, maar ook permanent veel van de angsten die angst in de eerste plaats te maken te ontbinden