Helpen met slaap

Bent u op zoek naar het antwoord op van “ helpen met slaap &"?; Kijk niet verder! In dit artikel ga ik u 5 bewezen en effectieve methoden te geven aan de behandeling van uw slapeloosheid met gemak. Nadat u dit artikel op hulp met slaap te lezen, kan ik garanderen dat u de neiging om beter te slapen 's nachts en voel me veel meer verfrist dan normaal.

De 5 bewezen en effectieve methoden die kunnen helpen met slaap zijn hieronder opgesomd :

Hulp met slaap-methode # 1: Oefening vroeg en vaak
Mensen die in goede vorm de neiging om een ​​goede nachtrust te hebben, en uit te werken op een regelmatige basis kan u helpen bij het uitvoeren van beide. Maar omdat de oefening eigenlijk verhoogt cortisol levels, die op hun beurt “ draait op &"; . het mechanisme dat je wakker houdt, aparte uw training routine van uw bedtijdritueel door ten minste drie uur

Hulp met slaap-methode # 2: Maak je geest
In veel helende praktijken, je wordt verteld te noteren een lijst van de zorgen dat u wilt laten gaan en dan branden ze een symbolische manier van het vrijgeven van hen. Maar misschien heb je &' don t eigenlijk om een ​​vuur te bouwen om de geest-clearing voordelen van het vrijgeven van uw zorgen te krijgen. Probeer dit trucje. Een uur of twee voor het slapen gaan, schrijf een lijst van alles wat u zich zorgen maakt over zijn of alle dingen die je moet doen, en dan gewoon zet het weg – fysiek en emotioneel. Laat het om te leven op het papier; het zal er zijn als je het oppakt vanmorgen. . Maar voor het moment, gewoon laten gaan

Hulp met slaap-methode # 3: Heb een snack
Toen ik bedoel met een snack, I don &'; t se vulling jezelf met eten voordat je hit het bed. Wat ik bedoelde was om een ​​lichte snack voordat je naar bed gaat, want soms, je maag blijft grommen naar het punt waardoor het &'; s houden u uit de slaap. . Vandaar dat het eten van een lichte snack kan je maag voldoen forsome tijd, terwijl u heerlijk slapen

Hulp met slaap-methode # 4: Beperk uw alcoholgebruik
drinken van alcohol kan u een misvatting te geven dat het kan helpen je valt slaap veel gemakkelijker, maar dit is niet het geval. Hoewel alcohol is een depressieve, kan het negatieve effect van een paar uur later, omdat je hersenen is onbewust geprogrammeerd dat het &'; s nog party time. . Daarom is het belangrijk dat u beperken uw alcoholgebruik per dag, zodat je gezond kunt slapen 's nachts

Hulp met slaap-methode # 5: Doe een nachtelijke verbod op die sigaretten
Weet u dat roken kan de slaap verstoren? Dit komt omdat sigaretten bevatten nicotine die men &' kunnen verstoren; s slaap tijdens de nacht. Echter, als u worden beschouwd als een verstokte roker, het idee van het krijgen van een betere slaap waarschijnlijk isn &'; t gaat motief je genoeg te doen van de gewoonte, maar als u denkt over het geven van het up toch, beter slapen is een extra voordeel aan het dumpen van de rook.

De 5 methoden hierboven vermeld worden samengesteld door jaren en jaren van onderzoek over hoe om te helpen met slapen en genezen van uw slapeloosheid, dus probeer ze toe te passen in uw dagelijkse toepassingen, zodat u kunt genezen uw slapeloosheid eenvoudig en efficiënt
.