Let's Do Lunch

Ik vraag vaak Clients &'; hoe vaak heb je een lunchpauze in een typische week ' nemen &; De respons, vaker wel dan niet, is een wrange lach, verrassing of beleefde uitnodiging om een ​​reality check te nemen. Voor veel mensen zijn de lunch en breekt snel aan het verdwijnen van de werkdag, zonder veel nadenken over de gevolgen.

En natuurlijk is &'; s begrijpelijk. Wanneer u &'; re onder druk te leveren tegen strakke deadlines, dash tot de volgende vergadering en een of andere manier te temmen uw uitpuilende inbox, het overslaan van pauzes en lunch tijdens de dag lijkt een natuurlijke keuze. Of misschien heb je ervoor kiezen om te zitten op uw bureau, een snelle hap wanneer u en kan blijven hanteren elke onderbreking als je Munch.

Maar hoewel je zou denken overslaan pauzes bespaart tijd, het omgekeerde is waar. Soms nemen van een pauze is precies wat je nodig hebt om uw productiviteit en enthousiasme hoog te houden.
Onze lichamen zijn geen machines ontworpen om voluit lopen voor lange periodes. Integendeel, wij &'; re ontworpen voor korte uitbarstingen van activiteit, gevolgd door een pauze om te rusten en bij te tanken. It &'; s van essentieel belang dat we stoppen regelmatig bijvullen onze energie reserves, net zoals het vullen van onze auto's brandstoftank, zodat we &'; re klaar voor de volgende fase van de reis. Als we don &';. T nemen regelmatig pauzes, worden we moe, minder goed omgaan met druk en kunnen gestresst voelt

Waarschijnlijk, beheert u uw tijd en uw geld zorgvuldig, kan de bewuste reserves eindig zijn. Ik adviseer u om te beginnen met het geven van dezelfde aandacht voor het beheren van je energie, omdat het te kostbaar is. Hier zijn een aantal praktische, eenvoudig suggesties om u te helpen uw energie hoog te houden tijdens je dagelijkse routine. U &'; ll productiever, en zich veel beter voelen als je ze &ndash uit te voeren; dus waarom niet het eens proberen vandaag?

&'; je bent wat je eet &';

Natuurlijk hebben we dit weten, maar goede eetgewoonten kan gemakkelijk ontaarden toen we &'; re druk. Ons brein weegt ongeveer 2% van de meeste mensen &'; s lichaamsgewicht toch gebruikt ongeveer 20% van onze totale energiebehoefte. Dus als je hersenen isn &'; t goed gevoed, je vertragen, en uw productiviteit, besluitvorming en creativiteit worden aangetast.

• Simple gewoonten zoals het eten van een goed ontbijt en lunch (ja, mama had gelijk!) ervoor zorgen dat u voldoende energie op te stellen over de hele dag

•. Weersta de verleiding om iets snel, zoete of vette eten als je &'; re druk. Dit geeft wel een snelle energieboost, maar het &'; s van korte duur, en je &'; ll snel moe en hongerig weer. Dus het &'; s verstandiger om voedingsmiddelen die energie vrij langzamer over een langere periode te kiezen. Deze omvatten complexe koolhydraten zoals pasta, bruine rijst, haver, volkoren brood, volkoren granen

•. Geef jezelf de tijd om langzaam en rustig te eten. Dit geeft je meer plezier geven als je de smaken goed kan genieten. It &'; ll ook de waarde die u te nemen van uw maaltijd, zoals het spijsverteringsproces begint in de mond. Als je gewoon slok voedsel naar beneden snel je &';. Re niet in staat om toegang te krijgen tot de volledige voedingswaarde, evenals riskeren indigestie

• Het eten van kleine maaltijden, vaak voorkomt dalen in de bloedsuikerspiegel die concentratie beïnvloeden. Hebben gezonde snacks verkrijgbaar op het werk tot halverwege de ochtend en middag hongergevoel &ndash bestrijden; zoals een handvol zaden of vers fruit.

• Zorg ervoor om te drinken of te eten te veel cafeïne, hetzij als een drankje of in chocoladerepen. Cafeïne kan u tijdelijk te verhogen, maar kan de slaap verstoren, zodat vermindert de beschikbare energie. Kies kruidenthee of redbush thee voor een verandering, vooral later op de dag

•. Houd goed gehydrateerd door het drinken van zoet water regelmatig gedurende de dag. Als u don &'; t heeft genoeg water je hersenen krijgt fuzzy en je &'; ll hoofdpijn.

Uw Shift Focus

Naast het voeden van uw hersenen, moet je jezelf een aantal mentale down time te geven tijdens de werkdag ook. Als je dit negeert, je aandacht dwaalt en uw creatieve ideeën opdrogen. Het nemen van korte &'; hersenen breaks &'; om deel te nemen in een andere activiteit kan nieuwe energie je geest, helpen weer perspectief en zo productief veel langer

• Doorgaans kunnen we gericht voor ongeveer 90 minuten te houden en daarna een pauze we dus plan uw activiteiten in blokken gevolgd door een onderbreking. Onderzoek toont waarbij regelmatig korte pauzes stretch elk uur daadwerkelijk kan de productiviteit te verhogen met maximaal 15%

•. Het duurt slechts een paar momenten te rekken of ontspannen je spieren, of neem een ​​paar keer diep adem. Maar dit kan helpen om spierspanning te verlichten en verfrissen je voor de volgende taak. En heb je ooit opgevallen hoe vaak wanneer je ontspannen, antwoorden op moeilijke problemen moeiteloos pop in je geest

•? Haal je bloed pompen en u &'; ll energie voor de middag voelt. Probeer het nemen van een gewone wandeling of een run in de frisse lucht tijdens de lunch. Het doesn &'; t heeft hard of bezwete je bent goed om te doen. Een twintig minuten stevige wandeling zal warmen en ontspan je gespannen spieren los natuurlijke endorfines aan je humeur te heffen en u helpen beter te slapen

•. En vergeet niet, sociale interactie en gelach is een grote stress buster, dus ook enkele van deze in uw pauzes! Heb Begin planning en het nemen van regelmatige, korte pauzes om nieuwe energie tijdens de werkdag, en merk op hoe veel beter je begint te voelen en hoeveel meer is voltooid. Hoewel het contra-intuïtief voelen, het nemen van pauzes kunt u helpen om veel meer te bereiken over een langere periode van tijd, zodat je &'; re niet echt &'; verliezen &'; . tijd door dit te doen

Het is echt over wat je doet in de uren dat u zaken, niet hoeveel uren u werkt
  werken.;