Als je depressief voelt, luister naar je innerlijke dialoog

Als je depressief voelt, kan je een nutteloze innerlijke criticus die je vasthoudt aan onredelijke normen in uw dagelijks leven. Je innerlijke criticus kan cognitieve vervormingen te creëren door het herhalen van nutteloze verklaringen in je hoofd elke dag. S statements als je gedachten, je kan direct je innerlijke criticus &' ervaren. Toch kunnen deze gedachten door je gedachten zo snel dat je misschien niet eens bewust van dat ze bestaan. Eerder de innerlijke criticus kunt u onbewust beïnvloeden. De criticus &'; s nutteloze gedachten kan werkelijkheid worden als er niets aan, als ze reizen van je gedachten om u te beïnvloeden in je dagelijks leven
Dr. Aaron Beck, de vader van de cognitieve therapie, bespreekt de cognitieve vervormingen die je gevoel van eigenwaarde kunnen beschadigen en bijdragen aan een depressie. De meest voorkomende cognitieve vervormingen leidt tot een toestand van depressie zijn:
1. Arbitraire gevolgtrekking – Het trekken van conclusies zonder ondersteunend bewijs.
2. Overgeneralisatie – Het bekijken van een enkele gebeurtenis als basis voor een nooit eindigende patroon van de nederlaag. Door dit patroon van denken, als je een keer mislukt, je denkt dat je &'; ll altijd falen verhuur 3.. Global etikettering – automatisch met behulp van denigrerende labels om jezelf te beschrijven, in plaats van nauwkeurig beschrijven van uw kwaliteiten. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “ Ik heb een fout gemaakt, &"; de wereldwijde labellist zal zichzelf “ I &'; ma jerk &"; of “ I &'; m een ​​verliezer &";.
4. Filtering – selectief woning op de negatieve, en het negeren van het positieve.
5. Selectieve abstractie – overdreven aandacht voor details, terwijl het negeren van de totale context. (dwz niet de bos door de bomen te zien).
6. Personalisatie – Onrechte toeschrijven externe gebeurtenissen aan jezelf. U ervan uitgaan dat alles iets te maken heeft met je. U vergelijkt jezelf iedereen negatief.
7. Gepolariseerd denken – dit is “ alles-of-niets &"; denken. U reageert op mensen en gebeurtenissen in een dichotome, “ of /of &" ;, en zwart-wit manier met geen middenweg. Je moet perfect zijn, of je waardeloos bent.
8. Zelfverwijt – Consequent de schuld te geven jezelf voor dingen die niet echt jouw schuld kan zijn.
9. Andere schuld – anderen de schuld geven, terwijl met uitzicht op manieren die u heeft bijgedragen aan het probleem.
10. Gedachten lezen – Ervan uitgaande dat anderen don &'; t graag willen dat u en /of zijn boos op je zonder enige echte bewijs dat uw geloof in dit juist is
11.. Fortune – Telling – Voorspellen dat de dingen wel eens negatief.
12. Vergroting & Minimalisering – blazen dingen buiten proportie of, als alternatief, krimpen ze uit het zicht.
13. Controle drogredenen – Gevoel dat je hebt volledige verantwoordelijkheid voor iedereen, en alles; of, als alternatief, het gevoel dat je hebt geen controle over iemand of iets.
14. Emotionele redenering – Geloven de dingen op een bepaalde manier, omdat je het gevoel dat ze op die manier. Je ervan uitgaan dat de dingen alleen maar slecht als je je voelt over hen.
15. Moet denken – Met behulp van “ shoulds &" ;, “ shouldn &'; ts &"; &Ldquo; most &" ;, “ oughts &" ;, en “ moet tos &";.
Cognitieve therapie is een zeer effectieve behandeling voor depressie. Dit komt omdat de stemming en emotie zijn nauw verbonden met onze denkprocessen. Cognitieve therapie behandelt depressie door zich te richten uw denkprocessen.
Als u een depressie, moet je de manier waarop je denkpatronen beïnvloeden uw interacties met mensen, en uw reacties op gebeurtenissen te onderzoeken. Observeren, opnemen en corrigeren van uw "nutteloze" denkpatronen, en het leren in toom te houden je innerlijke criticus, kan u helpen zich beter voelt, en zet je op de weg naar een gelukkiger leven
.