Een doel op een Time

Een grote analogie die helpt om zelfdiscipline begrijpen is dat het is als een spier. Hoe meer je het oefenen, hoe sterker het wordt. Je moet je grenzen te verleggen om het sterker te maken. Net als bij te werken, als je gewichten die te licht zijn te tillen, je won &'; t maken enige vooruitgang. Op hetzelfde moment, als je probeert om een ​​gewicht dat is ver buiten de huidige capaciteit op te heffen, zal jammerlijk falen. Stel je voor het starten van een marathon lopen zo snel als je kunt. Uiteraard won &'; t in staat zijn om dat tempo voor zeer lang te houden, en zelfs als je vertragen, it &'; s onwaarschijnlijk dat u in staat zou zijn om de race te beëindigen

Dit lijkt zo vanzelfsprekend, maar veel. mensen stellen veel moeilijke doelen tegelijk, zo veel als ze kunnen doen om hen te bereiken, alleen te ver achterop. Als we een plotselinge uitbarsting van motivatie, is het moeilijk om de verleiding om een ​​aantal doelen te weerstaan. We voelden ons alsof we hebben een eindeloos aanbod van energie en kan alles wat we onze gedachten te bereiken. Helaas is dit niet het geval is. Ongeacht hoeveel wilskracht men heeft, er is altijd een eindige levering.

Het gebied van de hersenen dat is vooral in de controle van wilskracht is de prefrontale cortex. De prefrontale cortex is ook verantwoordelijk voor de focus, korte-termijn geheugen, en het oplossen van problemen. In een experiment van Baba Shiv van Stanford University, een groep studenten was verdeeld, met de helft krijgt een twee-cijferig nummer te onthouden, en de andere helft kreeg een zeven-cijferig nummer. Vervolgens kregen de studenten de keuze tussen een stuk chocoladetaart, of een fruitsalade. Interessant is dat de studenten die werden gegeven de zeven cijfers waren bijna twee keer zoveel kans om de chocoladetaart als de groep, gezien de twee-cijferig nummer te kiezen. Dit resulteerde uit een toegenomen “ cognitieve belasting, &"; die verzwakt het vermogen om verleiding te weerstaan. Als dat tot vijf extra cijfers onthouden geleid tot het zijn bijna twee keer zoveel kans te geven aan de verleiding, voorstellen hoe moeilijk het zou proberen om meerdere doelen tegelijk te bereiken.

Het goede nieuws is dat continu de uitoefening van uw wilskracht doet lijken de totale capaciteit te verhogen. In een experiment van Maraven, Baumeister, en Tice, werden de studenten gevraagd om bewust proberen om een ​​goede houding te behouden voor twee weken. Deze studenten hadden significante verbeteringen in self-controles in vergelijking met studenten die geen zelfbeheersing taak kregen. Dit toont aan dat consequent gebruik van wilskracht doet verhogen na verloop van tijd

Kom In Actie:. Focus je inspanningen op een doel dat je hebt moeite om toegewijd te blijven met. Doe iets om te werken in de richting van uw doel elke dag gedurende zeven dagen. Als je jezelf te beperken tot de nadruk op deze ene doel, moet je een hele verbetering ten opzichte van eerdere pogingen te zien. Na zeven dagen u een ander doel kunt toevoegen als je wilt, of u kunt gewoon inzetten voor de eerste te blijven. . Als je begint te voelen alsof het &'; s te veel, te denken over uw vooruitgang en aan te passen indien nodig

Samenvatting:
zelf-discipline, of wilskracht, kunnen worden gezien als een spier. Het heeft een beperkt aanbod, maar als je het regelmatig oefenen, het sterker in de tijd krijgt. De meest effectieve manier om te oefenen zonder vermoeiend jezelf is om te focussen op een doel op een moment
.