Breng je 60 minuten op uw computer?

We vroegen voor een show van de handen en voorbeelden uit een klasse van 30 highschoolers, of ze had ernstige stress in hun dagelijks leven. Ze niet zou van &';. T zwijgen

We vroegen een klasse van de IT-managers over stress. Half ontkende het bestaan; de andere helft beweerde dat nooit eindigde.

Wat is Stress

De term werd gehaald uit de natuurkunde. Het is een kracht die soort produceert een fysiek lichaam, en wordt gemeten in eenheden van kracht gedeeld door eenheden van het gebied.

In de fysiologie, stress is een interne reactie op prikkels of druk die een organisme &' uitdaging; s vermogen aan te passen en het hoofd te bieden. Stress verstoort homeostase (evenwicht). Get this – stress is een vasoconstrictor, betekent stress veroorzaakt een vernauwing van de bloedvaten zoals de spierwanden van de grote slagaders, arteriolen en aders.

Wat gebeurt er een gebrek aan bloedstroming, vermindering van zuurstof en glucose naar uw cellen. Onbehandeld, stress invloed op het immuunsysteem, en kan levensbedreigend zijn.

Stress heeft een direct effect op de Telomeren, die bundels van DNA aan de uiteinden van chromosomen in de controle van veroudering en levensduur zijn. Hoe korter de telomeren, de meer geavanceerde het einde van de cel &'; s levenscyclus. Dood.

Google: Dr. Hans Selye, General Adaptation Syndrome; bedacht de term stress, schreef 32 boeken en 1500 artikelen over stress. Hij ontdekte de rol van de emotionele reactie op de slijtage-en-scheur op het menselijk lichaam.

vergadering op uw computer

Ik ondervraagd een dozijn van mijn vrienden over hoeveel tijd ze besteden aan de dagelijkse computer, en ze zijn niet IT-specialisten. Gemiddeld 4-6 uur, op kantoor en thuis.

oppervlakkige ademhaling

Na 20 minuten op de computer onze ademhaling verandert van middenrif (diepe) naar ondiep (top-of-borst) inhalatie. Het is geen bewuste keuze, het komt uit een gebrek aan gespierd lichaam beweging. Geen activiteit en het bloed zwembaden. Al het bloed daalt tot het laagste deel van je lichaam.

Het gebrek aan beweging vertraagt ​​de bloedsomloop, hartslag en ademhaling. Je hart moet harder pompen, en het immuunsysteem en het zenuwstelsel verzwakken.

Zet dit stukje van wetenschappelijke kennis naar potentiële. U (Homo sapiens) hebben 62.000 mijl van de bloedvaten. Picture This: dat is meer dan twee keer rond de wereld. Alle 62K mijl van de slagaders, aders en haarvaten hebben zuurstof en glucose om te functioneren of ze sterven.

Het is uw halsslagaders die zuurstof naar je hersenen. Hoe lang kun je je adem inhouden? US Navy Seals kunnen overleven zonder zuurstof voor maximaal 5-6 minuten. Ik niet.

Wat doen ITs gestrest raken dan?

Ze maken zich zorgen over de computer bugs, virussen, hackers, verlies van gegevens en het systeem crasht. Hoe zit het wegverkeer, relaties en carrière?

Sixty-Seconds to overwinnen Computer Stress

Als je je adem kan houden gedurende 30 seconden, kunt u uw ademhaling te verbeteren. Alveoli zijn voorzien van zakjes in uw longen die gasuitwisseling tussen zuurstof en kooldioxide. Je hebt 300 miljoen longblaasjes in elke long.

Adem-Stretch-Shake en Let-It-Go!

1. Sta op alstublieft. Je gaat naar drie middenrif (diep) adem te nemen en elk voor een telling van 10-30 seconden vast te houden. Uitademen.
2. Nu strek je armen uit en beweeg ze op en neer als een windmolen. Til elk been en rek zo ver als je kunt gaan zonder te vallen.
3. Schud je armen en benen, draai de spieren van je buik, en maak een grappig gezicht door squishing gezicht in een verwrongen glimlach. Knijp je gezicht.
4. Zwaai je arm en klap je zijkanten maken van een hard geluid. Stilletjes of hardop zeggen dat de uitdrukking – Laat het los! Doe het weer voor een goede maatregel.

Deze strategie vereist ongeveer 90 seconden, en overwint spanning voor ongeveer 90 minuten. Alleen doen als je wilt om te leven uw volledige levensduur. Dat &'; s het? Wij raden u aan de Adem-Stretch-Shake herhalen en Let-It-Go! strategie, elke 90 minuten u het bijwonen van uw computer.

De ogen echt wel Het

Na 60 minuten van de concentratie op je computer, je oogspieren verzwakken. Hoe komt het? U gebruikt smalle visie, en het negeren van uw perifere oogspieren. Jij bezit zes (Rectus en Oblique) spieren in elk oog, plus degene die elk ooglid liften. Op de computer die u alleen gebruik maken van twee van hen om zich te concentreren op de pagina

Google:. VOS (Vestibulo-oculaire-Reflex) en extra-oculaire-Spieren)

Twee minuten

Als u zich zorgen over het feit dat een ziende persoon voor de rest van uw jaren zijn, raden we een baby-gemakkelijke strategie genaamd Sok-het-aan-zij Infinity. Je doel is om alle 12 eye-spieren activeren te oefenen door contractie (vernauwen) en verwijden (verbreden).

1. Streng, alsjeblieft en zich richten op een plek op de muur ongeveer 10 voet weg. U uw tijd doorbrengen op de computer met behulp van uw Central (smalle) visie, nu gaat u uw perifere visie voor (brede) bekijken gebruiken.

2. Bewust verbreden uw visie te nemen in de linker en rechterkant van de plek waar je bent gericht op. Relax gewoon je focus en ervoor kiezen om ook uw links, en dan tegelijkertijd ook uw rechterkant, in uw gebied-van-Vision.

3. Kun je je in je hoofd een liggende nummer 8? Het is het symbool voor oneindigheid in wiskunde, en is lemniscaat van Latijn voor lint genoemd. Nu als een lucht-gitaar, tekenen een lucht-Infinity-symbool. Hoe groot? Twee-voet breed, met maximaal 12 duim hoog. Hoe vaak? Zes sets.

4. Houd je nog steeds het hoofd tijdens het verplaatsen van je oog naar het symbool van de oneindigheid te volgen als uw Passief kant (wijsvinger) maakt het. Zie helemaal links en helemaal rechts mogelijk alle 12 eye-spieren te oefenen. Schakelen hand om je dominante index
vinger en doe eens zes sets.

5. Blijven maken van de lucht-oneindigheidssymbool, maar deze keer toe je hoofd om mee te bewegen met je ogen. Eerste set is uiterst links en uiterst rechts te zien. Tweede set is om de extreem-rechts linksboven, en extreme bovenste zien, en ten slotte, ervoor kiezen om uw uiterste linker benedenhoek en extreem rechts te zien. Je traint alle twaalf-eye-spieren.

Hoe meer je je ogen de meer succesvolle deze twee minuten durende oefening rekken.

Wat zijn de voordelen

Vermijd droog- Eye en floaters, en sommige oogartsen raden u het risico van staar, macula degeneratie en misschien vrijstaande netvlies te verminderen. Wij raden deze strategie om alleen de uitoefening van uw oogspieren, en stress die vaak vestigt zich in uw ogen te vermijden.

Endwords

Als je een snelheid reader en gebruik een Pacer om je ogen uit te oefenen, je zal conditioning je oog-spieren voor brede (verwijding) visie met behulp van perifere visie. De rest van de wereld hangt uitsluitend op hun Central (foveale) visie, en het is
zo traag als een slak.

Zou het verbeteren van uw loopbaanperspectieven te lezen en te onthouden drie keer meer dan uw collega's ? Wij stellen voor deze vaardigheden u toelaten om toegang te krijgen tot meer kennis dan uw concurrenten, en plaatst je in de fast-lane voor promotie.

Als u zich bezig met je gezondheid, levensduur, en carrière, vraag ons voor meer informatie.

Zie Ya,

Copyright © 2008
H. Bernard Wechsler
.