Food-Hoe kan ik U gebruiken? Laat mij tellen de manieren

Bijna iedereen die toegeeft aan liefdevolle “ comfort food &"; belijden is om een ​​soort van eetverslaving. In tegenstelling tot andere wezens, mensen gebruiken voedsel om een ​​hele reeks behoeften die niets met voeding moeten voldoen. Onze viervoetige familieleden don &'; t eten, omdat ze depressief, moe, eenzaam of verveeld — ze eten omdat ze nodig hebben van de voeding, en ze stoppen als ze &'; ve gekregen genoeg. We, anderzijds, eet om verschillende redenen en sommigen van ons er nooit genoeg.

Een van de sleutels tot het overwinnen van overeten en het verliezen van gewicht permanent is om meer vertrouwd met onze werkelijke behoeften, de behoeften dat voedsel alleen is alsof voldoen worden. We moeten beter op het vervullen van deze behoeften met hun ware satisfiers. Dan beheren van zelfbeheersing en het bereiken van duurzame gewichtsbeheersing kan mogelijk en een stuk eenvoudiger geworden.

Als een psychotherapeut die persoonlijk heeft veroverd obesitas en te veel eten, en met succes traint anderen om hetzelfde te doen, laat ik u kennismaken met een aantal van de manieren waarop we “ gebruiken &"; eten, een term die een speciale betekenis voor verslaafden en addictionologists heeft.

? Kalmerende onze pijn. Het eerste medicijn kregen we voor het leven &'; s verwondingen was een rustgevende knuffel en sympathie — en vaak het was alles wat we nodig om beter te worden. We hebben nog steeds te vaak pijn doen, maar onze moeder isn &'; t er om de flater kussen. Haar koekjes en melk (of aardappelpuree en jus) zijn echter. Voor een aantal wetenschappelijk geldige redenen, comfort voedingsmiddelen helpen ons om beter te voelen. Maar er is dat bijwerking van calorieën en het pond, en ze weer verwonden ons. De eerste stap om het breken van de afhankelijkheid hier is om nieuwe, gezondere manieren om zichzelf comfort, zoals praten met een sympathieke vriend of een gebed zeggen ontwikkelen.

? Het verstrekken van plezier en genot. Wetenschappers weten dat we behoefte hebben aan een regelmatige dosis van plezier, een aanhoudende vraag van minuut tot minuut te ervaren beloning. Een douche doet, doet het eten, seks doet. Muziek, kunst, vriendelijk geklets, een goede film, sport en spel, en succes in business — er zijn veel dingen die je kunt doen om plezier en plezier te hebben. Maar als het leven zo ernstig en zwaar dat je een ongezonde &ldquo geworden; genoegen tekort, &"; eten kan de belangrijkste plezier dat je elke dag te krijgen. Zo ja, bent u afhankelijk van voedsel en een verhoogd risico op het ontwikkelen van een aantal ernstige gezondheidsproblemen. Je moet leren van het kijken naar kleine kinderen spelen, en beginnen met het maken het uw bedrijf om weer plezier te hebben.

? Vinden heiligdom. Makelaars in onroerend goed kennen om chocolate chip cookies bakken net voordat ze zien het huis aan potentiële kopers. Wanneer de hersenen registreert de geur en smaak van de koekjes, het zegt, “ Dank God, I &'; m thuis, I &'; m veilig &"; Om onze afhankelijkheid van voedsel te breken, moeten we een heiligdom gewoonte die ons helpt te herstellen van de stress en de dreiging van de wereld zeer bewust te vestigen. Re huis en veilige —; aan het eind van de dag iets dat ons verbindt met die plaats waar we weten dat we &' moeten we en het moet iets zonder calorieën. Het zou een gezellige hoek in uw woonkamer, een hangmat op uw terras, of een warm bad en een boek.

? Omdat beste vrienden. Soms, als rokers of eters proberen te onthouden van hun gewoonte, ze zeggen dat het voelt alsof ze verloren hun beste vriend. Nighttime eten kan zijn het moeilijkst te veranderen om verschillende redenen, maar is dat eten is bijna net als de minnaar je thuis te komen. Voor veel eters, het leven is nooit saai of eenzaam wanneer je kunt eten. We moeten groeien dan dit. We moeten de verantwoordelijkheid voor het opstellen en het voeden van de belangrijke relaties in ons leven, zodat voedsel niet hebben om aan die behoefte te voldoen of te stillen onze eenzaamheid te nemen.

? Het geven van uw leven betekenis. Vele malen, cliënten te confronteren met het feit dat om hun gewicht te beheersen, zullen ze moeten geven, voor altijd, een aantal van de voedingsmiddelen en eetgewoonten ze zijn gekomen om te koesteren. Dit leidt vaak dat ze denken, “ Als ik can &'; t hebben wat ik wil eten als ik 's avonds thuis, wat en'? S het punt &"; Net als rokers die ervoor kiezen om te roken omdat het leven zonder sigaretten lijkt niet de moeite waard leven, sommigen van ons zijn gekomen om een ​​punt waar het eten veel te belangrijk is geworden. In psychotherapeutische termen, we praten over zin en doel, behoeften die overeenkomen met de geestelijke. Als we de kracht van onze overeten te breken, de meesten van ons zullen moeten een aantal serieuze aandacht te geven aan wat we echt omhoog houden als onze reden om hier. Als we can &'; t komen met iets beter dan de vrijheid om te eten wat we het gevoel dat we kunnen &'; t zelfs beginnen te herstellen van overeten.

Dit is een zeer korte lijst van enkele van de manieren waarop we “ gebruiken &"; eten. Wanneer we zoeken naar manieren om gezond te voldoen aan onze belangrijkste behoeften met de ware satisfiers, kunnen we de spreuk die voedsel werpen op ons te breken. U zult nog steeds dol op eten, en je kan nog steeds hunkeren naar comfort food als je &'; re pijn, moe, eenzaam, of gestrest. Maar als je een betere baan van het voldoen aan uw behoeften met de juiste dingen te doen, niet alleen zal je een gelukkiger en gezonder persoon te zijn, maar u kunt uw behoefte te verminderen voor voedsel en vestigen zelfbeheersing en levenslange gewichtsbeheersing.
. &Nbsp ;