7 manieren om de neiging en Tame de Innerlijke Criticus

7 manieren om Tend en Tame Uw Innerlijke Criticus

U bent op een eerste date en in je hoofd een nare verhaal speelt: “ She &'; s te goed voor mij. Waarom heb ik vertellen dat grapje, ik &'; ben zo onhandig. I &'; ga altijd &" één te zijn;

U staat op het punt om een ​​presentatie te geven en alles wat je kunt horen is dat dezelfde spottende soundtrack: “ I &'; m niet voorbereid; Ik zal nooit genoeg worden voorbereid, want ik ben een fraude &";

Of, iets vertrouwds aan deze auteur, je zit op te schrijven en als je staren naar de knipperende blanco pagina die innerlijke criticus pakt de microfoon weer.: “ Niemand geeft wat ik moet zeggen, wie ben ik om noem mezelf een schrijver &";

Klinkt dat bekend? Velen van ons hebben innerlijke critici zo meedogenloos, overbodig, en meedogenloos dat ons vertrouwen en creativiteit voortdurend lijden. Hier zijn zeven manieren om te verzorgen en te temmen van de innerlijke criticus

1.) externaliseren de stem. Verpersoonlijken de innerlijke criticus in een creatieve uitlaatklep resonant met u. Paint it. Tekenen. Belichamen met een dans. Geef het een naam. Door de innerlijke criticus een gepersonifieerd “ andere &"; u cultiveren een getuige bewustzijn dat &'; s in staat zijn om de stem te observeren zonder te worden geconsumeerd door deze

2) Zou u zeggen dat het aan iemand anders.? Spreken het hele script van de innerlijke criticus hardop. U kunt ook proberen opschrijven. De kans groot dat je nooit zou zo'n kwetsende, beledigende dingen om iemand die je liefde te zeggen. Waarom dan, is het toegestaan ​​om het te zeggen tegen jezelf? Dit zou een belangrijke vraag om te verkennen met een ervaren therapeut.

3.) Wiens stem is het? Als we werden verteld door leraren, ouders of collega's, zelfs op een subtiele niveau, dat wat we gedaan hebben, of erger nog, wie we waren, was het nooit goed genoeg, op een gegeven moment beginnen we te internaliseren en vooruitlopen op de kritiek door te zeggen dat voor onszelf. Het opsporen van de wortels van waar uw negatieve zelf praten is ontstaan ​​kan belangrijke inzichten geven in de bevrijding van jezelf van valse, achterhaalde overtuigingen.

4.) Hoe werkt het u van dienst zijn? Zelfs onze meest destructieve patronen begon als aanpassingen te benadrukken. De logica van een innerlijke criticus &'; s preventieve aanval strategie is “ I &'; ll mezelf pijn zodat niemand anders kan, of als iemand anders doet, het won &'; t verbaast me &"; Misschien op een gegeven moment met een harde innerlijke stem motiveerde u om harder te werken en meer te bereiken. Persoonlijke groei gaat realiseren wanneer oude manieren van het beschermen van onszelf eigenlijk brengen ons meer kwaad.

5) Bent u een self-fulfilling profeet? Innerlijke critici zijn de belangrijkste architecten van de self-fulfilling prophecies en zelf sabotage. Als je jezelf vertellen dat je gaat om te falen, je jezelf opgezet om dat resultaat te realiseren, waardoor de innerlijke criticus &' valideren; s voorspelling. Word je bewust van de actieve rol die je innerlijke criticus speelt in het vormgeven van je werkelijkheid. Door het maken van deze vicieuze cirkel bewuste machtigen u met een keuze te committeren aan een nieuw patroon van denken, die een nieuw patroon van de resultaten kan brengen.

6.) vind je een Inner Cheerleader: Praat terug! Op papier of hardop, hebben een pittige discussie met je innerlijke criticus. Spreken als de innerlijke criticus en reageren als een zekerder versie van je Zelf. Als u vindt u van &'; t praat terug, probeer dan het werken met een gekwalificeerde therapeut die zal modelleren manieren om negatieve zelf praten uitdagen. Je innerlijke criticus moet een innerlijke cheerleader.

7.) Meditatie Meditatie Meditatie: Een vocale innerlijke criticus is als een plaat die vast komt te zitten in een groef spelen dezelfde zin van de muziek over en weer. Meditatie is een manier om nummers te veranderen. In Vipassana meditatie je je aandacht op uw ademhaling, rustig observeren van de geest &'; s neiging tot kritiek, en dan weer terug naar je ademhaling. Met mantra meditatie een positieve affirmatie om de innerlijke criticus &' vervangen vind je; s mantra van zelftwijfel. Zoek een zittende praktijk die de geest tot rust, en de gronden u in uw diepste waarheid, dat is, op het meest fundamentele niveau, dat je genoeg bent.

Copyright Meredith Hines MA 2011
.