Het Hoe Tos van Mindfulness

Als we willen een nieuwe gewoonte te leren, er is veel documentatie te ondersteunen die we nodig hebben om te besteden ongeveer een maand herhalen van het nieuwe gedrag in orde te krijgen om routine in any way. We leren beter te langzaam, waardoor onze hersenen tijd om te verwerken en te absorberen en uiteindelijk belangrijke stukjes informatie en gedragingen die we willen herhalen en op te nemen als onderdeel van onze reguliere activiteiten te behouden.

Dat gezegd hebbende, kan mindfulness niet echt zijn van kracht totdat het wordt een gewoonte. En zoals we al eerder hebben aangegeven, mindfulness is iets dat we de praktijk, waardoor het meer comfortabel en vertrouwd hoe meer we beoefenen worden.

Het graven diep in om meer over wie we zijn en wat we voelen vastberadenheid neemt leren en moed. Zelfonderzoek in de diepten van ons wezen betekent dat we zullen de confrontatie met de gewaarwordingen (gevoelens) in verband met een aantal van de belangrijkste gebeurtenissen die we hebben meegemaakt in ons leven. Er zullen intense emoties die het meest waarschijnlijk zullen komen zijn.

Maar als we ervoor kiezen om een ​​pad van mindfulness volgen, zijn wij bereid om ze toch onder ogen. Ik iedereen die bereid is om dit soort pad van zelfontdekking volgen sterk aan te moedigen om dit in gedachten te houden en neem de tijd elke dag om te erkennen hoe geweldig wat je doet is. Beseffen hoe moedig u wordt en loven jezelf voor het nemen van deze stappen. Ik ben 100% zeker zou je minstens zoveel te doen voor iemand anders als je geleerd dat ze zoiets werden onderneming.

Wees lief voor jezelf gedurende het gehele proces. Zorg ervoor dat u het opzetten van een systeem van steun voor jezelf, een vriend of twee die je op elk gewenst moment kunt praten over wat je ontdekt. U bent op zoek naar iemand die zal luisteren naar uw ervaringen en niet oordelen of hun mening over-ride uw acties.

En vergeet niet om continu te verlenen jezelf toestemming om alle gevoelens die je tegenkomt, zonder stil te staan ​​bij hen te lang ervaren. Het doel is om al je gevoelens te ervaren, maar niet om te verdwalen of vast te zitten in hen. En de prachtige deel van mindfulness is dat u don &'; t moet stoppen met het gevoel als je door de rest van je dag. U kunt allebei tegelijk. De truc is niet te blijven diep in de emoties. Gewoon weten dat ze er zijn en valideren van hen en ze voelen.

Als je merkt dat je sterk het gevoel is een gevoel van gevoelloosheid, bedenk dan dat is een gevoel ook. Kom oog in oog met je gevoelens als een belangrijk deel van jezelf (omdat ze zijn) en de adem door middel van hen, misschien zelfs af te vragen wanneer u voor het eerst begonnen met dit gevoel. Geen oordelen, geen analyseren, maar ervaren, leren en accepteren.

Hier is een kleine proefvaart je kunt proberen, vanaf vandaag. Als je een van je handen op je buik en de andere op je borst te plaatsen en te voelen als je adem is ondiep of diep, als u haven &'; t beoefend zoiets voordat, zult u meer dan waarschijnlijk vinden het is vrij ondiep. Als uw handen bewegen een inch of minder wanneer je inademt en volledig uitademen, je ademhaling is oppervlakkig.

Don &'; t ontmoedigd. De meeste mensen don &'; t haal diep adem. Dit is vooral omdat in onze gekke wereld van multi-tasking, omleidingen en onderbrekingen, we don &'; t de tijd nemen om te denken over hoe we inademen. Als we meer van ons zou dieper ademen.

Dus, de komende week, een punt van steeds aanwezig om je ademhaling gedurende de dag. Ik begrijp dat u niet in staat zijn om dit urenlang doen. Zachtjes breng je aandacht terug naar je ademhaling van tijd tot tijd gedurende de dag vaker dan je normaal zou doen.

Dan zien hoe ver je handen bewegen wanneer je meten hoe oppervlakkig of hoe diep je ademhaling is. Als u &'; dit routinematig heb gedaan voor een week, moet u een aanzienlijke toename van hoe diep je inademt te vinden.

De reden voor de verandering is omdat u uw niveau van bewustzijn hebben gebracht ten aanzien van je ademhaling op de voorgrond. Je hebt bewust van wat je lichaam doet en het resultaat is verbeterd ademhaling geworden.

Dit is hoe mindfulness werkt in alle aspecten van ons leven. Door steeds meer in contact te komen met wat we voelen en wie we zijn, we verbeteren automatisch
.