*** Verrassend eenvoudig, maar krachtig, Essentiele Stress Buster Technieken

Bewust van Stress Word In Your Body
Stress is iets wat we allemaal hebben meegemaakt. Maar we meestal haven &'; t gestopt om stress te definiëren en te begrijpen wat er werkelijk aan de hand. Een van de meest gangbare definities van stress is, “ een fysieke, mentale of emotionele reactie op gebeurtenissen die veroorzaakt lichamelijke of mentale spanning &"; Een van de meest overtuigende definities van stress werd door wijlen psycholoog Richard S Lazarus. Hij definieerde stress “ een aandoening of een gevoel ervaren als een persoon waarneemt dat de eisen hoger zijn dan de persoonlijke en sociale middelen van het individu in staat is om te mobiliseren &"; (Richard S Lazarus PhD - University of California, Berkeley)

Heel eenvoudig, stress is hoe de geest waarneemt een situatie en hoe ons lichaam reageert dan naar een moeilijke uitdaging, hindernis of vraag.. Stress gebeurt er als we geloven dat we hebben niet de tijd, ervaring of de middelen om te gaan met een situatie. De volgende keer dat je voelt benadrukt, neem een ​​moment en merken dat je lichaam. Don &'; t proberen om iets te repareren, net op de hoogte te worden. Hoe precies doe je de ervaring van stress? Hier zijn een aantal gemeenschappelijke fysieke symptomen van stress:

tekenen van stress:

Spierspanning (vooral de schouders, nek en rug)

Jaw balde

hoofdpijn

Maagklachten

indigestie

Misselijkheid

verhoogde tarief van de ademhaling, oppervlakkige ademhaling

verhoogde hartslag

Mood veranderingen, zoals prikkelbaarheid, angst, depressie of woede

Feeling spoed

Feeling gespannen

Onrust

In het algemeen, wanneer mensen ervaren stress, hun spieren gespannen, en zij nemen korte, oppervlakkige ademhalingen in plaats van diepe, ontspannen degenen. Ademhaling is snel en van hoog in de borst. Hartslag verhoogt, kan buikspieren samentrekken, en adrenaline wordt vrijgegeven. Het lichaam duiten zelf voor een “ vechten of vluchten &"; respons tegen stress. Een hoge spanning wordt gecreëerd in het lichaam te bereiden op beweging. Zodra de stress wordt verwijderd en het fysieke lichaam heeft maatregelen genomen op een bepaalde manier, alles gaat terug om het &'; s normale toestand

De stress die we tegenkomen in het dagelijks leven de neiging om meer onophoudelijke, en is minder waarschijnlijk. vereisen fysieke actie van conflicten of weglopen naar een schokkende ervaring te ontsnappen. Problemen ontstaan ​​omdat onze spanning geen release. Dit zorgt voor een langdurige fysieke lichaam staat die voortdurend gespannen en alle revved-up met niet waar te gaan

Stress en voeding
It &';. Is geen geheim dat de stress en het eten vaak hand-in-hand gaan . Comfort voedsel zoals koekjes, ijs, macaroni en kaas, aardappelpuree, of gebraden kip zijn gemakkelijk te herkennen als voedingsmiddelen die helpen in tijden van stress. Rustgevend, calorierijk troost-eten daadwerkelijk helpen de stemming te veranderen en te kalmeren het lichaam naar beneden. Er &'; s een nadeel dat wel. Het bereiken voor levensmiddelen omgaan met stress kan een kalmerend effect, maar alleen voor een korte tijd. Op de lange termijn, kan stress eten snel een gewoonte leidt tot gewichtstoename, schuld, of zelfs gewone dwangmatig, fuif, of emotioneel eten geworden. Het is logisch dat de cyclus van stress eten breken, is het noodzakelijk om eerst leren nieuwe manieren om de effecten van stress op het lichaam.

Een manier om de noodzaak overeten in tijden van stress te verlichten is neem de tijd om te leren hoe je lichaam reageert op stress, en neem dan een positieve actie om de gespannen fysieke gebieden te ontspannen. Hier zijn twee gemakkelijk verbluffend eenvoudige, makkelijk te implementeren strategieën die u altijd en overal kunt gebruiken, om snel je lichaam rustig gevoel weer.

Eenvoudige Stress verminderen Strategies

1. Progressieve Ontspanning

Begin met het spannen een hand. Balde tot een vuist, voel de spanning voor een paar seconden, dan los en merk het contrasterende gevoel van ontspanning. Herhaal de procedure met dezelfde hand, die de spanning slechts een seconde of twee langer deze tijd.

Nu gespannen de andere hand in een vuist, vasthouden en voelen, dan ontspannen en het gevoel dat. En herhaal, met een beetje langer.

Volgende gespannen één arm, zodat de biceps is gebogen, en te ontspannen. Herhaal, met een beetje langer, en vervolgens gespannen de andere arm en herhaal.

Gespannen je voorhoofd. Ontspan en herhaal.

knijp je kaken strak. Ontspan en herhaal.

Haal op en gespannen schouders. Ontspan en herhaal.

Span je buikspieren. Ontspan en herhaal.

Tot slot gespannen je tenen door curling hen naar beneden. Ontspan en herhaal.

Als je door de sequenties, concentreren op uw gevoelens zo intens als je kunt. Volledig laten gaan van alle spanning het moment dat u een eerder aangespannen spiergroep ontspannen. Wordt volledig slap in het ene gebied na het andere en voel de spanning wegloopt.

2. Nek en Schouder Looseners
Tension vaak wordt opgeslagen in de spieren van je nek en schouders. Door het vrijmaken uit krapte in deze regio voelt u zich meer ontspannen in het algemeen. Deze set van technieken afkomstig van yoga en kan gemakkelijk worden uitgevoerd terwijl je aan het werk of aan je bureau zit.

Begin met rollen beide schouders samen in kringen. Doe acht cirkels naar voren en vervolgens acht achteruit.

Houd je schouders naar beneden en het niveau (niet voorgevoel) drop je hoofd opzij naar je rechterschouder, houden voor een telling van twintig, langzaam recht en ontspannen. Herhaal aan de linkerkant. Doe dan nog drie volledige herhalingen aan beide kanten.

Ook het houden van uw schouders goed naar beneden en los, voorzichtig draai je hoofd naar rechts zo ver mogelijk, en houd het daar voor een telling van drie. Breng uw hoofd naar het rechtdoor en herhaal de bocht naar rechts vier keer. Herhaal dan vijf keer, naar links te draaien.

Zittend mooi recht, drop je hoofd achterover en kijk recht omhoog, het voelen van de spieren in je keel stretching. Houd in die positie voor een telling van vijf, dan verlaag je kin op je borst en houd vijf weer.

Finish door langzaam te rollen je hoofd in cirkels naar rechts drie keer, en dan naar links drie keer ..