Hoe Woede Handle

Woede is een emotie die moeilijk te behandelen zijn. Soms &'; s ervaren als een vluchtige ergernis terwijl de andere keer het verbruikt ons lichaam met een brandende woede. Woede is een natuurlijke menselijke emotie, en het gebeurt voor iedereen, of we openlijk of niet. Het probleem is niet dat we woede. Hoe verwerken we woede bepaalt of het een hulpmiddel voor self healing of een wapen van vernietiging.

Woede is een golf van energie. Het is niet wie we zijn (net als in “ Ik ben een boze persoon &";). In plaats daarvan is een emotie die op bezoek is voor korte tijd — tenzij we besluiten vast te houden. Als woede wordt erkend en uitgebracht in gezonde manieren, kan dit leiden tot diepere gevoelens van liefde. Als woede wordt verwelkomd als het zich voordoet en gezien voor wat het werkelijk is, zal het overgaan. Echter, niet direct te maken met woede kan leiden tot subtiele vormen van woede die kan duren voor dagen of zelfs jaren. Deze subtiele vormen van woede kunnen wrok, ongeduld, chronische prikkelbaarheid, terugtrekking, isolatie, etc. Consistente langdurige niveaus van woede kan de gezondheid produceren migraine, artritis, en het hoofd, nek en schouder problemen beïnvloeden. Zoals met elke onderdrukte emotie, kan onopgeloste woede leiden tot zelf-kalmerende comfort eten of andere verslavingen.

Een van de redenen woede kan zo raadselachtig zijn, is dat velen van ons geen toestemming om deze emotie te uiten, terwijl kregen opgroeien. We werden vaak verteld om naar onze kamer of kalmeren. Sommigen van ons werden geleerd om van “ stuff &"; emoties, vooral woede. Kinderen leren vaak dat de negatieve gevoelens aren &'; t echt of shouldn &'; t worden weergegeven. We zijn geconditioneerd om te doen alsof om gelukkig te zijn, is niets mis, glimlach aangenaam, aardig, en houdt emoties verborgen. Of we getuige onaanvaardbaar schadelijke uitingen van woede en besloten voor onszelf dat dit niet de manier waarop we ons leven zouden leven. Het resultaat is dat we opgroeien zonder kennis of ervaring over hoe om te gaan met woede bij gezonde manieren

Niet zo gezond Wat te doen met uw woede.

____ dan eet /binge /boulimia /anorexia
____ compulsieve oefening of duwen uw lichaam om vermoeidheid
____ drinken en drogeren
____ snijden of zelfverminking
____ seksuele ontsnapping
____ terugtrekken in stilte of stille behandeling
____ kalm aan de buitenkant, dampende binnenkant
____ negeren of het probleem ontkennen
____ confrontaties te vermijden
____ misbruik schreeuwen /uitgehaald naar anderen met boos of hatelijke woorden
____ fysieke agressie, dingen gooien op een andere persoon
____ internaliseren woede en frustratie
____ dwell on opdringerige negatieve gedachten
____ hyperkritische zichzelf gedachten
____seek wraak van de straf op een andere
____ wonen over hoe slecht je het hebben

Personaliseer Anger:

Een methode om te gaan met woede is om het te personaliseren in een aparte wezen. Hiermee kunt u de energie van woede als gescheiden zien wie je bent. De volgende is een leidraad voor het werken met woede. De stappen werken het beste als gedaan hardop, want dit brengt de interne dialoog van de geest, zodat je je bewust van wat er werkelijk aan de hand voor u onder de woede kan worden.

1. Adem diep, van je middenrif; ademhaling van je borst won &'; t toestaan ​​verbinding met je gevoel, en won &'; t laat beweging te komen. Erken dat je boosheid en neem de tijd om het te voelen in je lichaam. Beslist niet om weg te rennen. Dank de woede voor hun aanwezigheid. Zorgen voor de ideeën die zelfs als u don &'; t begrijp uw woede volledig, een of andere manier voelde je bedreigd. Je woede probeert om te vechten voor je. Dankbaarheid zal weerstand je naar je eigen woede smelten.

2. Geef woede uw onvoorwaardelijke aanvaarding. Committeren aan jezelf dat je niet zal oordelen, negeren, schaamte, weigeren, te bekritiseren of te straffen voor het feit dat je woede. Het is toegestaan ​​voor u om woede te hebben. Uw ervaring is zinvol.

3. Deel uw wens om naar uw woede weten, waarom het hier, en wat het wil voor u. Woede is niet je vijand. Woede geeft je in pijn, pijn of angst. It &'; s aanwezigheid maakt een kans om te genezen of open de deur naar grotere liefde. Express uw verlangen om te weten welke ervaringen kunnen worden verbonden met deze woede. Communiceer met je boosheid op een manier die je jezelf toestaat om zijn vriend te zijn, en dat uw wens is om het zich tegen je.

4. Laat uw woede, woorden, of herinneringen aan een veilige ruimte om uit te komen hebben. Als je je woede luisteren, gaan verder dan de oppervlakte en vragen wat u zich bedreigd voelen door. Vraag wat je nodig zou hebben van jezelf zelfs een beetje beter te voelen. Let op de energie in je lichaam, adem in die energie en laat het uit te breiden tot je voelt een fysieke verschuiving. Blijven herinneren woede is een ervaring, niet wie je bent.

5. Erken dat onder je woede, voelde je bedreigd in enkele wijze. Luisteren en bereid zijn om te begrijpen wat er leeft in je. Bieden liefde aan uw woede en de aanbesteding plaats onder uw woede. Dit is het transformatieproces. U don &'; t nodig om iets op te lossen, in plaats van wat je nodig hebt om een ​​liefdevolle aanwezigheid van de pijn die leeft onder woede te brengen. Jouw taak is om te beseffen precies wat de oorzaak u zich bedreigd voelen, en nu zorgen voor nieuwe assertief, liefdevol en volwassen manieren van omgaan met die dreiging
.