*** Holiday Weight Loss Survival Guide

Het is weer die tijd - het begin van een drie maanden durende verwennerij die onschuldig genoeg met "fun size" chocolade repen op Halloween begint, gaat verder naar feesten kalkoen en zelfgemaakte taarten, en culmineert met super-sized snacken in de voorkant van de TV op uw buurman's Super Bowl partij. De feestdagen zijn een speciale tijd van het jaar, wanneer we denken aan de belangrijke dingen in het leven, maar we vergeten vaak onze doelstellingen van het gewichtsverlies zoals wij verspreiden goede tijding en juichen.

Gelukkig, hulp is hier. Verborgen te midden van het dessert gerechten, familie diners en buffetten zijn manieren om jezelf te verwennen tijdens het maken van realistische keuzes die je niet sturen in een dieet afgrond of ontsporen uw gezondheid en fitness doelen. Dus vergeet de alles-of-niets-aanpak. Hier zijn zeven gewichtsverlies tips om u te helpen genieten van tal van lekkere vakantie tarief zonder toegevoegde pond.

1. Hebben een Plan Heb Wacht niet tot het nieuwe jaar om uw gewichtsverlies doelen te stellen. Nu, meer dan ooit, plannen voor de spanningen, uitdagingen, boos routines, en heerlijke verleidingen van het vakantieseizoen. Bepaal van tevoren hoe je de enorme hoeveelheden voedsel die betrokken zijn bij de feestdagen zal behandelen. Herinner jezelf aan het belang van uw persoonlijke doelen en het doel achter uw doelstellingen herinneren. Bepalen of dit seizoen is het realistischer om vakantie gewichtstoename te voorkomen, of om verder te gaan met uw inspanningen om gewicht te verliezen. Hoe dan ook, schrijf je beslissing en bedenken een plan om uw doel te bereiken. Zorg ervoor dat uw actieplan omvat kleine, concrete en haalbare stappen die u vandaag en elke dag te nemen.

2. Hebben een "Get Back on Track" Plan
Zelfs voor de meest ijverige, er zullen momenten zijn tijdens de vakantie als je meer dan je nodig hebt om te eten. Wanneer dit gebeurt, in plaats van het gooien handdoek in de ring en het bereiken van een blikje vakantie gebak, laat je het ontwikkelen van een ondersteunende "weer op de rails plan." Bijvoorbeeld beslissen dat wanneer u een dag van ongezond eten, zal je balans te creëren door het maken van de volgende dag een semi-vegetarische dag. Vooraf, schrijf op een plezierige en uitvoerbaar een volle dag semi-vegetarisch menu dat voornamelijk bestaat uit groenten, fruit, volkoren granen, een beetje mager eiwit, zoals eiwitten, tofu, of vis. Een andere manier om terug te nemen uw controle is om jezelf te vertellen dat voor elke maaltijd, dat is "off" uw volgende twee maaltijden zal licht, evenwichtig en gezond zijn. Wacht niet tot je te veel eten om te beslissen wat die twee maaltijden eruit zal zien. Op dit moment, terwijl je gemotiveerd en geïnspireerd voelen, noteer deze twee maaltijd keuzes. Ga dan boodschappen doen, zodat je al zal hebben de ingrediënten in uw voorraadkast als je ze het meest nodig hebben.

3. Geniet van het Seizoen
Wanneer je loopt in een vakantie evenement, eten alleen het beste van wat er is, niet alles wat er is. Kies voedingsmiddelen die waardig van uw smaakpapillen en uw doelen zijn. Kies uw favoriete voedsel, de meest spannende en aantrekkelijke voeding, dan gaan zitten en ze echt genieten. Dit betekent dat het eten van uw favorieten, terwijl het in contact blijven met de grenzen van uw lichaam. Opvalt als je vol zijn, of wanneer het voedsel eet je stopt proeven zo goed als het deed. En als het voedsel niet aan uw verwachtingen op alle, lopen.

4. Get Moving
Het kan moeilijk zijn te knijpen in de tijd voor een training, maar hoe meer je beweegt, hoe makkelijker het is om je doelstellingen van het gewichtsverlies evenwicht te brengen met vakantieplezier. Vergeet niet, slechts 15 tot 20 minuten per dag besteed aan wandelen, hardlopen, zwemmen, of een andere oefening kan het verschil tussen uw huidige kledingmaat en degene die je zelf beloofd zou je nooit omhoog te zijn.

5 . Vakantie Stress Busters
Feeling prikkelbaar, gespannen, overweldigd, of slaap verliezen, zijn tekenen dat je nodig hebt om borstbeeld door middel van een aantal vakantie stress. Stress is een emotionele reactie op omstandigheden die je het gevoel buiten je controle. In plaats van het gebruik van voedsel om te gaan met stress, neem een ​​time-out en erken je gevoelens. Laat u rant en rave, huilen, praten dingen uit, of schrijf je gevoelens. Krijg het allemaal in de open lucht. Dan merken wat wordt benadrukt je uit, en zoeken naar alternatieven te minimaliseren of te voorkomen. Heb je nodig om meer slaap te krijgen, het organiseren van uw tijd effectiever, prioriteren uw activiteiten, eet een dieet dat voor u werkt, schema tijd voor fysieke beweging, gebruiken minder cafeïne, of carve out tijd om meer ontspannen? Wees voorzichtig niet over te plegen, en niet meer dan u comfortabel aankan nemen. Onderneem actie en welke stappen je kunt om je gevoelens van hulpeloosheid verminderen en zorgen voor een gevoel van controle over het probleem.

6. Pas op voor emotioneel eten
De vakanties worden verondersteld een tijd van goede moed, maar het is niet ongewoon om te voelen ongelukkig of depressief tijdens de feestdagen. Onrealistische verwachtingen, sociale druk, pijnlijke herinneringen, recente echtscheiding of scheiding, de dood van een geliefde, of andere gebeurtenissen in het leven kan het lijken alsof je missen al het plezier. Het kan gemakkelijk te wenden tot voedsel om gevoelens van verdriet, depressie of verlies te kalmeren. Als je emotioneel voelt beslist zich te wenden tot mensen voor comfort in plaats van voedsel. Wees proactief en praten met een vriend, familielid, of professionele hulpverlener die u kan helpen nieuw perspectief over wat je dwars zit te krijgen. Bovendien herinner me de reden voor het seizoen en vieren op een manier die is authentiek zinvol om u dit jaar.

7. Meet Inspanning en Succes
een gewicht van jezelf is een manier om uw succes te volgen, maar jezelf niet beperken! Er zijn vele andere manieren om uw succes te meten, houdt u gericht op uw doel, en houd je motivatie going strong. Bedenk een eenvoudig plan om alles in het werk en de actie die je investeert in de richting van het bereiken van uw gewenste resultaat, ongeacht hoe klein documenteren. Meet elke keer dat je zegt, "nee, bedankt." Noteer elke keer dat je eet slechts twee koekjes in plaats van vier. Herken uw inspanning als je kookt een gezonde maaltijd voor jezelf. Merk op hoe goed je je voelt als je jezelf een beetje duwen en ga dan naar buiten voor een wandeling. Door het bijhouden van uw inspanningen en successen, je jezelf te laten zien dat je de wil hebben om beslissingen te nemen, de vastberadenheid om door te gaan, en de liefde om jezelf te goed en zelfverzekerd gevoel over jezelf! Nu dat is een teken van succes!

Kleine veranderingen in de vakantie eten kan een groot verschil maken als je op een pad naar gewichtsverlies. Gebruik de bovenstaande tips om een ​​evenwicht te vinden tussen het vasthouden aan je doelen en genieten van het plezier van het seizoen te vinden. Geniet van een heerlijke vakantie seizoen en het nieuwe jaar vooruit
 .!;