***Wat? Mij ​​mediteren?

Een zeer krachtige manier van het bereiken van de stille, zachte stem van onze ziel is door de praktijk van meditatie. Voordat u vandoor, meditatie betekent gewoon vertrouwd ons met onze geest, gedachten, emoties, gevoelens en lichaam. Meditatie hoeft niet aan een gedetailleerde, complexe praktijk te betrekken. Het kan zo simpel zijn als het leren om te stoppen, te ademen, en het centrum in jezelf voor een moment of twee. Meditatieve praktijk is een techniek voor het verbinden met onze innerlijke geest. Het laat sereniteit, vermindering van stress, ontspanning en genezing te komen. Daarnaast is er een moment van meditatieve time-out biedt de mogelijkheid om te trekken uit de problemen en stel je een beter resultaat.

Bedenk hoe u meestal beginnen elke ochtend, of hoe je elke dag te eindigen. Stel je nu eens hoe uw leven ten goede zou komen als je jezelf mag een paar momenten van rust. Zou het niet goddelijk om ademruimte bij het centrum, zodat innerlijke vrede een kans om uit te breiden, en laat nuttige inzichten te stijgen? Veel mensen wenden tot verslaving (emotionele of eetbuien, anorexia, boulimia, extreme drukte, drugs, alcohol, enz.) Omdat ze niet weten hoe ze een interne toestand van rust te bereiken. Terwijl meditatie alleen is niet de magische oplossing voor alle problemen van het leven, kan het een krachtig instrument om stress en hyperactiviteit te verminderen, en onszelf te scheiden van obsessieve mentale gebabbel zijn.

Bent u uw gedachten?
Meditatie helpt ons te leren dat gedachten zijn gedachten. Ze gemakkelijk komen en dan gaan ze. We beginnen te begrijpen dat we kunnen laten weg te drijven zonder het genereren van enige dramatiek om hen heen. Leerkrachten van mediation vaak instrueren dat we net als de hemel, altijd aanwezig, en onze gedachten zijn de wolken die gewoon drijven op het verleden. De wolken kunnen veranderen, maar de hemel zelf is constant, onwrikbaar en standvastig. Het maakt niet uit welke gedachten, gevoelens of emoties komen, er is altijd een rustige kalme dat aanwezig is in ons is. Meditatie is een manier van het veranderen van onze relatie met de geest, en het toestaan ​​van een andere relatie te vormen met onze innerlijke geest.

Toen we voor het eerst beginnen te mediteren, onze gedachten verzetten. We zijn gewend aan een constante chatter in onze gedachten. Onze gedachten springen van gedachte te denken als een krankzinnige haasje. Als we doorgaan met oefenen, zullen we merken dat meditatie is een eenvoudige inspanning die gemakkelijker hoe meer het wordt beoefend. De belangrijkste inspanning is in het creëren van een nieuwe gewoonte om vernietiging van een paar minuten te gaan zitten en te ademen.

Meditation Made Simple!
Velen van ons snel het hele concept van meditatie te ontslaan. We roepen beelden van vreemde mensen zitten in kleermakerszit posities herhalen "ohm" over en weer. Gelukkig zijn er vele mogelijkheden, en er zijn geen strikte regels of programma's die we moeten volgen. Meditatie is gewoon het ontwikkelen van een gewoonte van het nemen van maatregelen om te gaan dan de chaos en drukte, en draaien naar binnen om grotere innerlijke vindingrijkheid toe te staan. Hieronder zijn enkele eenvoudige suggesties om te helpen rustig de geest - en ze hebben niet veel tijd of leervermogen vereisen. Probeer een of meer van deze ideeën als je ofwel weet niet hoe te beginnen, of als je zweren dat je net zo druk dat niet zou kunnen zorgen voor een moment van stilte voor jezelf. Geniet!

1. Zittend in Silence
Een eenvoudige meditatie is om gewoon te zitten in stilte elke dag voor ongeveer 1 tot 20 minuten. Ga rustig zitten, haal diep adem, en gewoon vragen: "Wat is dat ik moet weten?" Blijven opzettelijke diep ademhalen en luisteren. Luister naar de stilte. Luister naar je haar, je huid, je voeten, of je neus. Merk je gedachten spelen met de vraag, in een poging om het probleem op te lossen. Laat je geest om je geest; er is geen noodzaak om je gedachten te beheersen. Gewoon zitten, ademen, en luisteren. Luister zelfs als er geen antwoord onmiddellijk stijgt. Ademen en luisteren.

2. Zitten met een probleem
Probeer dit experiment. Wanneer er iets diep is verontrustend je, neem een ​​pauze van de wanhoop en paniek, en gewoon zitten met het. Laat het probleem bestaan ​​zonder plukken aan het, of proberen te repareren of te lossen. Voel het probleem en zien waar het zit in je lichaam. Indien mogelijk, op te schorten oordeel en kijk of je het kan observeren zonder een oordeel. Zou het mogelijk zijn om af te dalen van de gedachten cirkelen met razernij in je hoofd, en gewoon zeggen hallo tegen het probleem? Drop-down in je lichaam en zien wat daar ligt. Gewoon ademen in het probleem. Laat de wijsheid van je lichaam te vinden zijn eigen stem

3. Diep ademhalen Heb Ga op je rug. Adem gelijkmatig en voorzichtig, richt je aandacht op de beweging van je maag. Als je begint te ademen, laat je maag te stijgen om de lucht in de onderste helft van je longen te brengen. Als de bovenste helften van je longen beginnen te vullen met lucht, je borst begint te stijgen en je maag begint te verlagen. Jezelf niet vermoeien. Rijd 10 ademhalingen. De uitademing duurt langer dan het inademen zijn.

4. One Minute Mediation
Elke ochtend, voordat het verlaten van uw huis, het vinden van een minuut te gaan zitten. U hoeft niet een speciale verduisterde verbolgen ruimte nodig. Gewoon zitten ergens comfortabel. Houd je rug recht, langzaam nemen in een volledige adem. Stel jezelf vullen met energie die je hele lichaam stroomt. Aan het einde van uw adem, wachten om uit te ademen ongeveer drie seconden. Adem uit, het loslaten van je adem langzaam, verbeelden dat je het loslaten van je lichaam en geest al die stress of zwaar. Wanneer u denkt dat de uitademing is voltooid, druk een beetje meer lucht uit je longen. Herhaal dit voor ongeveer een minuut. Tot slot, terwijl u het hervatten van uw normale ademhaling, blijven nog steeds voor ongeveer vijf seconden.

5. Visueel Meditatie
Een gemakkelijke manier om een ​​gevoel van fysieke ontspanning te creëren is het selecteren van een kalmerend afbeelding of foto. Achterover leunen en ontspannen. Adem rustig, langzaam en rustig. Kijk naar het beeld en merken dat je fysieke lichaam. Zijn de gevoelens van kalmte, vrede, of ontspanning begint te ontwaken? Als dat zo is, voorzichtig te blazen deze gevoelens en hen in staat stellen om uit te breiden en nemen u mee naar een meer ontspannen toestand.

6. Basis Meditatie
Mensen die leren meditatie stel voor het leren van de mogelijkheid om zich te concentreren op iets specifieks: - ". Ik ben rustig"

a) Sommige mensen richten zich op een zin bijvoorbeeld,

b) Sommige mensen zich richten op een voorwerp, zoals een religieus symbool of een kaars.

c) Sommige mensen richten zich op de ademhaling.

* Zoek een rustige plaats. In het begin is het gemakkelijker om te bidden in een relatief rustige plek. Dit zal u helpen "turn off" interne stimuli als externe afleiding.

* Sit zodat je rug, nek en de achterkant van je hoofd in een rechte lijn. Dit maakt ademhalen optreden onbeperkt. Zittend in een stoel met voeten op de vloer is een goede positie.

* Focus op het object, of sluit je ogen en focus op je ademhaling, of gekozen zin. Er &'; s geen mysterieuze magische over de nadruk op iets. De geest houdt om betrokken te zijn bij de activiteit, en dit gewoon je geest iets te doen terwijl je een beetje tijd om stil te zijn te nemen geeft.

* Adem natuurlijk, diep, en opzettelijk.

* Sta gedachten en gevoelens komen en gaan met onthechting. Probeer niet om ze te controleren op geen enkele manier. Gewoon mee hen, en als je je realiseert dat je niet meer focussen op je doel, zin of ademhaling, zachtjes terug om zich te concentreren. U kunt een diepe staat van ontspanning te ervaren, maar het is OK als je dat niet doet.

* Dit Doorgaan voor ongeveer 5-20 minuten.

* Als je klaar bent, neem dan een paar minuten om langzaam terug naar de normale bewustzijn. Wees lief voor jezelf bij het openen van uw ogen of komen na een meditatie te staan. Laat uw lichaam en geest te
  passen.;