*** Eten om je leven Energize!

Heeft u vragen vaak zelf, “ Waarom ben ik zo moe gedurende de dag &"?; Is het moeilijk om zich te concentreren, gefocust blijven, of tijd besteden aan uw favoriete activiteiten? Het leven kan heel slepen wanneer je gevoel doodmoe vermoeidheid en kan nauwelijks houd je oogleden gestut open. Als je energieniveau isn &'; t wat het zou kunnen zijn, it &'; s de tijd om actie te ondernemen! Revitaliseren jezelf en terug te krijgen van uw vim en kracht met deze super energierijke voeding tips.

Pour On the Water
Onderschat nooit de kracht van het water. We kijken uit soms alle grote dingen die het water doet voor onze geest en onze energie. Bij volwassenen, wordt ongeveer 60 procent van je lichaam en ongeveer 70 procent van je hersenen bestaan ​​uit water. Zonder fluïdum ons lichaam overlevingstijd beperkt tot enkele dagen. Water verloren uit het lichaam via de urine, zweet en ademhaling, en is het verlies neemt toe als u in hete, vochtige klimaten, en met de oefening. Niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging, hoofdpijn, vermoeidheid, verlies van concentratie, en verminderde fysieke prestaties. De acht glazen per dag regel is slechts een algemene richtlijn, maar het &'; s een goede plek om te beginnen

Eat Fresh
Eten is leven.! Eten is niet alleen voorziet ons van de vitaminen en mineralen die nodig zijn om onze eigen energie te produceren, maar voedsel bevat ook vitale levensenergie. Als je eet natuurlijke, vers, levend voedsel, u absorberen de krachten van de natuur die in voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen aren &'; t kwaad, maar ze zijn ontdaan van levensenergie. Dus, als u op zoek bent naar meer energie in je leven en lichaam, dan eet meer verse, natuurlijke voedingsmiddelen. Zo vaak mogelijk, kies dan verse voedingsmiddelen die onveranderd en in hun natuurlijke staat zijn. Kijk voor voedingsmiddelen die haven &'; t is verwerkt, of gevuld met conserveringsmiddelen, kleur- en smaakstoffen, ton suiker of ongezonde vetten. Volle granen, bonen, groenten, fruit, noten, zaden en brengen u natuurlijke energie en een meer complete en uitgebalanceerde set van voedingsstoffen.

Kies Volle granen
Een graan wordt beschouwd als geheel wanneer alle drie de onderdelen – zemelen, kiem en endosperm – zijn aanwezig. De meeste waardevolle antioxidanten en vitaminen worden gevonden in de zemelen en de kiem van een korrel. Bij een korrel wordt geraffineerd of verwerkt meeste zemelen en enkele kiem is verwijderd, resulteert in verlies van vezels, vitamine B, vitamine E, sporenelementen, onverzadigd vet, en een meerderheid van de fytochemicaliën (heilzame plantaardige stoffen). Hele korrels bieden echter een overvloed aan bekrachtigen voedingsstoffen zoals foliumzuur, dat de lichaamsvorm helpt rode bloedcellen ijzer die wordt gebruikt om zuurstof in het bloed, en magnesium die release helpt energie uit de spieren. Bovendien, de natuurlijke vezels in volkoren voedsel stabiliseert bloedsuikerspiegel en onderhoudt energie. Wees avontuurlijk en experimenteren met exotische volle granen zoals haver grout, wilde rijst, bulgur (gebroken tarwe), quinoa, volkoren gerst en boekweit.

Probiotica
Probiotica zijn de “ vriendelijke &"; bacteriën die helpen om de darmen gezond. Zij helpen mensen voedsel te verteren, te absorberen voedingsstoffen, het bestrijden van infecties en zet de remmen op een overactief immuunsysteem voordat het veroorzaakt chronische ontsteking. Als u last heeft van maag-stress, kunnen probiotica de gezondheid van uw maag-darmkanaal te verbeteren, waardoor u een gezonder, bruisend leven. Er zijn aanwijzingen, hoewel meer onderzoek nodig, dat probiotica hebben het potentieel om mensen goede gezondheid te behouden en aandoeningen zoals inflammatoire darmziekte, fibromyalgie en chronische vermoeidheid verbeteren. In plaats van het bereiken van probiotische voedingssupplementen, krijg je probiotica op het formulier yoghurt, die ook rijk aan calcium en eiwitten.

De-caffeinate Yourself
De cafeïne in een kopje koffie kan uw energie te stimuleren en helpen u alert voor enkele uren, maar don &'; t overdrijven. In hoeveelheden groter dan 250 milligram (het bedrag 2-3 kopjes koffie), kan cafeïne rusteloosheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid en nervositeit. Voor een warme en rustgevende alternatief kan kamille thee stress en angst te verlichten, terwijl pepermunt of ginseng kunnen achterlaten als u gerevitaliseerd.

Caffeine: It &'; s niet alleen in Koffie Beker Gebrouwen Koffie, 8 oz .................... 100-150 mg
Instant Coffee, 8 oz ...................... 85-100 mg
cafeïnevrije koffie, 8 oz ........... .......... 2 mg
zwarte thee, 8 oz .............................. ..... 50 mg
Groene Thee, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cocoa, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 oz) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Tea (16 oz) ............ .................... 80 mg
Red Bull, 8,3 oz .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 tabletten) ............................ 130 mg
No-Doz Maximum Strength (1 tablet) .... 200 mg

Iron Eten
Onverklaarbare vermoeidheid, vooral bij vrouwen, kan worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer. Omdat ijzer is betrokken bij de overdracht van zuurstof kan een tekort aan ijzer wordt geassocieerd met vermoeidheid, gebrek aan energie, kortademigheid, duizeligheid en koude handen en voeten, zelfs wanneer de tekortkoming slechts marginaal. Bloedarmoede door ijzertekort komt veel voor, vooral bij vrouwen. Een op de vijf vrouwen en de helft van alle zwangere vrouwen zijn ijzertekort. Gebrek aan ijzer in de voeding is een oorzaak, evenals bloedverlies, zware menstruatie, zwangerschap, vegetarisme, en uithoudingsvermogen atletiek. Voedingsmiddelen rijk aan ijzer zijn mager rood vlees zoals rund-, varkens- en lamsvlees, eieren, groene bladgroenten, en brood en granen met de woorden: “ ijzer verrijkte &"; of “ versterkte &"; op het etiket.

Go Green
Groene groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes, asperges, en boerenkool zijn voedingswaarde krachtpatsers. Boordevol vitamine A, C, K en E en mineralen zoals calcium, ijzer, kalium en magnesium, groene groenten bieden je cellen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezond te blijven. Wanneer uw cellen goed worden gevoed, voelt je hele wezen energiek en stralend.

Eet kleinere maaltijden
Grote maaltijden zijn een grote energie-zapper. Ze overbelasting uw spijsvertering, het nemen van energie te verteren en te absorberen grote maaltijden, waardoor je traag voelen. In plaats van het eten van een of twee grote maaltijden per dag, probeer het eten van 4 of 5 mini-maaltijden gedurende de dag. Het eten van kleinere maaltijden voorkomt overeten, stabiliseert de bloedsuikerspiegel, en krukken van uw stofwisseling.

Vermijd de Sugar Rollercoaster
Sweets, witte bloem voedsel, chocolade, koekjes, candybars en frisdrank zou voelt u zich meer wakker in het moment, maar ze kunnen ook leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel en je &'; ll snel moe worden. Dit soort voedingsmiddelen en snacks te brengen snelle ups en downs in de bloedsuikerspiegel. Een beter plan is om voedingsmiddelen en snacks evenwicht in complexe koolhydraten, eiwitten en enkele gezonde vetten te kiezen. Voorbeelden hiervan zijn: kwark met fruit, volkoren brood met pindakaas en plakjes banaan, appels en kaas, of yoghurt gemengd met fruit plakjes en gegarneerd met muesli.

U houdt de kracht om te revitaliseren en nieuwe energie op je leven. Besteed aandacht aan wat je lichaam nodig heeft, en zoeken naar mogelijkheden om meer voedingsmiddelen die levendig en vol leven te kiezen. Maak een paar kleine veranderingen en je bent gebonden aan een aantal ongelooflijke veranderingen op de lange termijn zien
.