Bent u een perfectionist? DEEL TWEE: Manieren om Perfectionisme Overcome

Om perfectionisme echt veroveren vergt een volledige herziening in hoe je jezelf en anderen te bekijken. Het kan professionele begeleiding nodig. Maar wees gerust dat hier en nu, zijn er een aantal concrete dingen die je kunt doen om de pijn van het zijn een perfectionist te verlichten. De eerste stap bij het overwinnen perfectionisme weet hoe het u beïnvloedt te worden. Dan kunt u concrete stappen om het te pakken.

In de eerste herziening van de lijst van de symptomen van perfectionisme in het eerste deel van dit artikel beschreven. Bent u een perfectionist? Welke beschrijving (s) lijkt het meest op je

Als u veroordelend:?

Start om je gedachten te volgen. Wanneer je merkt dat je een oordeel over jezelf of anderen, te pauzeren. Feliciteer jezelf voor te merken wat je net deed. Nu, vraag jezelf af of er &'; s een andere manier van kijken naar de situatie. Bijvoorbeeld, als je dacht, “ Wow, wat een vreselijke outfit wordt Max draagt ​​&"; overwegen (a) Max is dressing het beste wat ze kan, gezien haar portemonnee en smaak, (b) Max kan een mode-expert die uiten zich op manieren die je niet waarderen, (c), Max is zo dronken op het werk en thuis dat ze gooide op wat bij de hand was en je &'; re geluk herinnerde ze zich aan haar broek don helemaal niet, en /of (d) Max doesn &'; t zorg een giller over hoe haar outfit ziet er dus waarom zou je? Brainstormen of een andere manier van reframing uw oorspronkelijke beoordeling. Bonuspunten als je kunt jezelf lachen

. Waarschuwing: dit zal worden vermoeiend op het eerste. Veroordelend perfectionisten zijn geneigd te denken kritische gedachten bijna elk moment. Maar als je begint met deze gedachten opmerken en ze aan te pakken, je &'; ll steeds minder van hen hebben. Na verloop van tijd, u &'; ll jezelf en anderen meer liefdevol te bekijken, die zo veel beter zal voelen

Als je chronisch ontevreden:

Start te verschuiven naar ' van &; goed genoeg &' ;.. Begin elke dag door jezelf te vertellen dat je leven is verdomd goed. Het kan niet &'; perfect &' ;, maar het &'; s verdomd goed. Uit te breiden op dit door het aanbieden van uw zegeningen, hoe klein ook. (I &'; m. Ademhaling Ik heb toegang tot voedsel dat ik kan mijn eigen schoenen te binden.). Kijk voor iets over die je kunt voelen dankbaarheid, volgens MJ Ryan, en u zult zich beter voelen. Zoeken naar mogelijkheden om te voelen &'; goed genoeg &'; gedurende de dag. (Mijn sandwich isn &'; t &'; volmaakt &'; maar het &'; s lekker genoeg, it &'; s onderdrukken mijn honger en het &'; s het aanwakkeren van mijn lichaam)

Wanneer u uw werk of uw prestaties te beoordelen, bewust te maken van een. inspanning om te benadrukken van de positieve, in plaats van te springen om de negatieve aspecten (zoals de neiging om de natuurlijke neiging van veel perfectionisten zijn)

Doel voor &';. goed genoeg &' ;, dan perfect. Bedenk dat &'; goed genoeg &'; is 95% van perfect. Als &'; goed genoeg &'; betekent blij en tevreden dat het &'; volmaakt &'; betekent gestresst en kritische, isn &'; t is de moeite waard om een ​​stijging van 5% van perfect te zijn op hun gemak en meer tevreden

Als u het beheersen:?

Veel perfectionisten zijn geweest control freaks voor hun gehele leeft. Echter, is het mogelijk om te veranderen, als je echt wilt. Geloof me, ik weet hoe moeilijk het is … maar in de mate dat je enige controle kunt opgeven, you &'; ll gelukkiger

Maar hoe.? Sommige mensen vinden het nuttig om dingen over te dragen aan een hogere macht – God of het universum. Sommigen rekenen op de Serenity Prayer (god verleent me de sereniteit om de dingen die ik niet kan veranderen te accepteren, moed om de dingen te veranderen ik, en wijsheid om het verschil te kennen). Geschreven door Reinhold Niebuhr

Maar als je &'; re lezen van dit artikel, zijn de kansen, bent u op zoek naar een aantal praktische, concrete manieren te laten gaan. Bijvoorbeeld, zoeken naar mogelijkheden om te oefenen controle geven aan anderen. Laat uw echtgenoot te halen de DVD. Laat uw collega het ontwerp van de document.

De volgende keer dat u een beslissing te maken, schrijven de mogelijke keuzes op stukjes papier, vouw ze, meng ze op en kies een papier. Laat uw keuze

Na verloop van tijd, met de praktijk, probeer dan afstand te doen van de controle over &';. Groter &'; dingen. Wanneer je merkt dat je vastklampen aan iets, gestrest en hectische, probeer de teugels los te draaien. Voor zover mogelijk, probeer het oude gezegde, “ Als je van iets houdt, geef het vrij &"; Misschien vindt u dat loslaten krijgt u de uitkomst je wilde … zij het op onverwachte manieren

Als u zich zorgen.

In plaats van druk over de &'; te doen &'; lijsten, focus op de staat u &'; graag in, zoals &'; happy &'; of &'; in vrede &'; of &'; &' ;. inhoud Bijvoorbeeld, in plaats van de uitrol van bed, vragen “ wat heb ik nodig om vandaag &" doen?; en het genereren van een lijst meer geschikt voor een dozijn mensen, vraag jezelf “ hoe kan ik vreugde vandaag &" te vinden;

Meditation practices zijn bewezen angst busters voor perfectionisten. Lees ook mijn drie artikelen over Angst voor meer ideeën

Als u geplaagd door aanhoudende negatieve gedachten.

Controleer uw gedachten. Wanneer je merkt dat je negatief denken, te stoppen. Pat jezelf op de rug voor opmerken. Nu: dat negatieve gedachten opschrijven. (bijv. I &'; m een ​​mislukking). Vraag jezelf af wat het &'; s kost je om dit te geloven. (bv It &'; s de-motiverend, I &'; m depressief, ik don &'; t heeft veel energie voor mijn creatieve werk of iets anders, I &'; m niet prettig om rond te zijn, enz.) Nu, vragen wat het bewijs is er dat tegenspreekt je negatieve idee. Identificeer feiten dat de negatieve gedachte te betwisten. (zoals ik misschien niet dat boek gepubliceerd, maar I &'; ve publiceerde tal van artikelen Mijn echtgenote en vrienden van me houden en zij &';. re vrij scherpzinnige mensen, zodat ik kan ' van &; t is een totaal verliezer I &';. ve geslaagd bij veel dingen in het leven en zal dat opnieuw doen, enz.). Dan vraag jezelf, wat is een meer redelijke manier van denken? Wat is de gedachte dat ik liever in mijn hoofd? (zoals ik ben een bevoegd persoon, die geliefd is en wie het beste wat ze kunnen doen).

Als u deze bewezen techniek consequent toe te passen, na verloop van tijd je negatieve gedachten zal de gewoonte van het automatisch identificeren van negatieve gedachten te ontwikkelen, het aanpakken en ze te verschuiven naar meer behulpzaam gedachten. Overwinnen aanhoudende negatieve gedachten is een langdurig proces … en het is volledig doe-staat

Een aanvullende techniek die is ruw, maar effectief. Draag een dikke elastiek op je pols. Wanneer u een negatieve gedachte, snap het elastiek. Het zal pijn doen (kort) en zal onmiddellijk onderbreken de negativiteit. Het lijkt vreemd, maar als je dit doet voor een paar dagen, zal de frequentie van je negatieve gedachten te verminderen …. Zul je je hersenen te trainen om te voorkomen dompelen in negatief territorium helemaal zo vaak

Als u Obsessive zijn /Compulsive /OCD of ervaren Eetstoornissen (zoals anorexia, bulemia, etc.) of symptomen van depressie:

Neem professionele hulp. Deze voorwaarden zijn te behandelen en u verdient verlichting van hen

activiteit:.
1. Bekijk de lijst van Perfectionisme symptomen in het eerste deel van dit artikel.
2. Identificeren die waar zijn voor u.
3. Herlees het bovenstaande gedeelte dat betrekking heeft op uw meest indringende symptoom.
4. Probeer de techniek (en) beschreven voor een week.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D. Alle rechten voorbehouden

*****

Als u &';. Graag delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph. D.), bericht het auteursrecht en de volgende tekst blurb:
Worstelt u met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.