Gewoonten & Praktijken - Hoe kan ik een Creative Practice Maak er een gewoonte

Gewoonten hebben vaak een slechte reputatie ... maar sommige gewoonten kan nuttig en gezond zijn. Stoppen en na te denken over je talenten voor een moment. Wat ben je niet te doen dat zou helpen u geniet van uw talenten, krijgen meer gedaan of meer effectief? Het is misschien een praktijk die goed gewerkt voor u in het verleden, maar dat je mee gestopt om wat voor reden … of het kan een nieuwe activiteit die u &' zijn; graag proberen. (“ Goh, ik lees net een artikel over die kerel die een nummer een dag I &' schrijft;.! d graag zoiets doen &";). Het is mogelijk om behulpzaam of gezonde praktijken om te zetten in nieuwe gewoonten. Hier is een stap voor stap handleiding:

1. Identificeren van een praktijk die je &'; graag een automatische deel van je leven geworden. Misschien wilt u regelmatig tijd doorbrengen honen uw vaartuig. Misschien wilt u een bepaalde hoeveelheid van creatief werk elke week af te ronden. Misschien heb je &'; graag uw werk inzendingen automatiseren. Of te mediteren regelmatig. Welke praktijken zou u willen zetten in gewoontes? Selecteer een van deze gewoonten als uw doelgroep gewoonte. (U kunt dit proces van toepassing op de vaststelling van een groot aantal nieuwe gewoontes, maar het is nuttig om zich te concentreren op één tegelijk).

2. Wees specifiek en beton. In plaats van te zeggen &'; meer schrijven &' ;, bijvoorbeeld bepalen hoeveel je wilt schrijven, ideaal. “ Ik wil in ieder geval vijf pagina's per dag te schrijven, ten minste vijf dagen per week, elke week &"; OR “ Ik wil minstens een uur per dag schrijven, ten minste vier dagen per week, elke week &"; Hoe specifieker de praktijk, het waarschijnlijker zal het een gewoonte worden.

3. Vraag jezelf af: waarom? Identificeer de voordelen van het starten van deze gewoonte. (Bijvoorbeeld, als ik oefenen mijn sousafoon minstens een uur per dag, I &'; ll een betere muzikant te worden; I &'; ll mijn repertoire te verhogen; I &'; ll het beter doen in audities; I &'; ll voel me zo veel beter, ik &'; ll entertainen mijn katten, enzovoort). Noteer zo veel redenen mogelijk om uw nieuwe gewoonten en praktijken te starten en bewaar hem binnen handbereik. Controleer uw lijst ten minste eenmaal per dag.

4. Whittle uw beoogde gewoonte in redelijke, uitvoerbaar kleine stapjes. Als uw doelgroep gewoonte is om een nieuw lied te componeren elke dag, bijvoorbeeld, dan kun je het proces te beginnen door het plegen van een song te schrijven per week (in de veronderstelling dat klinkt realistisch voor u). Daarna wordt een tweede natuur, streven naar twee nummers per week. Toen, uiteindelijk, dat de praktijk lijkt oude hoed, gaan voor drie per week … totdat uiteindelijk je het schrijven van een lied elke dag

5.. Begin klein. Uw beginnende praktijk moet zo gemakkelijk het &'; s lachwekkend. Garanderen uw succes. Terugkerend naar het laatste voorbeeld, als het schrijven van een lied per week is makkelijk als taart, dat &'; s een geweldige plek om te beginnen. Indien echter de notie van het schrijven van een lied van een week brengt je in het zweet, kies dan iets kleiner en gemakkelijker. Streef naar een levensvatbare chorus of vers plaats. Nog steeds te schudden? Streef naar een muzikaal idee of een koel zin die een lyrisch ooit kunnen worden.

Wees gerust, waar je begint is prima. VERMIJDEN JURERING uzelf of zijn perfectionistisch of te hard voor jezelf. Kies een praktijk die &';. Echt is, echt gemakkelijk

Laten we bijvoorbeeld &'; s zeggen dat uw doelgroep gewoonte is om te schilderen voor minstens een uur per dag. Je zou kunnen beginnen met de praktijk van het schilderij voor ten minste vijf minuten per dag, minstens vier dagen per week. “ Vijf minuten? Ik kan van &'; t krijgen iets gedaan in vijf minuten, &"; je bent geneigd te jammeren. Ja dat kan. U kunt een doek gesso. U kunt schetsen een figuur. U kunt zich aanmelden verf

“. Maar vijf minuten per dag isn &'; t gaat om iets &" te bereiken!; You &';. D verbaasd zijn wat je kunt doen in vijf geconcentreerd, ongestoord minuten, gewijd aan een specifieke taak

De waarheid is, als je doel te geven minuten, kan je goed meer doen – en dat doesn &'; t uit een whit. Waar het om gaat is dat je minstens vijf minuten, ten minste vier keer per week. . Waar het om gaat is dat je tot oprichting van de gewoonte van gaan naar het doek regelmatig

Laat me dat herhalen: Het belangrijkste hier is om de gewoonte vast te stellen. De hoeveelheid tijd die doesn &'; t kwestie. Wat je &'; re werkelijk te doen doesn &'; t toe. Wat je gedaan krijgen doesn &'; t kwestie. Zolang je het nemen van stappen in de richting van uw beoogde doelgroep gewoonte, bent u op het goede spoor. Daarom is het handig om te beginnen met gemakkelijke praktijken. De gemakkelijker de aanvankelijke praktijk, hoe meer kans dat je de nieuwe gewoonte die u wenst te cultiveren.

6. Stel jezelf voor succes. Begin uw nieuwe, eenvoudig praktijk als je &'; re echt klaar. Zet in plaats van de ondersteuning en middelen die u nodig hebt – zij het informatie, een leraar /mentor /coach of een vertrouwde “ vooruitgang maatje &"; (zoals een dieet maatje om u op koers te houden)

Als u &';. re het soort persoon die een publieke toezegging te maken om jezelf om iets te doen, dan e-mail uw vrienden en vertel hen uw intenties nodig heeft. Vraag hen te houden u verantwoording af aan uw nieuwe praktijk. In tegenstelling, als u vermoedt dat uw &'; vrienden &'; jaloers of competitief kunnen zijn of misschien onbewust ondermijnen uw inspanningen, dan is het doesn &'; t u van dienst om hen te vertellen wat u &'; re tot:. Doe jezelf een plezier en houd je nieuwe praktijken en doel gewoonte een geheim

7. Bewaak uw vooruitgang. Elke dag, noteer wat je gedaan hebt, met betrekking tot uw doelgroep gewoonte.

8. Herinner jezelf waarom je &'; re dit te doen. Tot uw doelgroep gewoonte wordt als ademhalen voor u, maken het een dagelijkse praktijk om uw &' herzien; voordelen &'; lijst (van stap 3). Dit duurt slechts enkele seconden en kan echt helpen.

9. Prijs jezelf. Dit is niet onderhandelbaar. It &'; ll voel me verdomd goed om te doen wat je te doen &hellip ingesteld, en toch, dan dat warme, fuzzy gevoel, het &'; s belangrijk om je te erkennen successen in een aantal tastbare manier. Geef jezelf bonuspunten voor elke dag dat u het uitvoeren van uw beoogde nieuwe praktijk. U kunt markeren &'; X &'; s op een kalender, net als Jerry Seinfeld. Je kunt jezelf gouden sterren, als dat maakt je lachen. U kunt uw creativiteit maatje e-mail aan het einde van de week om te zeggen &'; Ik deed het &';!

10. Wees aardig en lief voor jezelf. Als je toevallig niet doen wat je van plan bent, te voorkomen dat het slaan jezelf. Gewoon opnemen wat deed (of didn &'; t) gebeuren. Dat gebeurde. I &'; m menselijk en dus feilbaar. It &'; s geen big deal. Let &'; s gaan. Morgen is een andere dag. Kijk naar het grotere plaatje: oke, ik gisteren gemist, maar ik heb mijn nieuwe praktijk acht keer in de afgelopen twee weken. Dat is acht dagen heb ik veel. Kortom, ik kan zien dat ik het opstellen van deze nieuwe doelgroep gewoonte -. Ik ben het maken van deze praktijk een automatische deel van mijn leven, de meeste dagen

11. Als je merkt dat je consequent ontbrekende uw bedoelingen, dan is &'; s de tijd om dieper te graven. Wat &'; s er aan de hand? Wil je echt naar deze nieuwe doelgroep gewoonte te vestigen? Zo nee, dan bekijk uw lijst van gewoonten van stap # 1, kies een gewoonte je wilt vast te stellen en opnieuw te beginnen met die. Zo ja, dan misschien je &'; re probeert te veel te snel doen. Probeer het breken van je dagelijkse /wekelijkse trainingen in kleinere, gemakkelijker stappen. Of probeer je te veel nieuwe gewoontes beginnen in een keer? Als dat zo is, kies er een om zich te concentreren op en laat de andere doelgroepen gewoonten voor nu.

12. Wanneer je merkt dat je voldoet aan uw eerste kindje stap praktijken regelmatig en consequent, de ante een beetje. Streven naar een beetje meer te doen. Herhaal het proces (stappen 6 – 11) als je geleidelijk werk tot het uitvoeren van uw doelgroep gewoonte regelmatig en consequent. Bouwen momentum, langzaam maar zeker.

13. Wees geduldig. Langzame en gestage vooruitgang is beter dan de korte termijn maniakale enthousiasme gevolgd door plotselinge burnout of afschaffing van uw bedoelingen. Vermijd te denken over wat &'; s te komen – alleen focussen op wat je moet doen vandaag. Afhankelijk van wat je &'; re proberen te doen, kan het 21 &ndash nemen; 30 dagen - of meer - een nieuwe gewoonte

14 vast.. Wanneer u &'; succes van uw nieuwe gewoonte heb opgericht, zeker om jezelf te belonen voor die mijlpaal. Geef jezelf een gezond, gelukkig traktatie – je verdient het.

Na de eerste doel gewoonte goed is gevestigd en ingebakken, kunt u terugkeren naar uw lijst van gewoonten van stap # 1 en selecteer een nieuwe gewoonte en gaan door het proces opnieuw. U zult merken dat elke keer dat je door het proces, zult u sneller en sneller te krijgen op de oprichting van uw nieuwe doelgroep gewoonten

Activiteit: Selecteer een gezonde, behulpzaam gewoonte u &'; graag beginnen.. Volg de stappen 1 -14.

*****

Als u &'; D willen delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph.D.), bericht het auteursrecht en de volgende tekst blurb:
Worstelt u met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.