Tien stappen naar spanning in je persoonlijke relaties

Communicatie End is een essentieel onderdeel van elke relatie. Wanneer slecht gedaan, kan dit leiden tot spanning en negatieve invloed hebben op onze relaties met onze belangrijke anderen, familie en vrienden. Spanning is ongemakkelijk! Toch, zo velen van ons don &';. T weet hoe uit die ruimte te krijgen op een productieve manier die zowel individuen voelen zich gehoord en gewaardeerd

Een van de belangrijkste redenen voor een storing in de communicatie is vanwege deze één principe: iedereen leeft door een andere spelregels, maar we gaan ervan uit anderen door onze regels &mdash leven; of op zijn minst weten onze regels. Zo merk je dat je vriend isn &'; t zo spraakzaam met u en u &'; re niet zeker waarom. Je was te laat om te voldoen aan haar – opnieuw – maar, denk je bij jezelf, “ Ze kunnen van &'; t boos op me voor zijn. Ze weet dat ik &'; ben altijd te laat &"; Ondertussen voelt je vriend gedevalueerd elke keer dat je te laat. Een ander voorbeeld is wanneer uw significante andere lijkt verstoord na het zien van een wastafel vol gerechten, ook al heb je weren &'; t specifiek gevraagd om de afwas te doen. In beide gevallen, elke partij niet naar behoren aan de andere de regels die zij hadden in hun gedachten. Als gevolg hiervan, de relatie was in spanning.

De volgende tien stappen zijn bedoeld om u te helpen productiever te communiceren in uw persoonlijke relaties als je ervaart spanningen met iemand die je zorg over.

1 . Aanwijzen van een tijd om te praten. Geloof het of niet, niet aan een tijd om te praten kan een echte barrière voor communicatie wijzen. U kunt een extravert die dingen verwerkt hardop en wil meteen praten omdat het helpt je dingen uit te zijn. De andere persoon kan meer introvert zijn en hebben tijd nodig om erachter te komen wat ze willen zeggen voordat het gesprek plaatsvindt. Dus terwijl u misschien willen gewoon beginnen het gesprek, zal je onvermijdelijk zet de productiviteit van het gesprek in het gedrang komen. Als jullie beiden zijn comfortabel praten over de situatie onmiddellijk, dan is een eenvoudige “ Is het ok om te praten over dit nu &"?; zal

2 te doen.. Schets en ga akkoord met spelregels voor het gesprek. Dit hoeft niet lang moeizaam proces. Gewoon zeggen sommige dingen die je nodig hebt om het gesprek veilig en productief te maken en vraag de andere persoon, indien er zijn dingen die ze nodig hebben. (Als het resoneert, voel je vrij om de stappen in dit artikel als je spelregels.) Ik beveel ten zeerste ook het hebben van deze twee basisregels:
. niemand krijgt niet te kloppen; en
b. niemand kan spreken op een manier die vernedert, beschuldigt, beschaamt, of is vijandig tegenover de andere.

3. Stel een intentie voor het gesprek. Denk na over hoe je wilt laten zien en wat je wilt bereiken van het gesprek. Wilt u volledig aanwezig te zijn? Wil je echt te begrijpen waar de ander vandaan komt? Wilt u een bepaalde oplossing te komen? Wilt u meer eerlijk te zijn? Wanneer u een intentie te stellen om iets te doen, heb je meer kans om op te treden die intentie.

4. Begin met een authentieke waardering. Zoek iets dat je echt waarderen over de andere persoon en delen met hen. Dit helpt breken muren en helpt beide partijen om echt te luisteren. Zo kan je waardering die de ander de tijd om het gesprek heeft genomen uit te drukken. Je zou ook kunnen laten weten hoeveel u van en de waarde van de relatie.

5. Slechts één persoon praat tegelijk. Terwijl die persoon praat, de ander luistert aandachtig en niet onderbreken om hun standpunt te geven. Als je denkt aan iets te zeggen, terwijl de andere persoon praat, parkeer uw gedachten op het parkeerterrein (zie tip # 7 hieronder).

6. Spiegel wat je de andere persoon horen zeggen in je eigen woorden. ALS JE DOEN NIETS ANDERS, DIT IS DE meest effectieve tip die ik u kan bieden. Spiegelen een persoon &'; s woorden kunnen direct de-escaleren een situatie. U kunt van woede kwetsbaarheid binnen enkele seconden door het gebruik van deze techniek. Te spiegelen, herhalen wat je gehoord in je eigen woorden en vragen of uw interpretatie juist is. Don &'; t krijgt defensief als u didn &'; t helemaal goed te krijgen. Vraag dan als ze meer te delen. Soms als we horen onze woorden gereflecteerd terug naar ons, het leidt tot nieuwe inzichten die moeten worden gedeeld.

7. Gebruik een parkeerplaats. Als je begint met een sterke negatieve gevoelens (zoals boosheid, irritatie, oordeel, enz.) Moeten komen, terwijl de andere persoon aan het woord is, stel dat er een parkeerplaats achter je, en zet die gedachten /gevoelens daar tot het is uw draai om te spreken. U kunt ook gebruik maken van de parkeerplaats wanneer u wilt reageren op iets wat de ander zegt. Zodra u een item of gevoel in de parkeerplaats te plaatsen, hervatten aandachtig luisteren.

8. Samenvatten wat de persoon gezegd. Zodra de andere persoon is echt compleet – betekenis, ze hebben niets meer te delen – neem een ​​paar momenten om de belangrijkste punten die u kreeg van wat ze deelden samen te vatten.

9. Valideren van de persoon &'; s gevoelens. Als je eenmaal vatten, valideert de ander &'; s gevoelens. U don &'; t eens te zijn met hun gevoelens of ervaring van de situatie. Je hebt alleen maar om jezelf in hun schoenen en proberen te begrijpen hoe ze de manier waarop zij zou hebben gevoeld. Begin je validatie met deze zin, “ Het is zinvol om me dat je voelde ______________ omdat. . . . &"; Zodra u de verklaring af te leggen, vragen of dat voelde valideren.

10. Schakelen rollen. De persoon die nu aan het praten was krijgt om te luisteren, met dezelfde spelregels en het formaat. Als de luisteraar niet volgen van deze regels, don &'; t boos. Gewoon redirect het gesprek noodzakelijk. Hen te herinneren aan de spelregels. Neem de tijd om uit te leggen wat u bedoelt en vraag de andere persoon om duidelijk te maken wat ze in hun eigen woorden gehoord. Je gevoelens uiten, zonder schuld te geven of shaming de andere persoon; alleen uitdrukking aan de impact die de verklaring over u heeft gehad. Als je volledig zijn, hen te vragen om de belangrijkste punten samen te vatten en om je gevoelens te valideren.

Na deze tien stappen moeten helpen u een meer productieve gesprek, waarbij elke persoon voelt zich gehoord, begrepen en gewaardeerd.
.