Do's en dont's van voeding en zwangerschap

Voeding en zwangerschap

goed eten is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor de baby. Gezond eten is belangrijk voor de gezondheid van uw baby en moeten worden gepland op voorhand en voor de zwangerschap uitgevoerd. Voedzame voedingsmiddelen kan u helpen om en verblijf vruchtbaar en zijn belangrijk voor en tijdens de gehele looptijd van je zwangerschap.

Het beste dieet is de eenvoudigste en u wellicht weet het als iets wat je &'; ve gezien op een muur op school of in een arts &'; s kantoor. Een goed uitgebalanceerd dieet betekent 5 porties fruit en groenten per dag (organisch is het beste, met name tijdens de zwangerschap, u en uw baby don &'; t moet alle extra chemicaliën). Vers fruit en sap fruit uit verse groenten zijn best. Zetmeel en zetmeelrijke voedsel: brood, granen en granen, pasta, rijst, aardappelen, vermijd gebleekt of geblancheerd brood en meel en altijd gaan voor volkoren opties. Eet voedsel met veel eiwitten: mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, peulvruchten, bonen (weer, biologische als het &'; s beschikbaar voor eieren, peulvruchten, peulvruchten en bonen). Eet een eerlijk bedrag van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium te krijgen.

Zuivel voedsel gemaakt van gepasteuriseerde melk kan listeria die uw baby kan schaden en kan leiden tot een miskraam bevatten. It &'; s schadelijke bacteriën schadelijk zijn voor de zwangerschap in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Pates, rauw of onvoldoende verhit vlees of eieren zijn ook potentiële bronnen van bacteriën die uw ongeboren baby kan schaden. Zorg ervoor dat alles wat je verbruikt is goed gekookt. Kan het een verstandig idee om rauwe vis, zoals sushi voorkomen zo goed.

Als voor andere zeevruchten — elke zeevis onveilige niveaus van natuurlijk voorkomende kwik bevatten, dus het &';. verstandig tijdens de zwangerschap om deze te vermijden

lever en de lever (bv patés, leverworst , etc.) dient te worden vermeden, omdat de mogelijkheid bestaat ze bevatten grote hoeveelheden vitamine A in de vorm van retinol. Teveel retinol kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van uw baby

Alcohol tijdens de zwangerschap is een grote “. No-no &"; en moet geheel ook worden vermeden als roken en het gezelschap van mensen die roken.

Caffeine verbruik mag niet meer dan 200 mg per dag (2 kopjes koffie, 4 kopjes thee of minder)

Vergeet niet, als je zwanger bent eten van gezonde voeding wordt topprioriteit voor u en uw baby. Het hebben van een baby is een hoop extra druk op je lichaam. Je moet meer eiwitten, ijzer, calcium en foliumzuur dan ooit tevoren. Je moet ook meer calorieën. Aan de andere kant, het eten voor twee betekent niet twee keer te eten zo veel, maar het voedsel dat je eet moet de belangrijkste bron van voedingsstoffen voor uw baby. Verstandige, evenwichtige maaltijden zijn het beste.
U moet geleidelijk aan gewicht te winnen tijdens de zwangerschap, niet allemaal tegelijk, en het meeste gewicht moet worden opgedaan in het laatste trimester. De volgende groei wordt vaak aanbevolen door artsen:
2-4 ponden totale gewichtstoename tijdens het eerste trimester
3-4 pond per maand gedurende de tweede en derde trimester
300 calorieën per dag meer gedurende ten minste de laatste zes maanden van de zwangerschap is wat de meeste vrouwen moeten in vergelijking met hun calorie-inname vóór de zwangerschap. Vergeet niet, de kwaliteit van de calorieën die je in te nemen is belangrijker dan de hoeveelheid. Een groeiende baby nodig heeft om gezond voedsel met veel voedingsstoffen, dus vermijd junkfood en voedsel met veel suiker, vet en andere lege calorieën.

Stan P. Wright
www.fertiltysolutions.webstarts.com
.