Paar Communicatie: Hoe de-escaleren Een discussie

Veel koppels krijgen in een disfunctioneel patroon van escalatie en intrekking conflict als ze proberen om de problemen en vraagstukken in hun leven te bespreken. Elke mislukte poging om de gesignaleerde probleem op te lossen zet de toon voor de volgende keer dat ze proberen om het probleem op te lossen. Onopgeloste problemen hebben de neiging om zichzelf in stand en kan aanhouden gedurende tientallen jaren. Een veel voorkomende patroon is waar een paar identificeert een relatie probleem of een probleem te bespreken en begint te praten. Ze beginnen om boos te krijgen, brengen de vuile strijd tactiek, en het argument is "aan". Ze uiteindelijk deëscalatie (na hatelijke dingen met elkaar hebben gezegd) met één verlaten van de scène, en de andere woedend over de weigering van de partner te blijven en "vechten". De volgende keer dat ze bespreken een conflict, zelfs een onschuldig onderwerp, de oude onopgeloste kwestie komt terug met een wraak, en ze gaan waar ze gebleven waren. Het is als het zetten van een komma in de discussie toen ze trekken om de-escaleren. Volgende argumenten betrekken terug te keren naar de komma om de zelfde oude tien jaar oude argument hervatten. Niets echt wordt opgelost.

Het is echter mogelijk, om daadwerkelijk oplossen van de problemen die je scheiden. Om dit te doen, moet je een emotionele omgeving die "veilig" voor beide partijen voelt zich te ontwikkelen. Een veilige omgeving is er een die de emoties houdt op een beheersbaar niveau. Het is niet mogelijk om probleem op te lossen wanneer uw adrenaline en dwang worden begrepen overdondert je vermogen om te luisteren. Verdediging over te nemen en geen van beide partijen in staat is om "horen" wat de ander zegt. Probleemoplossing gaat om een ​​geven en nemen stelling, waar elke persoon zich veilig voelt om hun perceptie en gevoelens te delen, en om te weten dat ze zijn gehoord. Het kan enige tijd en wat oefening nemen om oude disfunctionele communicatie patronen te vervangen, maar het kan worden gedaan met behulp van goede communicatie gedrag zoals "I" berichten vs. "U" berichten, met behulp van een fundamenteel probleem oplossen model, en de-escalatie van de discussie nodig. Een fundamenteel probleem oplossen model (Stappen om Fair
Fighting) worden besproken in mijn andere artikelen. Veel koppels vinden dat ze zijn op zoek naar elkaar door middel van "boze gekleurde bril" voor zo'n lange tijd, dat ze moeten verschillende pogingen maken gebruik van eerlijke strijd tactieken om de eenvoudigste van de conflicten op te lossen, zelfs, en met de hulp van de-escalatie technieken ze uiteindelijk in staat om succesvol te zijn. Hieronder is een lijst van de-escalatie technieken die veel koppels nuttig.

l. Vasthouden aan één probleem tegelijk.
2. Keer terug naar het probleem dat is geïdentificeerd.
3. Gebruik een goede positie "I" verklaringen in plaats van "u" verklaringen.
4. Herinner jezelf van het doel van het gesprek - wil je een probleem op te lossen? Stel je voor dat uw communicatie gedrag bevorderlijk is voor het oplossen van een probleem? Zo niet, re-groep en verandering tactiek om je doel te bereiken.
5. Trachten het standpunt van uw echtgenoot te begrijpen in plaats van dwangmatig uitleggen van je eigen.
5. Agree to disagree op de details. Elke twee mensen zullen dezelfde gebeurtenissen anders te bekijken, zodat ze vaak niet eens worden over hoe iets gebeurd is, wat er gezegd werd, enz. Het is niet nodig om overeenstemming te bereiken over de manier waarop een kwestie of probleem kwam, om het op te lossen.
6. Bewaak uw fysiologische reacties. Ontspan je lichaam. Neem wat adem.
7. Zorg ervoor dat wat je hoorde was wat s /zei hij. Gebruik reflectief luisteren met "wat hoor ik u zeggen is &hellip ;."
8. Beheer je eigen reacties, ongeacht wat uw echtgenoot doet. Je hoeft niet alles wat je denkt te zeggen of het gevoel in het moment. Als het niet nuttig om het oplossen van problemen, zeg het niet.
9. Passend gebruik van humor kan de-escaleren een discussie. Indien u doorgaans humor om af te leiden van het omgaan met conflicten te houden, niet te gebruiken voor de-escalatie. Het kan het tegenovergestelde effect hebben.
10. Neem een ​​time-out, met een afgesproken tijd weer in. Als u een geschiedenis van het verlaten van de plaats van het argument en nooit terug naar het oplossen van problemen, een 'time-out' zal doorgaans worden gezien als meer van hetzelfde, tenzij je hebt een afgesproken tijd weer in en volgen door met deze
.