Hulp tieners krijgen de slaap die ze nodig hebben

De tieners zijn een van de meest slaap beroofd segmenten van de bevolking. De meeste tieners vereisen ten minste negen uur slaap, maar krijgen veel, veel minder.

Het is een tijd waarin de school, huiswerk, dienstverlening aan de gemeenschap, buitenschoolse activiteiten, actief sociaal leven en part-time banen te houden hen bezig van vroeg in de ochtend tot laat in de nacht. Ze zijn waarschijnlijk om te proberen te maken voor een gebrek aan slaap door "slapen in" op het weekend. Helaas, dit draagt ​​bij aan een onregelmatige slaap schema en eigenlijk maakt het probleem nog erger, het opzetten ze voor een soort jetlag wanneer maandagochtend rond rolt.

Naast een moeilijke tijd uitschakelen van de zorgen van de dag, de meeste tieners vertonen vertraagde circadiane ritmes - die bijdraagt ​​aan hun onvermogen om in slaap vallen pas later op de avond. Aangezien veel tieners zijn niet slaperig tot rond 11:00, maar moeten op school te zijn door 07:30 of 08:00, kunnen ze niet een voldoende hoeveelheid slaap. Tijdens de puberteit, de biologische klok in de hersenen van nature herstelt naar een later tijdstip. De pijnappelklier releases later op de avond melatonine en dit veroorzaakt tieners om in slaap te vallen later. Dan, wanneer het tijd is om op te staan, een tiener biologische klok is waarschijnlijk nog steeds de productie van de nachtelijke hormonen. Dit maakt het moeilijk voor hen om actief en energiek voelen in de ochtend.

Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat het starten van de middelbare school later, meer in lijn met hun natuurlijke bioritme, verbetert de opkomst, traagheid, prestaties en kwaliteiten. Een paar jaar geleden in een mijlpaal studie, test scores op de SAT college toelatingsexamens in Edina, Minnesota steeg meer dan 100 punten gemiddeld, toen de ochtend schoolbel werd uitgesteld voor een uur. Helaas zijn de meeste scholen niet ingesteld om later te starten en geschikt slaap behoeften tiener.

Het gebrek aan slaap kan zeer gevaarlijk zijn voor jonge bestuurders te zijn en het is van vitaal belang om jongeren over de gevaren van rijden onder slaperig waarschuwen. Hoewel ouders altijd waarschuwen voor hun tieners over de gevaren van drinken en rijden, velen van ons vergeten om onze tieners te waarschuwen niet te rijden als ze slaperig, een zeer reëel gevaar vandaag. Slaperigheid is de belangrijkste factor in ongeveer 100.000 auto-ongevallen per jaar, het doden van volwassenen, tieners en kinderen.

Als u denkt dat uw tiener heeft een ernstig probleem in slaap vallen 's nachts en kan gewoon niet gaan in de ochtend, met uw arts. Als u ervoor kiest om te overleggen met een natuurgeneeskundige, kan hij of zij melatonine supplementen en /of lichttherapie voorschrijven.

Het helpen van onze tieners om voldoende slaap te krijgen is een enorme taak, maar er zijn dingen die je kunt doen om te helpen:

- Stress op het belang van een consistente slapengaan

- Help tieners om ontspanning technieken te leren om te ontspannen en het signaal van de
lichaam dat het tijd is om te slapen. Hen aanmoedigen om creatieve visualisatie en progressieve ontspanningstechnieken oefenen. Zetten hun gedachten en zorgen in een dagboek vaak helpt hen om hun problemen te laten rusten, zodat ze slapen

-. Laat ze alle elektronische apparatuur (zoals telefoons) minstens een uur voor het slapen
uitschakelen .

- ontmoedigen hen van het drinken van cafeïnehoudende dranken in de middag en avond.

- Stimuleer regelmatige lichaamsbeweging, vooral buiten in de ochtend. (Zonneschijn van de ochtend kan helpen om de interne klok te resetten.)

- Hoewel tieners zijn waarschijnlijk om te slapen in het weekend, don 't laat ze slapen in meer dan een totaal van twee uur over het gehele weekend.

- simuleren het begin door het openen van de gordijnen en het inschakelen van de lichten een uur voordat je tiener moet opstaan ​​

-. En vergeet niet om hen te waarschuwen voor de gevaren van rijden onder suf
 !;