Een goede nachtrust BEREIDT KINDEREN VOOR SCHOOL

It &'; s terug naar school tijd en zoals gebruikelijk, zullen de ouders het helpen van hun kinderen voor te bereiden door te shoppen voor nieuwe kleren en schoolspullen. Er zijn andere preparaten die veel belangrijker zijn. Door het verbeteren van onze kinderen &'; s slaaphygiëne en door hen te leren om zich te ontspannen om te slapen, verhogen we hun kansen om gelukkig, gezond en succesvolle studenten.

Sleep beïnvloedt onze kinderen &'; s stemming, gezondheid, en het vermogen om te leren. Wanneer Tel Aviv University toegediend tests om de vierde en zesde klassers, vonden ze dat door het toevoegen van slechts een uur van de slaap, kinderen &'; s concentratievermogen en geheugen sterk verbeterd, vaak door verschillende leerjaren. Een goede nacht &'; s slaap voordelen logisch redeneren vaardigheden en helpt kinderen om hun hersenen te organiseren, informatie verwerken, en alert blijven in de klas de volgende dag. Terwijl een kind slaapt, wordt zijn of haar hersenen verwerken van nieuwe informatie. Wanneer een kind wordt geleerd iets nieuws, maar dan doesn &'; t slapen lang genoeg of diep genoeg om de informatie te verplaatsen van de tijdelijke naar de lange-termijn-geheugen, kan het voor altijd verloren gaan.

Kinderen die zijn slaap beroofd vaak onoplettend en spacey, hebben moeite zich te concentreren, en lopen het risico te worden mislabeled als ADHD. Een Brown University studie suggereert “ slaaptekort bij normaal kinderen kan leiden tot symptomen van attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) &"; Onderzoekers vinden dat een aantal dagen van slaaptekort geresulteerd in de ontwikkeling van ADHD-symptomen, en dat kinderen &'; s hyperactiviteit niveaus geëscaleerd met elke extra nacht slecht slapen. Andere studies melden dat zelfs wanneer de kinderen correct gediagnosticeerd, hun ADHD-symptomen zijn waarschijnlijk beter als ze meer slaap te krijgen.

Kinderen &'; s slaap problemen worden vaak verergerd wanneer de school begint, omdat ze gewend aan laat opblijven en slapen in tijdens de lange zomervakantie. Als dit probleem niet wordt gecorrigeerd voordat de school begint, de kinderen zijn waarschijnlijk te worstelen als ze aan te passen aan een eerdere schema. Voordat de school begint en mdash s interne klok;; De volgende tips helpen kinderen &' te resetten, zodat ze kunnen uitstappen om een ​​goede start.

Voor de school begint:

♦ Verplaats bedtijd met 15 –. 30 minuten een week voordat de school begint
♦ Consequent wakker kinderen tot eerder in de week voordat de school begint
♦ Motiveer de kinderen uit bed te komen door het creëren van leuke redenen voor hen
om te gaan. Bijvoorbeeld van plan een vroege ochtend speurtocht, een picknick &Breakfast in het park of een terug naar school ontbijt met vrienden Restaurant ♦ Zorg ervoor dat uw kind buiten besteedt tijd in de ochtend; vroege ochtend
zon helpt om de interne klok te resetten.

Tijdens het schooljaar:

♦ Een set voor het slapen gaan. Kinderen moeten consequent naar bed gaan op hetzelfde tijdstip
elke nacht. Zelfs in het weekend, moet het niet meer variëren dan een uur
een nacht of een totaal van twee uur voor het hele weekend. Als dat zo is, je bent het instellen
uw kind voor een soort jetlag wanneer maandagochtend rond rolt Restaurant ♦ Waarschuw kinderen van vijf tot tien minuten voordat ze nodig hebben om klaar te zijn voor het bed, zodat ze kunnen Heb wrap up wat ze doen
♦ Hebben een rustige activiteiten voor het slapengaan. (Limit televisie, videogames en computer
tijd.)
&Diams; Vermijd cafeïnehoudende dranken in de late namiddag en 's avonds
♦ Een consistente bedtijd routine. Maak een consistente bedtijdritueel —. In een
voorspelbare rustgevende omgeving die dient als een brug tussen de
opwinding van overdag en de rustgevende stilte van de nacht
♦ Oefen ontspanningstechnieken. Tijdens het slapen gaan routine,
een paar minuten duren om zichzelf te kalmeren ontspanningstechnieken zoals progressieve ontspanning beoefenen,
bijwonen om de adem en visualisatie
.