Effectieve Communicatie: Relatie vaardigheden voor verbeterde Intimiteit

Wat is Communicatie

Met ongeveer de helft van de huwelijken in de Verenigde Staten eindigt in echtscheiding, het leren om effectief te communiceren met je partner is van cruciaal belang?. Met enige motivatie en doorzettingsvermogen, kunt u leren constructieve communicatie patronen die kunnen verbeteren uw significante relaties weer op te rakelen de intimiteit in je huwelijk en je belonen met succes en voldoening in het leven. Hier is een voorbeeld van ineffectieve communicatie:

Jim: Alles wat je doet is problemen te maken! Waarom heb je Henry vertelt hij kon proberen voor het voetbal als hij niet is geweest krijgt goede cijfers? Je altijd een potje van maken.

Priscilla (defensief): Ik doe niet puinhoop dingen! Uw probleem is dat je nooit iets maar zitten voor de TV doen. Als je meer tijd met Henry bracht, zou hij beter doen op school. Ik heb altijd uiteindelijk doen al het werk, en soms vraag ik me af waarom ik trouwde je zelfs

Jim (hard):. Je bent altijd te veel aantrekken van Henry's bord en het instellen van hem voor mislukking. Wat voor moeder ben jij eigenlijk?

Merk op hoe ze elkaar aanvallen met een overmatig gebruik van het woord "jij", maken ze overdreven uitspraken als "altijd" en "nooit", en ze het onderwerp veranderd drie tijden. Hun huwelijk is op weg naar de problemen, tenzij ze het verbeteren van hun communicatie.

Effectieve communicatie is het verzenden van het bericht dat u wilt leveren, op een manier die helpt begrip van de andere persoon te vergemakkelijken. Het is een proces in twee richtingen dat u helpt productief te gaan met de belangrijke onderwerpen en gemeenschappelijke conflicten die deel uitmaken van het zijn in een relatie.

Als u worstelen met een geestelijke gezondheid uitdaging, kunt u een coach, minister of vriend om u te helpen met problemen die effectieve communicatie moeilijk maken. Verwikkeld raken in relatie therapie kan een groot verschil maken.

Hier zijn zes belangrijke vaardigheden die bijdragen aan de kunst van effectieve communicatie:

1. Word je bewust van je gedachten en gevoelens

Er zijn vijf kern emoties - verdriet, boosheid, geluk, vreugde, liefde en angst - en ze vaak bestaan ​​in een cluster. Het is belangrijk op de hoogte van het bereik en de diepte van je gevoelens te worden en op te hangen daar met hen lang genoeg om te begrijpen wat en hoe u wilt communiceren. Het kan helpen om op te schrijven hoe je je voelt over een belangrijke of stressvolle gebeurtenis. Besteed aandacht aan gebeurtenissen tijdens de dag dat belangrijke lijken. Naar binnen en vraag jezelf af, "Hoe voel ik me over dit - verdrietig, boos, bang, gefrustreerd, opgewonden of lief?" Maak dan gebruik van het tijdschrift techniek om je te helpen zich meer verbonden met je gevoelens.

Eric voelde vaak geïrriteerd met zijn vrouw, Angela, voor zeuren hem over het oppakken, maar door een verblijf met zijn gevoelens voor een tijdje, in staat om te kalmeren en te leren dat ook hij voelde zich gekwetst was hij. In het proces, Eric werd ook van bewust dat, in plaats van te praten met Angela over zijn negatieve gedachten, zou hij vaak hun toevlucht tot het geven van haar de stille behandeling, die haar woedend.

Communiceren dat je het gevoel pijn is veel meer kans door een partner dan communiceren ergernis of boosheid om gehoord te worden, en stelt u in staat om uw boodschap, die kunnen bijdragen aan een uitzonderlijke relatie te verzachten.

2. Ga van Verwarring naar Clarity

Terwijl u proberen om uw diepere gevoelens te identificeren, kan je verward voelen en proberen om eruit te komen van deze staat. Echter, het leren om enige onzekerheid tolereren staat centraal in het cultiveren van een sterkere relatie vaardigheden.

Houd een dagboek of notities maken: regelmatig schrijven over je gevoelens of verwarring kan u helpen uitzoeken je diepere gevoelens. Proberen op de verschillende gevoelens en zien wat past. Na verloop van tijd om naar uw kern gevoelens leidt tot een innerlijke diepte en kracht die u kunnen helpen uw relatie maken een sprong naar een hoger niveau.

Eric hield een dagboek bij over zijn gevoelens en kon Angela vertellen dat oude gevoelens over zijn moeder leidden tot zijn opstandige gedrag in hun relatie. Wanneer een partner is in staat om eerlijk te praten over een verlangen om te rebelleren, hij of zij vermindert de kans op daadwerkelijk rebelleren.

verantwoordelijkheid te nemen: Als beide mensen verantwoordelijkheid nemen voor hun aandeel in de stress of ineffectieve communicatie, aanzienlijke vooruitgang mogelijk is.

Angela besloten om de leiding van haar deel te nemen en te communiceren betreft op een meer uitnodigende manier. Ze begon om dingen te zeggen als "Ik zou het leuk vinden als u elke dag zou halen je kleren, en ik wil dat we samenwerken als een team." Eric werkte zich bewust van zijn gevoelens te worden en eerder spreken dan met behulp van de stille behandeling. Hij nam ook meer verantwoordelijkheid rond het huis door het oppakken van naar zichzelf, die veel te Angela betekende.

Zeg wat je bedoelt: Voordat relatietherapie, Angela zou een ineffectieve manier te gebruiken om haar ergernis over Eric communiceren door te zeggen: "Je bent zo'n slob, je nooit pick-up van uw kleren," dat is een aanvallende en defensieve manier om te communiceren. Na relatietherapie, zei ze: 'Het ergert me als ik zie uw puinhoop, en het zou veel voor me betekenen als je regelmatig zou halen. " Toen Eric eerst dit bericht hoorde, klaar om te overreageren was hij, maar de woorden "het zou veel voor me betekenen" getriggerd iets positiefs in hem, en hij hield terug in plaats. Hij wist niet wat hij wilde zeggen en voelde me in de war.

Neem de tijd: Eric bleef met zijn verwarring voor meerdere dagen, vertelde Angela dat hij nodig had om dingen door te denken. Angela gerespecteerd Eric's behoefte aan sommige particuliere tijd, en dit begrip eigenlijk hielp hen beiden. Angela's woorden "het zou veel voor me betekenen" bleef bij Eric, en hij voelde zich gemotiveerd om te veranderen. Met de druk op, was hij in staat om duidelijk te maken dat hij wilde meer intimiteit met Angela en dat was het oppakken van de extra inspanning waard.

Neem een ​​time-out: Eric en Angela geleerd om een ​​time-out toen ze op weg naar destructieve communicatie nemen. Als u merkt dat uw communicatie met uw partner of echtgenoot nergens gaat, neem een ​​time-out van de discussie, zodat u kunt elke kalmeren en bepalen wat je echt wilt communiceren. Een time-out kan een probleem gebied om te zetten in een kans voor meer intimiteit.

3. Wees een Activator, geen Procrastinator

Het uitstel is een universeel probleem dat je leven in de wacht kunt zetten en interfereren met het creëren van een prachtige relatie. Vele paren uit te stellen de opvoeding van bronnen van conflict, omdat ze denken negatieve uitkomsten. Leren een activator of self-starter, essentieel is voor het ontdekken van een bijzondere relatie met uzelf en anderen.

Activators het volgende doen:
• brengen problemen zodra ze zich bewust worden van hen en erachter te komen hoe om problemen
&bull te benaderen; de leiding nemen en actie om te communiceren met anderen in &bull te starten; het beheer van hun angst door te focussen op de andere persoon, ademhaling, en het maken van positieve affirmaties
• cultiveren de motivatie om te werken aan een wederzijds begrip en compromissen door te focussen op de voordelen van positieve resolutie
• delen positieve gevoelens en appreciaties zodra ze merken dat ze
• levendig voorstellen dat een positieve uitkomst en zichzelf eraan te herinneren dat, met geduld, zullen zij het bereiken van succes

4. Neem een ​​positieve benadering

Wanneer u wordt verstoord door uw partner, kan het moeilijk zijn om een ​​positieve benadering te nemen, maar negatieve gevoelens kan leiden tot negatieve, reactieve statements. Start de communicatie met iets positiefs over je partner, en vervolgens duik in de discussie zorgen dat uw boodschap is duidelijk, effectief en empathisch. Houd in gedachten dat de aanvrager van de verandering moet bereid zijn om een ​​aantal veranderingen aan de partner &' te ondersteunen zijn; s inspanningen.

Ted voelde dat zijn vrouw, Rachel, was te rigide met hun kinderen. Hij leerde om dit te communiceren op een positieve manier door te zeggen: "Rachel, ik weet dat je van de kinderen en zijn een geweldige moeder, maar ik boos en gekwetst wanneer u begint met het opmaken van een lijst met regels voor de kinderen. Ik zou graag zie je meer ondersteunend zijn wanneer de kinderen het goed doen, omdat u bedoelt de wereld aan hen. "

5. Overwinnen Weerstand

Veel mensen hebben visioenen over het soort leven dat ze willen leiden, maar ze niet rond te krijgen tot het nemen van de stappen die nodig zijn om hun visie te actualiseren. Een deel van actualiseren uw potentiële in het leven is het leren om dingen te doen als je niet wilt.

De volgende geestelijke gezondheidszorg rijm kunnen u voorzien van forward-bewegende denken:

Persistence
ik me kan optrekken, tegen mijn eigen weerstand
Om te werk dat gedaan Ik wil niet
doen en ik kan het over en doen, voor zo lang als het duurt Belgique Om mijn bestaan, gebaseerd op mijn aandringen veranderen
Dat ik de wereld die ik wil kan creëren.

© 2006 door Patrice Wolters

Leren om weerstand te overwinnen is soms de moeilijkste deel in het maken van echte verandering, omdat je niet eens willen aan de slag. Een goede manier om te beginnen is door het vertellen van uw partner hoeveel je wilt niet een onderwerp te brengen. Praten over niet willen iets kan leiden tot daadwerkelijk de opvoeding van de ongemakkelijke deel te doen.

De meeste mensen conflict te vermijden, omdat ze niet willen dat aan de andere persoon pijn doen, maar in de meeste gevallen zijn ze echt hun eigen gevoelens en angst om gekwetst te worden vermeden. Vergeet niet, kun je leren om ongemakkelijke gevoelens, die uw kans op het bereiken van de beste fase van je leven zal toenemen tolereren.

6. Communiceer empathisch

Deze vaardigheid gaat meestal "gewoon luisteren" met je hart naar wat de ander zegt. Met actief luisteren, kunt u vervolgens parafraseren wat je hoort is terug naar de andere persoon gezegd. Luister naar de innerlijke gevoelens en de motivatie van de andere persoon, en zich richten op wat je hoort dat ze willen. Deze methode zal u helpen om te kalmeren en richten, en het zal uw partner uit te nodigen om ongemakkelijke onderwerpen te brengen.

Rachel zou kunnen zeggen naar Ted, "Ik begrijp dat je lastig gevallen door het aantal regels die ik ingesteld en dat je wilt dat ik meer in balans met de kinderen." Dit laat Ted weten dat Rachel hem gehoord, verlaagt zijn ergernis, en maakt Rachel te richten op Ted in plaats van haar eigen gevoelens over wordt bekritiseerd.

Als u contact hebben verloren met de positieve dingen over je partner, kun je leren om je een weg naar voren te vinden om een ​​leven-verbeterende relatie. Als u niet in staat bent om te slagen op uw eigen, kan korte relatie therapie het verschil maken. Vergeet niet er is hoop, er is hulp en het kan alleen maar een telefoontje verwijderd zijn
.