Mindfulness in Cognitieve gedragstherapie

twintig of dertig jaar geleden, heeft de klassieke cognitieve gedragstherapie niet veel te zeggen over de oostelijke begrip van mindfulness. Na verloop van tijd soort sloop door de stress te verminderen achterdeur. Nu is het helemaal over de huidige aanpak, zoals acceptance and commitment therapy of dialectische gedragstherapie.

Waarom is mindfulness zo belangrijk? Omdat de nadruk op de toekomst of het verleden intensiveert pijnlijke emoties. “ What-if &"; gedachten over de toekomst maken ons ongerust. Oordelende en spijt gedachten over het verleden kan leiden tot depressie, schaamte of schuld. Shoulds — gedachten die zich richten op wat wij of anderen moeten verschillend &mdash hebben gedaan, creëren woede of depressie. Logeren in het huidige moment is een tegengif voor toekomst- en verleden gerichte gedachten die je emotioneel kunt krijgen in de problemen

Mindfulness richt zich op twee van de transdiagnostisch factoren die aan de basis van emotionele stoornissen liggen:. De onaangepaste coping-strategieën herkauwen en vermijdingsgedrag. Omdat herkauwen wordt bijna uitsluitend gericht op de toekomst of het verleden, mindfulness van het huidige moment vermindert ruminative denken. Mindfulness adressen vermijdingsgedrag door u in staat om de manier waarop emoties stijgen, kam observeren, en langzaam afnemen. Dit is een enorme verschuiving van onaangepaste coping-strategieën die impliceren proberen te verdoven of emoties te onderdrukken.

Mindfulness is cruciaal voor de regulatie van emoties om een ​​andere reden ook. Het helpt u uw emoties als slechts een deel van het huidige moment. Of u &'; re blij, boos, verdrietig, of wat dan ook, de emotie is slechts één aspect van uw huidige ervaringen. Er zijn zo veel andere stukken van het huidige moment, met inbegrip van wat je ziet, wat je hoort, wat en' s gebeurt in je lichaam, en wat u &'; re proeven, ruiken en aanraken. Emoties zijn belangrijk, maar zij en' re niet uw totale ervaring

Bij pijnlijke emoties voordoen, kun je mindfulness gebruiken om ze te observeren zonder dat geveegd je voeten.. Gewoon kijken als de emotie ontvouwt en label het: "Anxiety..depression ... woede" en ga zo maar door. De naam van de emotie, en als het even welke schakeringen of nuances of is een mengsel van emoties, geef jezelf ruimte om te beschrijven wat je &';. Re gevoel en alles wat je zo volledig mogelijk merken

Don &'; t blok of weerstaan het gevoel. Laat het wat het is en zo sterk als het is. Elke emotie is als een golf; het zal intensiveren voor een tijdje en daarna geleidelijk afnemen. Don &'; t versterken het gevoel, vast te houden, of de ervaring te analyseren, en don &';. T oordelen over de emotie, of je voor het hebben van het

Als u een bepaald gevoel te observeren, je &'; ll kennisgeving actie spoort &mdash ; een impuls om iets te doen. Bijvoorbeeld, angst maakt meestal dat u wilt trekken, en woede maakt meestal je wilt aanvallen. Laat u kijken naar de emotie en de mededeling van de actie spoort zonder te handelen op hen

Het punt van aandachtig kijken naar je emoties te laten zijn wat ze zijn en mdash;. Gevoelens die komen en gaan en mdash; en in de volle te leven context van al je ervaringen. U &'; ve ervaren talloze emoties in je leven. U &'; re als de hemel, en zij zijn als het weer. Het weer blijft veranderen, maar de lucht blijft constant. En hoewel het weer van emoties lijkt soms krachtig en overweldigend, als je je emoties te observeren you &'; ll zien dat ze onvermijdelijk veranderen en evolueren in je volgende emotionele ervaring

It &';. Is bijzonder nuttig om deze oefening te gebruiken wanneer u merken dat je &'; re proberen om je gevoelens te vermijden. Vergeet niet, dit is precies wat ze sterker en duurzamer maakt. In plaats van weg te lopen, draai je om en gebruik mindfulness dat bepaalde golf van emotie te observeren. Elke keer dat u geconfronteerd met een moeilijke emotionele ervaring, in het bijzonder wanneer het voelen het in de context van uw adem en het lichaam en de wereld buiten jezelf, je &'; re nemen van een stap in de richting van acceptatie. U &'; re ook het geven van jezelf de gave van het huidige moment
.