Hoe te Grond Uw Fear of Flying

Stel dat je net hebt gewonnen een droom vakantie naar een eiland in het Caribisch gebied. U kunt bijna ruiken de frisse, zilte lucht. Wit zand en turquoise oceaan verspreid voor mijl voor u, besprenkeld met kokos en palmbomen. Je verblijft in een klein huisje op het strand, luisterend naar de zachte giller van futen. Er is slechts een kleine vangst ...

Je bent bang om te vliegen.

Meestal is het geen probleem. U kunt rijden de meeste plaatsen, of de trein nemen in een snuifje. En je gelukkig genoeg om vakantie thuis bent ... of zo heb je zelf verteld.

Maar deze reis is anders. Je echt wilt gaan. Dit vliegangst is in de weg

Als u een vliegangst – of hoogtevrees, tunnels, roltrappen, water, drijven, honden, of een heleboel andere dingen – Je bent niet de enige. De National Institutes of Mental Health melden dat 19,2 miljoen volwassenen hebben een soort van intense angst of fobie. In werkelijkheid is het een zeldzame persoon die niet bang is van iets.

De angst is echt, en zo zijn de fysieke symptomen die ermee gepaard gaan – bonzend hart, zweterige handpalmen, maagklachten, duizeligheid en een bevvy van "what if's" dat buzz rond je hoofd

De meeste mensen omgaan met deze symptomen door het vermijden van de trekker – ze blijven dicht bij huis, missen op vakantie, en zelfs turn down banen. De angst kan intens zijn, en het vermijden van de trigger lijkt de meest eenvoudige, logische om te doen. Het is wat Sarah deed voor jaren.

Toen Sarah kwam naar mijn kantoor, had ze een vliegangst voor bijna een decennium. Toen kreeg ze een promotie op het werk. Als beloning werd haar werkgever zou haar in het hele land te sturen voor een conferentie. Ze had net een paar weken op haar angst te nemen en een manier vinden om comfortabel aan boord van het vliegtuig.

Het bevorderen, iets wat Sarah echt wilde, was de eerste stap in het veranderen van haar tien jaar vliegangst. Ze kon eindelijk denken aan een toekomst overtuigend genoeg om haar te motiveren om een ​​significante verandering te maken. Nu moest ze een aanpak die zou haar helpen snel te maken van de veranderingen.

De meest voorkomende aanpak van angst is om te voorkomen dat wat het veroorzaakt. Maar in het geval van fobieën, heeft dit het paradoxale effect maar erger. Dat klopt - de logische, eenvoudige benadering van het vermijden van wat maakt je angstig maakt eigenlijk de angst erger.

Onderzoekers geloven dat dit gebeurt omdat reageren angst veroorzaakt een cascade van veranderingen in de hersenen. Door in te spelen op de "alert", je bent in wezen het verzenden van een bericht naar vecht-of-flight centrum van je hersenen dat zegt: "Hey, bedankt voor de waarschuwing. Ik doe wat u voorgesteld. Goed om te weten dat het gevaar is echt. Geef me de dezelfde waarschuwing volgende keer. "

Dit werkt goed wanneer er een reëel gevaar. Het helpt ons uitwijken uit de weg van een tegemoetkomende auto, of besluiten niet naar beneden te klimmen een steile klif. Maar wanneer het risico klein is (de kans om in een vliegtuigcrash zijn één in 6.935.000 **), het vermijden creëert een feedback loop die beperkingen legt op hoe je je leven.

Sarah nodig om iets te doen leek niet zinvol. Ze moest een manier om het signaal van haar hersenen te negeren, te denken over de vraag of het signaal accuraat en behulpzaam was, en dan verhuizen naar haar vliegangst. Maar het was niet makkelijk zal zijn. Toen we begonnen, zelfs de gedachte van de verpakking voor haar reis was stressvol.

Het ontwikkelen van vertrouwenwekkende strategieën
Veranderen haar patroon van angst moest gebeuren in langzame, incrementele stappen. De kleinste stap, voor Sarah, was voor te stellen de dagen voorafgaand aan de vlucht, op zoek naar plaatsen die emotionele lading vervoerd.

Als we deze plaatsen, ontwikkelden we strategieën voor hoe ze zou omgaan met de gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die ontstaan. Soms strategieën waren eenvoudig, zoals ademhaling opzettelijk en het verzamelen van informatie. Op andere momenten onze strategieën waren complexer. We verzamelden ze allemaal in geschreven vorm, zodat Sarah ze gemakkelijk kon herinneren wanneer ze ze nodig had.

Sarah begon om effectief te plannen voor dingen die zouden kunnen komen als de dingen die waarschijnlijk niet. Ze had een "gereedschapskist" van praktische manieren om te gaan met wat haar weg kwam. Tegen de tijd dat Sarah was klaar om te vliegen, voelde ze zich zelfverzekerd en enthousiast. Ze had het vermogen om te bewegen door middel van haar leven in de manier waarop ze wilde herwonnen.

Als u worstelen met een vliegangst, is er hoop. In een een relatief korte tijd, kunt u een grote verandering in vliegangst te maken. Begin met deze eenvoudige stappen:

1. Noteer uw specifieke zorgen over vliegtuigen, reizen, of deze bijzondere reis. Je zou kunnen hebben twee of twee dozijn - het aantal is niet belangrijk

2.. Kies één van deze zorgen. Brainstorm, misschien met een vriend, wat je zou kunnen doen over deze zorg. Maak een plan.

3. Merk je angst. Hebt u ontspannen een beetje? Zo niet, dan houden brainstormen - u een beter plan nodig. Er is een bepaald aspect van je zorgen dat je nog nodig hebt om aan te pakken.

4. Wanneer uw plan goed voelt, schrijf het op een index-kaart en bewaar het goed.

Zodra een strategie om uw vliegangst is op zijn plaats te verminderen, kunt u te fine-tunen dat tijdens het kijken naar vliegtuigen op het web , rijden naar de luchthaven, ook aan boord van een vliegtuig de grond.

Als je het nodig hebt, ondersteuning krijgen. Een ervaren gids kan u helpen de juiste uitgangspunt te kiezen, raden strategieën, en het oplossen van problemen als de dingen niet werken zoals u verwacht. Je zult een bondgenoot te helpen bij het plannen van een route door emotioneel geladen terrein, en bewegen door lastige plekken zonder vast komen te zitten hebben.

Snorkelen, anyone?
Omdat Sarah was in staat om de manier waarop ze werkte met veranderen haar vliegangst, was ze in staat om een ​​toekomst waarin ze meer vrijheid had te maken. Nee, ze niet winnen een gratis reis naar het Caribisch gebied.

Maar ze al van plan een eiland vakantie - wandelen met leguanen, snorkelen met groene en HAWKBILL schildpadden in de warme wateren van een rif. Haar vliegangst is verdwenen

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm
.