Verslaving herstel werkblad voor het identificeren Gezonde Vervangingen voor Alcohol en Drugs

Een van de belangrijkste taken van de vroege herstel van alcohol en andere drugs verslaving is het leren van de chemische met de gezondheid van levende vaardigheden te vervangen. Wanneer u de chemische stof uit je leven te hebben genomen, laat het een groot gapend gat, waar iets van stof was. Alcohol of andere drugs hebben gediend vele doeleinden in de loop van verslaving. Zij hebben vele rollen. Ze hadden zinvolle functies in je leven. Wanneer de chemische stof wordt verwijderd uit uw gedragsrepertoire, hoe gaat u omgaan met stress, een vervelende collega, slapeloosheid, en de taak overbelasting? In verslaving De chemische gebruikt als vervanging van levende vaardigheden. Vroeg herstel is een tijd van het leren van nieuwe vaardigheden woon - mede, zodat je niet het gevoel gedwongen om terug te keren naar de chemische als je overweldigd door de eisen van de dag tot dag leven te voelen. Om terugval in het herstel te voorkomen, moet je gezonde alternatieven voor de chemische te vinden.

De meeste mensen niet drinken starten of met behulp van andere stemming drugs om emotionele of psychische pijn te verdoven. Ze begon te drinken of gebruiken om plezier te hebben, versterken van een goede tijd, een deel van een sociale groep of bijeenkomst. Zodra u de chemische u snel leren hebt verbruikt die stemming /geestverruimende middelen doen precies dat. Je leert dat deze stoffen werken om je te ontspannen, geeft u moed, helpen u te concentreren of focus. Ze maken je mondiger, een betere danser, een goede prater, meer extravert, of een betere minnaar-of op zijn minst je dat de chemische stoffen die te doen. En zij

Uiteindelijk, als je afhankelijk van de chemische geworden om te gaan met het leven, met zijn uitdagingen en de ups en downs, de drugs (inclusief alcohol te doen werken in de zin dat je de toepassing ervan, in ieder geval tijdelijk. ) lijken een geest van hun eigen. Gebruik neemt op een impuls van haar eigen, en uiteindelijk is het de drugs beheersen van je, in plaats van je bepalen hoe, wanneer, waar, hoe veel, en de resultaten.

Het is onjuist en ineffectief te geloven dat als je kunnen vinden "waarom" u hebt gebruikt in de eerste plaats en bleef gebruiken ondanks negatieve gevolgen, dat u zal genezen, vast of sloeg sober. Echter, zodra u abstinent zijn afkomstig uit de chemische, om nuchter te blijven, moet u de rollen die de chemische stoffen hebben gespeeld in je leven te identificeren. Het is te simplistisch om te zeggen dat deze rollen zijn "waarom" je dronken /gebruikt. Het is ingewikkelder dan dat. Echter, om terugval te voorkomen, moet je nieuwe dingen te doen met uw stress, angst, gevoelens, enz. Dan drinken of drugs gebruiken te vinden.

alcoholisten /verslaafden gebruik maken van de chemische stof voor verlammende gevoelens, ontspannen, waardoor ze meer zelfvertrouwen, om remmingen te verminderen, om te ontsnappen aan problemen tijdelijk, om niet na te denken over zeurende gedachten, om angst te verminderen, en een deel van een groep voelen. Er zijn veel andere rollen of functies van de chemische stof.

terugkrijgen mensen moeten identificeren zelf de rollen die de chemische speelden in hun leven. Identificeerden de mogelijke gezonde vervanging van die rollen. Om u te helpen in dit proces, de volgende werkblad formaat:

werkblad voor het identificeren Gezonde Vervangingen voor Alcohol /Drugs

Door Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Gebruik aparte papier en het volgende formaat om u te helpen bij het identificeren van de rollen die de chemische stoffen hebben gespeeld in je leven en gezond mogelijke alternatieven voor deze stoffen. U kunt ook gebruik maken van een twee kolommen formaat, waar de eerste kolom wordt de titel "rollen" en de tweede kolom wordt de titel "gezonde alternatieven". Identificeren eerst een reden dat je dronk /gebruikt, of een rol of functie dat de chemische gespeeld; Vervolgens identificeren een aantal dingen die je kunt doen in plaats van het drinken /gebruiken wanneer de noodzaak voor die rol /doel /functie terugkeert. Een voorbeeld van het drinken van stressreductie vervangen door oefening, AA vergaderingen, ontspanning vaardigheden, enz. 'Stress'

Voorbeelden:

Role - Verminder stress

Replacements - Fysieke oefening, zelf-hypnose, geleide fantasie, het leren van nieuwe probleemoplossende vaardigheden, waardoor uitstel, oefenen een betere organisatie, het beoefenen van cognitieve therapie

Role - Plezier /entertainment

Replacements - Ontwikkelen van sociale steun systeem vriendschap netwerk van mensen die niet drinken /gebruik, hobby's te ontwikkelen, neem salsa danslessen, leren om te tennissen, films kijken met vrienden,

Role - Omgaan met gevoelens

Vervangingen - Leer identificeren, eigen, en express gevoelens adequaat, te leren en te oefenen assertiviteit vaardigheden, brieven schrijven aan mensen die je gevoelens over (maar ze niet mail), gebruik gebed, op zoek naar de rol die je speelt in de wrok of het conflict, praten sponsor of vriend, herinner jezelf dat gevoelens zijn normaal, dat iedereen hen, en dat u een keuze en de verantwoordelijkheid over wat te doen met hen

Role -. Relax en ga slapen

Replacements - Gebruik een goede slaaphygiëne, krijgen oefening eerder op de dag, lees Grote Boek in bed, gebruik dacht te stoppen technieken uit te snijden geest-racing, herkauwen, of zorgen te maken, maken een voortdurende dankbaarheid lijst en leg het in je hoofd zoals u in bed liggen, neem warme bad /douche, luister naar ontspanning tapes.

De bovenstaande zijn slechts een paar voorbeelden van de rollen die de chemische stoffen kunnen hebben gespeeld in je leven. De voorbeelden van vervangingen zijn ook slechts een voorbeeld. Je zou kunnen hebben dezelfde vervangingen gebruikt voor verschillende categorieën rol. Bijvoorbeeld, zou u gebruik maken van de oefening om te gaan met angst, stress, woede, verveling, plezier, en slaap (onder anderen). Het punt is om te bepalen wat je gebruikt de chemische stof voor en vervangingen die u daadwerkelijk zal proberen gebruik te identificeren. Maak een lijst. Toe te voegen als je denkt aan nieuwe categorieën rol en vervanging opties. Zorg ervoor dat uw vervangende lijsten bevatten sociale activiteiten die je in frequent contact met andere nuchtere mensen te brengen. Plaats het door uw deur, in uw auto, op je werk-waar u kunt zien wanneer u het meest nodig hebben om te worden herinnerd dat er alternatieven zijn in je leven om de chemische stof.

Hoe meer technieken die je proberen, hoe meer je gebruiken en oefenen ze, hoe meer kans je hebt om alternatieven dan de chemische, als je normaal zou hebben gemaakt van de chemische stof in het verleden kiezen
.