Psychologie van de Kracht

“ De ware kracht komt van binnen &" ;.

We hebben allemaal gehoord soortgelijke uitspraken. Meest succesvolle atleten weten dat hun mentaliteit speelt een belangrijke rol in hun prestaties. Vele recreatieve sporters en stagiairs ook realiseren op een bepaald niveau dat hun gedachten en stemmingen van invloed op hun trainingen. Maar heel weinig eigenlijk wijden voldoende tijd hebben om hun geestelijke Conditioning (om van “ trainen hun hersenen &";).

In feite je geest heeft eigenlijk ongelooflijke kracht dat veel don &'; t te erkennen. Je geest heeft de mogelijkheid om je sterker, gespierder, meer atletisch, krachtiger, zelfs rijker en gelukkiger te maken! Klinkt ongelooflijk? Zoals dit artikel zal uitleggen, je innerlijke wereld schept je uiterlijke wereld.

Het is de bedoeling van dit artikel is om een ​​aantal van de basisprincipes van de oefening en sportpsychologie te delen en om het belang van onze gedachten en gevoelens ten opzichte illustreren onze fysieke doelen. Ik zal beschrijven ook een aantal eenvoudige technieken die u regelmatig kunt gebruiken om je prestaties te verbeteren. Deze informatie is gericht op lezers die al deelnemen aan een regelmatige bodybuilding of krachttraining programma en zijn gemotiveerd om betere resultaten te bereiken.

Je geest bepaalt welke resultaten je zult bereiken. Het proces gaat ongeveer als volgt: Je gedachten en overtuigingen leiden tot je emoties, die op hun beurt leiden tot uw acties, waarvan de resultaten veroorzaken. Helaas zijn de meeste van ons zetten onze eigen psychologische barrières die interfereren met onze prestaties en beperken ons succes.

De vier minuten mijl was een beroemd voorbeeld van een psychologische barrière. Jarenlang waren lopers blijkbaar niet in staat om een ​​mijl in draaien onder vier minuten, hoewel velen kwam dicht. Dat leidde tot het algemene geloof dat dit fysiek onmogelijk. Echter, binnen een jaar en een half na Roger Bannister &'; s beroemde doorbraak, 16 andere atleten bereikt het! Dat was niet omdat deze atleten zijn nu anders trainen. Ze waren niet langer beperkt door hun geloof als gevolg van wat ze getuige Bannister te bereiken.

Met een beetje mentale conditionering u kunt verwachten veel betere resultaten van uw training.

De vier basisprincipes van mentale conditioning zijn:

1. Stel SMARTER Doelen.
2. Maak een sterke, duidelijke mentale beeld van deze doelen met behulp van visualisatie en beeldmateriaal training.
3. Versterken deze ideeën vaak met behulp van affirmaties.
4. Handhaven van een positieve focus op uw doelstellingen en maken gebruik van interventies, zoals negatieve gedachte-stoppen-technieken.

Op het gebied van lichaamsbeweging en sport psychologie is aanzienlijk meer betrokken dan dit, maar deze principes vormen een prima uitgangspunt voor het ontwikkelen van een mentale oefenprogramma.

instellen SMARTER Goals

Studies hebben aangetoond dat de juiste doelen leidt tot verbetering van de prestaties, met een matige tot sterke effecten. Om de belangrijkste principes van effectieve doelen stellen herinner, denk SMARTER; je doelen moet zijn:

Specifieke – > Wees duidelijk over precies wat er gedaan moet worden
Meetbaar –. ≫ ≫ je moet
Actiegericht &ndash in staat zijn om uw doel te kwantificeren; Het ontwikkelen van een concreet actieplan
Realistische –. ≫ Begin met matig moeilijke doelen
Time-Constrained –. ≫ Stel specifieke termijnen voor uw doelen
Evaluated –. ≫ Opnemen en regelmatig uw vooruitgang
omkeerbare –. ≫ In geval van schade of het niet moeilijk doel te bereiken, stelt doelen nodig.

Neem de tijd nu uw doelstellingen op korte termijn als uw lange termijn &ldquo op te schrijven; dromen &"; goals (degenen die een lange weg lijken uit en moeilijker te bereiken). Het schrijven van uw doelstellingen naar beneden is de basis van een contract met jezelf.

Op korte termijn of dagelijkse doelen zijn het meest belangrijk, omdat ze een focus voor onze opleiding in elke sessie. Verleden onderzoek op topsporters vond dat het instellen van dagelijkse training doelen was een factor die de succesvolle artiesten onderscheiden van de minder succesvol.

Velen hebben ook vond het nuttig om een ​​mission statement voor zichzelf, dat hun fundamentele doelen en primaire doelstellingen in hun leven een overzicht te schrijven.

Ontspanning en Visualisatie

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van visualisatie (of Imagery) een belangrijke aanvulling op de fysieke training. Daarom is van wereldklasse, elite niveau atleten en coaches gebruiken beeldtaal technieken regelmatig. In feite, hebben eerdere studies aangetoond dat sporters met behulp van visualisatie drastisch verbeterd hun prestaties in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Met heldere en levendige visualisatie opleiding, bepaalde delen van onze hersenen kunnen worden gestimuleerd om illegale kleine neuromusculaire signalen en specifieke hormonale veranderingen die kunnen leiden tot echte fysieke veranderingen in je lichaam en je prestaties. Daarnaast kunnen we ons onderbewustzijn te herprogrammeren om sterker neurale &ldquo te ontwikkelen; verbindingen &"; dat zal versterken deze positieve gedachten en overtuigingen die ons in staat stellen om onze doelen te bereiken.

Voor de visualisatie /beeldspraak training om het meest effectief te zijn wat je nodig hebt om in een ontspannen toestand met zo weinig mogelijk afleiding. De volgende eenvoudige Progressive Relaxation oefening zal helpen dit doel te bereiken

Progressieve Ontspanning:.

1.Choose een rustige, ontspannen plek waar je niet zal worden onderbroken.

2.Alvorens u begint, doe een paar zachte rekoefeningen om spierspanning te verlichten.

3.Controleer het jezelf gemakkelijk, ofwel zitten of liggen. Doe je ogen dicht.

4.Start om langzaam en diep te ademen, in een rustige en moeiteloze manier.

5.Gently gespannen, en daarna ontspannen, elk deel van je lichaam, te beginnen met je voeten en je omhoog te werken aan uw gezicht en hoofd.

6.As u zich richten op elk gebied, tel terug 10-1, ontspannen dieper met elk nummer. Denk aan warmte, zwaarte en ontspanning.

7.Push afleidende gedachten aan de achterkant van je geest; stel ze wegdrijven bij elke ademhaling.

8.Don't probeer te ontspannen; gewoon laten gaan van de spanning in de spieren & laat ze ontspannen worden op hun eigen.

9.Let je gedachten gaan leeg. Sommige mensen vinden het nuttig om een ​​kalme, rustige plek te visualiseren, zoals een tuin of weiland.

10.Stay als dit voor ongeveer 15 tot 20 minuten, en doe je visualisaties (zie hieronder). Neem dan een paar keer diep adem en open je ogen, maar blijven zitten of liggen voor een paar momenten voordat je opstaat.

Terwijl u in deze ontspannen toestand is het een perfecte tijd om visualisatie opleiding voor een paar minuten oefenen . Dit is een belangrijk onderdeel van je mentale conditionering programma. De belangrijkste punten om te onthouden bij het beoefenen van uw creatieve visualisatie zijn als volgt:.

1.Your beelden zo levendig en duidelijk mogelijk moet zijn
2.Always visualiseren positieve en controleerbaar scenario verhuur 3.. Probeer voor te stellen in real time: de visualisatie van een ervaring moet zo lang duren als de werkelijke gebeurtenis (dat wil zeggen: 1 minuut). Vaak denken we gebeurtenissen sneller dan we daadwerkelijk ervaren. Modelleren uw beelden in “ real time &" ;.
4.Visualize zowel het proces van het bereiken van je doel, evenals de positieve uitkomst

Strength Affirmations

De volgende stap is. leren om actief te stoppen met eventuele negatieve gedachten die zich voordoen en te vervangen door een positieve bevestiging. Affirmaties zijn positieve uitspraken gebruikt om te versterken wat u wilt bereiken

Ieder van ons heeft negatieve gedachten van een soort die kruipen in onze geest en interfereren met onze doelen, zoals “. I &'; ma hardgainer. Ik kan van &'; t gezet op de spieren; I &'; ve eerder geprobeerd en mislukt, &"; of “ Die kerel slaat me altijd &"!; Verschillende methoden bestaan ​​om onze zorgelijke of negatieve denkpatronen te onderbreken voordat ze uit de hand lopen. Deze methoden kunnen onder meer visuele, fysieke of verbale stimulus en worden in detail beschreven in mijn boek "Get Mental".

Om uw onderbewustzijn te herprogrammeren, als je eenmaal de afleidende of storende denkproces je moet dan vervangen door een mondelinge bevestiging hebben onderbroken. Hier zijn een paar belangrijke principes evenals enkele voorbeelden te overwegen bij het maken van uw eigen affirmaties:

1.Be personal - (gebruik ik, mij, mijn, of uw voornaam) - “ Ik ben verantwoordelijk voor . De intensiteit van mijn prestatie &";

2.Be positieve (richten zich niet op wat je “ don &'; t wil &";) - "Ik Stimuleren om te concurreren op het hoogste niveau van mijn potentiële!"

3. Gebruik de tegenwoordige tijd en zin de bevestiging alsof het doel was al VERWEZENLIJKTE "ik heb nu een gezond dieet dat geeft me alle kracht en energie ik nodig heb. &" ;."

4.Gebruik actie woorden, en kort, eenvoudig en krachtig te houden - ". Ik Neem de leiding van mijn gedachten en gevoelens als ik de trein of CONCURREREN"

5.Personalize en gebruiken gevoel woorden (betrekken emotie) - "Ik hou van het gevoel ik krijg van concurreren op MIJN BESTE"

Probeer om een ​​lijst van je eigen gepersonaliseerde affirmaties te maken en lees ze hardop eerste ding in de ochtend en voor het slapen gaan in de avond, of op elk moment u gedurende de dag. Creëer een gevoel van geloof in uw bevestiging verklaringen; don &'; t luisteren naar je twijfels.

Hoe vaker je ze gebruiken hoe effectiever ze zullen zijn. Psychologen schatten dat het duurt ongeveer een maand om onze oude negatieve programmering te overschrijven en de oprichting van een nieuwe positieve patroon in je hersenen. Stok mee.

Uw dagelijkse mentale conditionering Routine

Om u te helpen deze technieken op een regelmatige basis uit te voeren, heb ik ze in een eenvoudige dagelijkse regime die u kunt volgen georganiseerd. Uiteraard kunt u uw normale activiteiten omvatten zoals nodig

• AM Hour of Power. Maak een poging om uit bed te komen, zodra het alarm afgaat. Ook proberen om zo veel natuurlijk zonlicht zo snel als je kunt elke dag krijgen; de gordijnen open en kijk naar buiten. Neem een ​​paar keer diep adem, kies dan een bevestiging om hardop te zeggen, en visualiseer een positief resultaat voor de dag te komen.

• Positief Milieu: Gedurende de dag, proberen te voorkomen dat de interactie en de omgang met “ negatieve &" ;, niet-ondersteunende mensen. Wie zet je neer, klagen vaak of die zichzelf zien als “ slachtoffers &"; terug kon houden u van uw succes

• visualisaties en affirmaties. Herhaal uw lijst van affirmaties hardop, neem dan even de tijd om te ontspannen en te visualiseren dat je met dat reeds bereikt uw doelen en denk aan hoe geweldig dat je maakt voelen. Controleer uw “ Missie &"; en uw doelen elke dag evenals

Conclusie:.

Prestaties zijn gebaseerd niet alleen op talent en harde fysieke conditie, maar op de geestelijke kracht en een duidelijke visie van waar je heen wilt. Je nodig hebt om te beslissen wat je wilt, je weet waarom je het wilt, en het ontwikkelen van een sterk verlangen om dit te bereiken.

Zodra je dit hebt gedaan, om de resultaten te veranderen moet je oude negatieve programmering te overschrijven en installeer positieve nieuwe programmering in je onderbewustzijn. Dit wordt bereikt door middel van technieken zoals effectieve doelen stellen, positieve self-talk (affirmaties) en mentale beelden (visualisatie). Naarmate je vordert zul je je geloof dat je zal slagen te vergroten. Omdat je overtuigingen vorm je de realiteit, zal je verbaasd zijn hoe snel je resultaten die je dacht dat onmogelijk een paar maanden geleden te bereiken.

Als u nog vragen of opmerkingen Ik ben geïnteresseerd in het horen van je.

“ Alles wat we zijn is het resultaat van wat we hebben gedacht &"; . -Boeddha