Laat de druk

Er komen bij ons met zo veel urgentie en vraag deze dagen. Telefoons ring, teksten buzz, e-mails opstapelen, nieuwe ballen hebben om te jongleren, werkdagen verlengen en te verplaatsen naar 's avonds en in het weekend, het verkeer krijgt dichter, financiële eisen voelt als een mes in de nek, advertenties en nieuws roep om aandacht, push push Push Push.

Op de top van deze externe druk, we omgaan met interne degenen ook. Deze omvatten alle innerlijke 'moeten, "" most "en" have-tos ", zoals:" Ik moet dit gedaan vandaag of mijn boss'll boos ". Of: "Ik moet er niet slecht uit." Of: "Ik kan niet het huis te verlaten met gerechten in de gootsteen." Een opdringerige sub-persoonlijkheid prikstokken ons beter, beter doen, en hebben meer. Harde, vaak oneerlijke zelfkritiek de zweep knallen te houden ons gaan en te voorkomen dat de zweep. Ook vormen we rigide ideeën - vaak onbewust - van wat we alleen maar te hebben om succesvol te zijn, er goed uitzien, de eigenaar van de juiste auto, enz. Wij ontwikkelen soortgelijke soorten aandringen over hoe het moet zijn voor anderen of de wereld (bv , hoe je kinderen moet doen op school, hoe het land moet worden uitgevoerd).

Of de druk komt van buiten of binnen ons, het activeert oude motiverende circuits die de neurotransmitter dopamine te gebruiken. In een notendop, dopamine tracks verwachte resultaten (bijvoorbeeld e-mails klaar, verkoop doelen bereikt). Als het resultaat zich daadwerkelijk voordoet, dopamine stijgt, die ons helpt opgelucht voelen, terwijl andere neurotransmitter systemen zoals natuurlijke opioïden geven ons een gevoel van genot. Maar hier is de catch: op weg naar die gewenste resultaat, dopamine niveaus zinken sommigen, die een onaangenaam gevoel van stress, onrust, duwen, en de druk brengt. . . en als we ontmoeten vertragingen of wegversperringen of flat-out falen, dan dopamine lootjes, die aanvoelt als teleurstelling, frustratie, zelfs wanhoop. Om de pijn van dopamine laten vallen te voorkomen, rijden we moeilijk de richting van ons doel, gevangen in het willen en verlangen

Dit dopamine systeem -. En aanverwante, maar meer evolutionair recente en geavanceerde emoties en gedachten lagen op het - was zeer effectief in het houden van onze voorouders leven in het wild. En het werkt goed vandaag om ons gemotiveerd tijdens noodsituaties of noodzakelijk marathons inspanning te houden, uit finales week in het college op de lange runs van belangenbehartiging ten behoeve van een geliefde.

Maar zelfs in het beste geval is er een inherente onderpand schade wordt gemotiveerd door noodzaak, urgentie, en druk. Het vernauwt zich richten op een bepaald doel in de cross-haren van tunnelvisie. Het voelt gespannen, samengetrokken, en ongemakkelijk - en meestal veroorzaakt de stress-response systeem, waarvan de chronische activering heeft veel negatieve gevolgen voor de gezondheid op lange-TEM en welzijn. Veel doelen zijn gewoon niet bereikbaar - zodat we slecht voelen als we zijn bevestigd op het bereiken van hen - en zelfs als we niet het gewenste resultaat te krijgen, zijn gratificaties zijn vaak minder dan beloofd, en in ieder geval dat ze verdwijnen uiteindelijk van bewustwording als zand slippen door de vingers van het bewustzijn.

En in het slechtste geval, innerlijke en uiterlijke druk rijden ons om doelen en verlangens die slecht voor ons en anderen zijn na te streven. Er wij: proberen om te voldoen aan onrealistische normen, onszelf vergelijken met anderen, het gevoel alsof we tekortschieten, waardoor de work-life balance op tilt, op zoek naar liefde in al de verkeerde plaatsen, die hard op zichzelf of anderen, duwen naar de rand van de capaciteit, en vroeger of later draait op leeg.

Oef. Al genoeg. Tijd om te verlichten van de druk

De Praktijk

(Er zijn veel manieren hieronder om de druk af te nemen Zoek gewoon een of twee die je wilt!.. - er is geen druk in het schrappen van de druk!)

Herinner jezelf dat je kunt handelen bevoegde, eerbare en succesvolle manieren, zelfs als er geen gevoel van druk. Je kunt jezelf over aan gezonde ambities, hen te laten je draagt ​​samen met vastberadenheid en passie, trouw te blijven aan je eigen North Star zonder inspanning en nadruk langs de weg. Je kan verstandig zijn, liefde anderen, stijgen in uw gekozen werk, en onze planeet te voeden zonder het gevoel alsof er een stok in je rug

Als de dingen op je af komen -. Telefoongesprekken, wil van anderen, een koortsige tempo - proberen om een ​​gevoel van een buffer tussen u en hen, een soort schokdemper te krijgen, alsof je ze te zien door de verkeerde kant van een telescoop. Langzaam dingen naar beneden een beat, een adem, een dag. Bied uzelf het geschenk van de tijd -. De tijd om erachter te komen of dit echt een prioriteit, en wanneer het echt nodig heeft om gedaan te krijgen

Luister naar je lichaam. Krijgt u die ingedrukt /geperst /gedreven gevoel weer? Luister naar je hart, alsof het een wijs lief wezen die van je houdt: wat is er te zeggen

Wees je bewust van het 'moeten' en 'most "mompelen - of schreeuwen - in je geest?. Zijn ze echt waar? En zijn ze echt dat je in plaats van een geïnternaliseerd ouder of andere gezagsdrager. Wat zou er gebeuren als je terug gebeld één bit, vertraagd door een stap, of kreeg een ding minder elke dag gedaan? Laten zinken in dat er geen ramp zou zijn op alle. In feite, waarschijnlijk niemand, maar je zou ooit opgevallen!

Wees makkelijker voor jezelf. Verlaag uw normen een smidge -., Tenzij je doet hersenoperatie of iets dergelijks, dan kunt u waarschijnlijk veroorloven om een ​​beetje verlichten

Wees realistisch over hoe lang dingen echt te nemen, en hoe vaak is er een slip 'Twixt cup en lip in de zaken van muizen en mensen. Probeer niet te verplichtingen die moeilijk te vervullen zal maken; geen cheques met je mond die je lichaam kan niet contant geld.

Vergeet niet dat je een fundamenteel goed persoon te schrijven. Zelfs als je de druk te verlagen en een paar dingen te langzamer gedaan of helemaal niet, je bent nog steeds een goed persoon

Houd terug naar dit moment -. Waarin de dingen zijn waarschijnlijk meestal in principe goed. Niet perfect, maar rekening houden met de Derde Zen Patriarch's leer dat betekent verlichting (onder andere) geen angst voor imperfectie. Op dit moment, bent u waarschijnlijk veilig genoeg, genoeg gevoed, en geliefd genoeg

U kunt de druk verlagen Restaurant  ..;