Leer hoe om te ontspannen en Wissen Your Mind

Het nemen van een rustige wandeling, een koele duik of een dutje is vaak genoeg om mensen te helpen ontspannen. Echter, als je merkt dat je geest is nog steeds zoemend weg tijdens deze werkzaamheden, na te denken over al uw aanstaande taken en verantwoordelijkheden, je krijgt niet het volledige voordeel van een ontspannen activiteit. Het is noodzakelijk om deze wervelende gedachten tot rust door te leren hoe de geest en het lichaam te ontspannen.

Mini meditaties zijn een geweldige manier om te ontspannen mentaal als fysiek. Hier zijn de stappen te volgen voor een mini-meditatie.

Stop. De mini-meditatie duurt niet langer dan een minuut, zodat je niet nodig hebt om vernietiging van een enorme hoeveelheid tijd in uw dag. Maar als je besluit om te beginnen met de meditatie, zorg ervoor dat je kunt alles wat je doet stoppen en volledig committeren aan de meditatie. Indien mogelijk, kies een rustig moment van de dag wanneer u waarschijnlijk niet worden verstoord.

Sluit je ogen. Als je je ogen dicht laten, mentaal opzij zetten alles wat u bezig bent op dit moment. U kunt zelfs visualiseren zetten al deze zorgen en ideeën in een mentaal slot doos en het instellen van een timer op het voor een minuut, zodat ze je niet kunnen storen tijdens de meditatie.

Breathe. Beginnen zich bewust te zijn van je ademhaling. Adem normaal, en zich richten op het gevoel van de lucht binnenvaren en het verlaten van uw lichaam. Begin met je ademhaling te vertragen, zodat je met mooie, langzaam en diep, zelfs adem.

Count. Duidelijk uw geest van alles behalve de adem in en uit. Tellen elk inademen en uitademen als een eenheid. Afhankelijk van hoe lang van een pauze die u kunt nemen in uw dag, provincie drie tot tien in- en uitademen eenheden. Je moet het gevoel jezelf steeds rustig en fris als je dit doet.

Hervatten. Langzaam open je ogen en weer terug naar de taken bij de hand.

Als u genieten van deze mini-meditatie, overwegen om er een gewoonte van. Braaklegging tijd elke dag om te mediteren, als je kunt. Anders kunt u gewoon beloven uzelf minstens één sessie per dag, wanneer je het kan passen in.

U zou ook graag dieper meditatiesessies proberen. Eeuwenlang is meditatie werd ingeroepen als een middel van het stilleggen van de geest en het lichaam, zodat mensen een beter begrip van het goddelijke kon krijgen. Het proces resulteert in een rustige, ontspannen lichaam en een diepe rust van de geest. Zelfs als je niet religieus bent, kunt u profiteren van meditatie om deze redenen. Opgedaan met de rust door middel van meditatie, kunt u perspectief op stressvolle situaties te krijgen, te verhogen zelfbewustzijn en doorzien en elimineren van negatieve emoties.

Als je merkt dat je niet in staat om je geest vrij te maken voor een traditionele meditatie, je kan in plaats daarvan een geleide fantasie sessie overwegen. In deze therapie, wordt u begeleid te stellen een bepaalde ontspannende scenario. . In het proces, zal u alle fysieke voordelen zou je hebt meegemaakt als u daadwerkelijk uitgevoerd zou de activiteit in plaats van alleen gedacht
  krijgen;