11 Stappen op de hoogte blijven van de dagelijkse stress

Blijf op de top van de dagelijkse stress met deze 11 Steps

Stress zal altijd een deel van ons leven is de kern van ons bestaan, dus als dit het geval is waarom kan hij zulke nadelige gevolgen over ons. De nadelige gevolgen afkomstig uit de spanning niet wordt behandeld of gezien tegen de achtergrond dat bedoeld kan zijn. Wetende dat wat er gebeurt is een normaal onderdeel van het leven dat onze gevoelens voor het evenement zijn normale vervolgens te leren hoe we kunnen onszelf te ondersteunen door middel van dergelijke evenementen. In onszelf ondersteunen dan we op hun beurt beter te kunnen ondersteunen met anderen in hun tijden van stress en het dagelijks leven te zijn. Het belang van het begrip dat er een hogere macht dan wij, die ons zal helpen om te gaan met ons leven en wat er gebeurt.

1. Houd een dagboek - Door het houden van een lijst - voor ten minste veertien dagen - van evenementen, tijden, plaatsen en mensen die lijken te zorgen dat u meer gestresst voelt. U zult waarschijnlijk verrast om te vinden dat een patroon al snel naar voren; en dit kan worden gekoppeld aan tijdsdruk, persoonlijke conflicten, ongepaste vragen of gewoon proberen om te veel dingen tegelijk te doen. Zodra u uw drukpunten hebt geïdentificeerd kunt u gaan naar de volgende oplossingen -

2. Praat -Communicatie met jezelf, anderen en van anderen is zeer belangrijk en zal in meer detail worden besproken. Het vinden van een goede vriend iemand die je kunt vertrouwen om te praten met - het bespreken van de dingen vaak maakt u zich beter voelt. Vraag om onpartijdig advies over hoe de problemen die je hebt ontdekt te verlichten, of kies het soort stressvolle situaties die u hebt geïdentificeerd, waarin de volgende ontspanningstechnieken gebruiken.

3. Leer Ontspanning Technieken - Oefen diepe-ademhalingstechnieken, zoals langzaam inhaleren terwijl het tellen tot vijf;

Houd uw adem vijf seconden en adem langzaam uit. Herhaal deze 10 keer wanneer gevoel benadrukt, zich te concentreren op niets anders dan je ademhaling

#Stretch de spieren van je nek en schouders door het houden van je schouders niveau en proberen om elke schouder aan met uw oor -.

#Look recht naar het plafond, naar de vloer en draai elke schouder in een grote cirkel. Herhaal dit vijf keer. Openen en sluiten van uw kaak op grote schaal na elke keer sinds stress veroorzaakt vaak spanning in de kaak gebied. •

#Take time-out - Voor vijf minuten per uur, proberen om 'shut down' en denk aan niets anders dan uw perfecte situatie

#Dit zou een droom vakantie, de ideale partner. of gewoon na te denken over het doen helemaal niets.

#U zal versteld staan ​​hoe effectief deze stress kunnen verlagen.

4. Oefening regelmatig je hoeft niet naar een sportschool buitenissig om de stress te verslaan voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Zelfs 20 minuten stevig wandelen drie keer per week zal helpen om stress te verminderen en het bevorderen van een goede nachtrust.

5. Plan breekt in de dag het doel hier is om tijd voor het onverwachte toe (die zullen zoals we allemaal weten gebeuren!). Sta op 15 minuten eerder dan je denkt dat je nodig hebt om en voor te bereiden op de dag zonder haasten. Nog beter, krijgen dingen klaar de avond tevoren. Probeer tot 20 minuten in de ochtend en middag, dat uitsluitend is 'uw' tijd, waarin je kunt doen wat je wilt, zelfs als het is gewoon zitten niets te doen hebben. Kijk uit naar deze tijden wanneer dingen bezig en als je niet in staat om ze te gebruiken zijn altijd onthouden om 'halen' later.

6. Stretch .Sitting rechtop op een stoel, en het houden van je rug recht, strekt je armen voor je zo veel mogelijk. Houd gedurende tien seconden. Herhaal, met je armen achter je. Houd vervolgens op aan de zijkanten van je stoel en duw je lichaam omhoog. Voel je ruggengraat stretch. Houden voor tien. Nu strek armen aan het plafond, om spanning in rug en schouders los. Ontspan en schud je armen.

7. Gebruik Scent om uw stemming te verbeteren bepaalde geuren worden gedacht aan de productie van de hersenen van de feel-good chemische serotonine activeren. Enkele druppels van de volgende aromatherapie olie op een tissue te ruiken als je voelt stress niveaus stijgen. Jasmijn, neroli, lavendel, kamille, rozemarijn en salie

8. De-Clutter Mess schept verwarring en een gevoel van verlies van macht. Als uw bureau /huis /auto is rommelig en ongeorganiseerd, hebben een goed en duidelijk uit en opruimen. U &'; ll direct meer het gevoel de controle

9.. Wijzig de gewoonten: Veel spanningen zijn gewone. Als je begint te angstig of gestrest, doe iets uit karakter. Stoppen met wat je &'; re doen en doe iets anders. Of neem een ​​moment om de balans op te nemen en uit te werken waarom je &'; re gespannen gevoel. Dagelijkse affirmaties zijn een geweldige manier van het veranderen van denkpatronen dat we niet langer gunstig voor ons te vinden.

10. Bekijk de Positieve - Positief doesn &'; t betekenen dat je de problemen die het betekent gewoon dat je kijkt naar de problemen op een andere manier te negeren. Het grootste geheim is in staat het goed om te zien, zelfs als het is iets wat niet zo goed gebeuren. Als er een probleem en het is direct gerelateerd aan u en in uw gebied van verandering vervolgens in de processen die nodig zijn om het te veranderen, kan dat te leren van een nieuwe vaardigheid, beltoon uit te stellen het betalen van een rekening voor een paar weken. Herstructurering dingen zo werken ze beter voor je.

11. Leren om nee te zeggen: Soms moeten we nee zeggen tegen ofwel iets te doen omdat wij haven &'; t kreeg de tijd of we niet in staat om het te doen. Het kan een uitje en we zijn gewoon te moe, want we hebben hard gewerkt en het kan zomaar zijn dat je wat tijd voor u Restaurant  .;