Waarom zijn Meditatieve Ontspanning en Mindfulness belangrijk?

Als ik vraag klanten wat ze doen voor de dagelijkse ontspanning ik meestal lees de antwoorden zoals:

"Ik ontspan door TV te kijken elke avond."

"Ik heb een glas wijn. "

" Ik lees een boek. "

" Ik ga uit met vrienden. "

" Ik ga naar de sportschool en uit te werken. "

"Ik vind tuinieren ontspannen."

"Ik wil om te vissen."

Hoewel elk van deze activiteiten kunnen worden gezien als ontspannen en kan zelfs een element van mindfulness, dat doen ze niet zorgen voor de hersenen en het lichaam met de diepe meditatieve ontspanning we nodig hebben. In feite zijn de meeste van deze activiteiten worden aan het stimuleren van de hersenen of het lichaam.

WAT IS DIEP meditatieve ontspanning?

Toen ik verwijzen naar diepe meditatieve ontspanning, bedoel ik het type dat ons brein toelaat een "alfa" toestand te komen gedurende een tijdsperiode. Een "alfa" toestand verwijst naar onze hersengolven zoals gemeten met een EEG. Wanneer (niet-invasieve) elektroden zijn bevestigd aan ons hoofd naar onze hersengolven te meten, vinden we verschillende soorten voorkomen afhankelijk van onze mate van waakzaamheid.

De normale staat van waakzaamheid waarin we volledig op de hoogte en actieve wordt weergegeven als "beta" golven. Beta golven op de EEG zijn zeer actief, niet erg uniform, en niet diep zijn traag. Dit is zinvol omdat het toont dat de hersenen actief waaronder zowel denken als fysieke activiteit die de hersenen moet richten. Dus, de meeste van de verklaringen hierboven beschreven kan worden door een "beta wave staat."

Wanneer we in slaap vallen onze hersenen vertraagt en de hersengolven worden dieper, trager en meer ritmisch als we vooruitgang in het diepere stadia van de slaap, waaronder theta en delta hersengolven. Echter, toen fietsen we terug in droomslaap of "REM" slaap dan ons brein nadert de wakkere toestand van de beta golven omdat onze hersenen is actief tijdens de droomslaap.

Voor de meeste mensen die niet de praktijk diepe meditatieve relaxatie, zijn de primaire hersengolven zij ondervinden. Echter, met diepe ontspanning, meditatie, hypnose, en mindfulness mensen ervaren de alfa brain wave staat evenals de theta hersenen golf staat (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009). Die is aangetoond dat aanzienlijke voordelen voor de gezondheid

WAT ZIJN DE GEZONDHEID VOORDELEN VAN DIEP meditatieve ontspanning?

1) Vermindering van stress en angst. Talrijke studies hebben aangetoond dat ontspanningsoefeningen verminderen stress effecten en angst (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Als gevolg daarvan kunnen mensen beter functioneren in hun dagelijkse taken, kan meer gericht en productief op het werk, en in het algemeen voelen zich meer inhoud.

2) Vermindert Depressie en Substance Abuse. Routine meditatie kan verminderen depressieve symptomen (Arias, 2006). Daarnaast Chiesa en Serretti (2009) voerde een overzicht van studies naar mindfulness meditaties en vond dat een dergelijke praktijk vermindert terugval bij depressie en middelenmisbruik. Mindfulness niet de enige vorm van behandeling, maar kan wel een nuttige aanvulling op de behandeling van deze problemen.

3) Vermindert symptomen van verschillende lichamelijke ziekten. Een overzicht van een aantal studies is gebleken dat de cognitieve stoornissen in verband met kanker is teruggebracht door middel van meditatie, die ook geholpen kankerpatiënten met een stemming, stress, misselijkheid, pijn en slaapstoornissen (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Bovendien heeft meditatie effectief lid van de bloeddruk (Chiesa & Serretti, 2009). En met epilepsie, premenstrueel syndroom (PMS), overgangsklachten, en auto-immuunziekten (Arias et al, 206)

4 ) verbetert de cognitieve prestaties. De regelmatige beoefening van meditatie is aangetoond dat cognitieve flexibiliteit en aandacht die bijdraagt aan de totale geestelijke balans en welzijn te verbeteren (Moore & Malinowski, 2009).

5) vermindert de pijn gevoeligheid. Regelmatig mediteren gevonden aanzienlijk minder gevoelig voor pijn te zijn (Grant & Rainville, 2009). Hypnose, een meditatieve dat de alfa en theta hersengolven prikkelt al lang aangetoond dat effectief voor pijnbestrijding (Stoelb et al, 2009) te zijn.

6) vertraagt celveroudering? Een interessant voorstel Epel et al (2009) verbindt de aandachtsmeditatie een vertraging van cellulaire veroudering als gevolg van de vermindering van cognitieve spanning en stress opwinding. In het bijzonder, vragen zij de vermindering van spanning opwinding kan worden geassocieerd met telomere lengte die de beschermkappen eind chromosomen die vaak verouderingsverschijnselen zijn. Echter, deze zijn studies die nog worden uitgevoerd en we moeten op de hoogte blijven van de toekomstige resultaten.

Hoe doe ik DEEP meditatieve ontspanning?

Er zijn tal van methoden die mensen kunnen helpen het bereiken van de dezelfde uitkomst. Hieronder zijn een aantal gemeenschappelijke methoden en manieren die u uw praktijk kan beginnen.

1) diepe ontspanning. De beste manier om te leren diepe ontspanning is om opgenomen te oefenen om te luisteren. U kunt twee verschillende gratis oefeningen van deze site (www.excelatlife.com/downloads.htm) downloaden naar uw praktijk te beginnen. De oefeningen zijn ongeveer 20-25 minuten lang en alles wat je hoeft te doen is het vinden van een comfortabele plek om te zitten of liggen en volg de instructies. Wanneer u voor het eerst leren diepe ontspanning, een veel voorkomende fout is om te proberen te moeilijk om te ontspannen, die leidt tot een verhoogde spanning in plaats van ontspanning. Dus, niet proberen te ontspannen, maar gewoon luisteren naar de oefening. Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen en mdash;. Gewoon jezelf toestaat te concentreren op de uitoefening

Na verloop van tijd, hoe meer je de ontspanning oefent, hoe beter je in staat om de diepe ontspanning ervaren zal zijn. Als je moet jezelf steeds verveeld met dezelfde oefening, kunt u de beelden variëren door gewoon jezelf toe om uw eigen beelden te creëren. Bijvoorbeeld, als u downloaden van deze site, beschrijft de beelden zien van twee deuren aan de onderkant van de trap en u door één deur en vind jezelf in een weide in een oefening of in een berghut in de andere oefening. Veel mensen vragen me wat er achter de tweede deur. Het antwoord is dat ik niet weet, omdat de tweede deur is er als je wilt gaan door het en maak uw eigen aangename scene.

2) Mindfulness Practice. De beste manier om aandacht te beschrijven is wanneer de hersenen is gericht op de directe ervaring in plaats van op afleidende gedachten die ofwel irrelevant, zoals “ Wat moet ik koken voor het diner vanavond &"?; of kan toekomstgerichte zorgen zoals “ Wat als ik blaas het in de presentatie van morgen &"?; of in het verleden georiënteerde kritieken zoals “ Dat was dom. Waarom heb ik dat &"?; In feite, mindfulness neemt ons weg van deze soorten eisen of kritiek. De huidige gerichte aandacht neiging om meer aantrekkelijk voor de hersenen, zelfs als het huidige moment is niet bijzonder aangenaam. Daarom, als we de praktijk mindfulness de hersenen zullen kiezen om vaker in de staat van mindfulness.

Bijvoorbeeld, als ik te laat in de ochtend ik kan proberen te versnellen mijn ochtend routine en zich richten op veeleisende gedachten “ Ik ben laat! Ik moet &" haast!; Echter, heb ik geconstateerd dat deze aanpak niet alleen niet lijkt mij sneller te maken, maar het wijst mij en waarschijnlijk voor mij vertragen omdat het gebrek aan focus leidt mij om dingen kwijt of drop dingen en ik uiteindelijk spinnen in cirkels. Echter, een bewust aanpak is om de veeleisende gedachten erkennen, zonder verstrikt te raken in hen. In plaats daarvan, kan ik mezelf &ldquo zeggen; Gewoon concentreren op wat je doet. Maak je geen zorgen over de tijd &"; Als gevolg hiervan, ik ben minder gestresst en waarschijnlijk kreeg klaar zo snel als ik kon.

De meesten van ons de ervaring van de staat van mindfulness natuurlijk op keer. Bijvoorbeeld, als je ooit hebt bekeken een prachtige zonsondergang voor 10-15 minuten en zag de veranderende kleuren en voelde zich verbonden met de wereld om je heen, zonder afleidende gedachten, was je waarschijnlijk in een bewust toestand. Of, voor sommige mensen, kunnen zij zich zeer geconcentreerd of bewust wanneer zij in bepaalde soorten werk of activiteiten. In feite, in de sport, als ze beschrijven dat in “ de zone &"; ze verwijzen naar een bewust toestand waarin de sporter uitsluitend is gericht op de activiteit zelf en reageert automatisch.

Dus als we deze staat natuurlijk ervaren, waarom is het belangrijk om te cultiveren mindfulness in de praktijk. De eerste reden is dat veel mensen niet genoeg aandacht te ervaren in hun tijd om een verschil te maken. De tweede reden is dat voor degenen die ervaring voldoende aandacht, de aandacht kan worden opgenomen zodanig dat het niet zinvol om hen gedurende de dag. Wat ik bedoel is iemand die bewust kunnen zijn tijdens het vissen, maar zodra ze uit de buurt van het meer, worden ze onrustig en geïrriteerd met anderen, omdat ze niet de aandacht staat mee te nemen.

Daarom is het beoefening van mindfulness kunnen we mindfulness ervaren gedurende onze dagelijkse routine en kan vooral belangrijk zijn tijdens taken die we kunnen een hekel. Bijvoorbeeld, ik heb nooit graag afwassen en zou gewoonlijk denken over hoeveel ik haatte gerechten doet en overhaast dus ik kon weg van hen die de ervaring onaangenaam krijgen. Op een dag vond ik mezelf spontaan in een bedachtzaam staat terwijl het doen van gerechten. Ik was gericht op de daad van het wissen van de gerechten, het gevoel het water lopen over mijn handen, en de beweging van mijn spieren heeft hief ik elke plaat. Aan het einde dacht ik “ Wow, dat was echt aangenaam &"; Dit was voordat ik ooit had geleerd over mindfulness als een praktijk, maar ik ontdekte dat mijn mentale toestand had meer invloed op mijn ervaring dan de eigenlijke taak die ik moest doen.

Een eenvoudige methode die ik graag gebruiken om Help mensen de slag met mindfulness praktijk is om jezelf &ldquo vertellen; Voor de komende paar minuten ga ik focussen op bewust &"; Het leuke van deze oefening is dat je het op elk gewenst moment kunt doen, waar dus de gemeenschappelijke excuus van “ Ik heb geen tijd om te ontspannen &" hebben; is niet van toepassing. Als je in een staat van mindfulness je eigenlijk meer bewust en in staat om deel te nemen aan taken, zodat u kunt dit doen tijdens het rijden, terwijl het hebben van een gesprek, tijdens het wachten in de rij, tijdens het werk, of iets anders wat je doet in de loop van uw dag. Alles wat je doen is een paar minuten en volledig richten op uw directe ervaring, wat je ziet, horen, proeven, ruiken of voelen.

De reden waarom ik vertel mensen om te beginnen met een paar minuten is omdat de beoefening van mindfulness kan heel moeilijk in het begin. Binnen 5-10 seconden na het starten van de oefening die u waarschijnlijk worden afgeleid door uw gebruikelijke toekomstgerichte eisen /zorgen of uw-verleden gerichte kritiek. Dat is goed. In feite, dat is ook gewenst, want het geeft je de kans om de tweede te oefenen (en ik denk dat het belangrijkste) deel van mindfulness, die is te leren hoe je je gedachten te erkennen maar richten op uw directe ervaring. Het is een soort van te zeggen om jezelf hoewel je niet hoeft te daadwerkelijk gebruik maken van woorden, “ Dat is oke, maar nu ben ik gericht op deze &"; In eerste instantie kan je hoeft te doen dat vele malen tijdens een twee minuten praktijk. Dat is goed en normaal. Probeer niet gefrustreerd te krijgen, omdat frustratie interfereert met mindfulness, omdat je nu denkt aan je frustratie in plaats van het object van je focus. In plaats daarvan, heel voorzichtig te heroriënteren je geest.

Hoewel je dit alleen doen voor een paar minuten per keer, moedig ik mensen om de techniek vele malen oefenen gedurende de dag. Hoe meer je oefent, hoe meer je hersenen ontvankelijker en gewend aan mindfulness te worden en je zult je hersenen merken terug te keren naar een toestand bewust op zijn eigen. Daarom is het idee is niet over het bereiken van mindfulness, maar gewoon oefenen en dan laat je hersenen doen de rest op zijn eigen.

3) Qi Gong. Ik heb gemerkt dat veel mensen goed doen met een meer actieve vorm van ontspanning. De oude Chinese praktijk van Tai Chi helpt mensen bij het bereiken van een toestand van diepe ontspanning door middel van beweging gecombineerd met de ademhaling en focus. Echter, het duurt vele jaren voor mensen om voldoende bedreven in het Tai Chi om te beginnen om voordelen te verkrijgen worden. Daarom moedig ik beginners om te oefenen Qi Gong is met behulp van eenvoudige Tai Chi bewegingen tot een toestand van diepe ontspanning in te voeren. U kunt voorbeelden van deze bewegingen te kijken en vervolgens elke dag te oefenen of je kan volgen, samen met de instructies voor een diepe meditatieve Qi Gong oefening die presenteer ik op mijn site.

DO I moet oefenen DAGELIJKSE

Om het meeste voordeel uit diepe meditatieve ontspanning dagelijkse praktijk te verkrijgen is ideaal. Toch zal elke praktijk die je doet profiteren. Ik raad vaak dat mensen doen een aantal van de verschillende stijlen van ontspanning, vooral in het begin, om te vinden wat het beste werkt voor u en wat het beste past in uw levensstijl. Het leuke van deze methoden is dat je onmiddellijke beloningen in de vorm van ontspanning, rust, een gevoel van welzijn te verkrijgen. De lange-termijn voordelen praktijk zoals hierboven beschreven nog gunstiger.

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Systematische evaluatie van de effectiviteit van meditatietechnieken als behandelingen voor medische ziekte. Journal of alternatieve en aanvullende Medicince, 12, 817-32.

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Kanker, cognitieve stoornissen, en meditatie. Acta Oncologica, 48, 18-26

Chiesa, A. (2009), Zen meditatie. Een integratie van de huidige gegevens. Journal of alternatieve en aanvullende Medicince, 15, 585-92.

Chiesa, A., Serretti, A. (2009). Een systematische review van neurobiologische en klinische kenmerken van mindfulness meditatie. Psychologische Medicince, 27, 1-14.

Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, JT, Folkman, S., Blackburn, E. (2009). Kan meditatie trage tempo van cellulaire veroudering? Cognitieve stress, mindfulness, en telomeren. Annalen van de New York Academy of Sciences, 1172, 34-53.

Grant, JA, Rainville, P. (2009). Pijngevoeligheid en pijnstillende effecten van bewust staten in Zen meditatie: een cross-sectionele studie. Psychosomatische Medicine, 71, 106-14.

Lagopoulos, J., Xu, J., Rasmussen, I., Vik, A., Malhi, GS, Eliassen, CF, Arntsen, IE, Saether, JG , Hollup, S., Holen, A., Davanger, S., Ellingsen, O. (2009). Verhoogde theta en alfa EEG-activiteit tijdens de non-directieve meditatie. Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde, 11, 1187-1192.

Manzoni, GM, Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Ontspanning opleiding voor angst: een tien jaar systematische review met meta-analyse. BMC Psychiatry, 2, 8-41.

Moore, A., Malinowski, P. (2009). Meditatie, mindfulness en cognitieve flexibiliteit. Bewuste Cognition, 18, 176-86

Stoelb, BL, Molton, IR, Jensen, MP, & Patterson, D.R. (2009). De werkzaamheid van hypnotische analgesie bij volwassenen: een overzicht van de literatuur. Hedendaagse Hypnose, 26, 24-39

Waarom zijn Meditatieve Ontspanning en Mindfulness belangrijk?

tussenkomst

Waarom zijn Meditatieve Ontspanning en Mindfulness belangrijk?

tussenkomst