Een korte handleiding over het gebruik van zelf-hypnose

De volgende zelfhypnose techniek zal u helpen om uw lichaam en geest ontspannen in de voorbereiding voor een goede nachten rustig slapen. Wanneer u zelf-hypnose te gebruiken of je mediteert je laat je geest om te rusten en te herstellen. Deze techniek is iets langer dan andere en het zal u helpen nog diepere niveaus van de geestelijke en lichamelijke ontspanning te bereiken.

Het zal ook werken wonderen in rustgevende je geest en het verlichten van stress. Als je voortdurend gaan over problemen in je hoofd, je denken en het oordeel wordt vertroebeld. Deze techniek helpt u vrij van deze problemen. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het u zult versteld staan ​​hoe goed je zal voelen in de ochtend.
Stop op dit punt en lees het script via een paar keer totdat je weet wat je moet doen en dan oefenen deze techniek elke dag.
Je zult merken dat hoe meer je oefent zelfhypnose, het dieper in trance u elke keer gaan, en hoe beter je krijgt bij ontstressen je geest.

De voorbereiding van jezelf

Wanneer je liggend in bed en klaar voor de slaap zeg tegen jezelf in stilte dat je gaat zelf-hypnose te gebruiken om te gaan slapen
De basis ademhalingstechniek -.
Sluit je ogen en begint heel langzaam en diep in te ademen door je neus en uit door je mond. Maak elke ronde adem lang en diep, en aan de bovenkant van je adem in te houden het voor drie seconden, en dan tel tot vijf bij elke uitademing. Als je uitademt stel je ademt weg te nerveuze spanning nog in je lichaam.
U kunt ook zeggen dat het woord ontspannen op elke uitademing-als je wilt. Herhaal dit ademhalingspatroon tien of meer keer, of zo lang als het duurt voor u volledig ontspannen voelen.

De middenrif ademhaling techniek

Als je eenmaal onder de knie de basis ademhalingstechniek kun je middenrif ademhaling toe te voegen aan de basistechniek. Dus zorg ervoor dat je inademt vanuit je middenrif (lagere borst en buik gebied) en niet van de bovenkant van de borst. Kijk wat er gebeurt met je lichaam als je inademt. Als u goed ademt je maag gaat uit als je inademt, en zal gaan als je uitademt. Dit kan een beetje oefening nemen als je niet gebruikt om middenrif ademhaling zijn.

Clearing je geest

Laat je gedachten helemaal leeg te gaan. Don &'; t zorgen als je nog steeds ongewenste gedachten drijven in je geest; vertel je niet om ze te bestrijden, omdat ze snel weer weg te drijven. Elke keer dat je een ongewenste gedachte krijgen, stel je een grote rode stopbord. Zodra u het rode stopteken stel de gedachte verdwijnen en je geest steeds duidelijker.
Andere gedachte-clearing techniek is om een ​​groot computerscherm vol met gegevens die leeg door het raken van een toetsenbord wordt voorstellen. Stel je voor dat door het indrukken van een toetsenbord kunt u uw geest helder. Een andere methode is om voorstellen dat je op zoek bent naar de hemel op een aangename zomer &'; s dag. Je merkt een paar kleine wolken die drijven langs de hemel en dan verdwijnen. Uiteindelijk alle van de wolken weg zijn afgedreven en de lucht is duidelijk. Stel je bewuste gedachten zijn als wolken die verdwijnen. Met welke methode voor u werkt.

Ontspannend je lichaam

Nu kunt u uw lichaam te ontspannen. Stel je voor elke spier van de bovenkant van je hoofd naar de toppen van je tenen volledig ontspannen. U kunt beginnen aan de top en systematisch werk je weg naar je tenen. Stel je voor je oogleden zijn zwaar en moe te worden en enige spanning in je voorhoofd is aan het verdwijnen. Alle spieren er worden steeds los en ontspannen. Ga verder dit patroon en stel je alle spieren ontspannen in uw kaak, nek, schouders, rug, armen en benen. Stel je de ontspanning verspreiden naar beneden door je lichaam loslaten van elke strakheid of spanning in de spieren. U kunt de spieren zichtbaar ontspannen en besteden extra tijd te ontspannen elk deel van je lichaam dat meer spanning houdt. Laat de buitenwereld naar de achtergrond verdwijnen en vervolg je reis naar je innerlijke wereld.

Gebruik makend van de trance met affirmaties

Als u klaar bent met je lichaam en ontspanning je bent volledig ontspannen van kop tot teen, kunt u de volgende affirmaties bevestigen. Het is belangrijk dat u alleen deze affirmaties woord voor woord te herhalen als ze zijn hieronder. I &'; ll bespreken affirmaties later in meer detail op
Wanneer u deze affirmaties bevestigen stel elk deel van je opvangen van de zinnen met echte overtuiging, en gebruik je gevoelens en emoties om hen een boost zodat elke cel in je lichaam en geest resoneert. bij elke positieve bevestiging
.