Ademen Als een Yogi, Wees Rustig als een baby

Als u lijdt aan enige vorm van fysieke, mentale of emotionele dis-gemak, is er één ding dat je nu kunt doen om uw voeten stevig op de weg naar genezing. Adem als een yogi. Lees verder om erachter te komen waarom en hoe.

Als we geboren worden, zijn we zeer efficiënt breathers. Ooit gehoord van de uitdrukking, slapen als een baby? Ooit nagedacht over wat het betekent? Nou, neem een ​​kijkje op de volgende slapende baby zie je hoe rustig en ontspannen ze zijn. Bekijk hun buiken stijgen en dalen. Het is hypnotiserend. Het heet middenrif ademhaling. We waren allemaal geboren doen. Het is de beste manier om te verblijven ontspannen in ons leven en om te voorkomen en zelfs genezen dis-gemak.

Ten eerste, een hoger niveau anatomische les. Ik ben dol op deze.

Als je inademt, je middenrif daalt in de buikholte. Je ribben en de intercostale spieren tussen je ribben strekken en trek je longen geopend. Je longen vullen met lucht passief door een reeks van afnemende bronchiën. De zuurstofrijke lucht 'schuurt tegen bloed volgezogen longweefsel. Een uitwisseling van zuurstof en afvalproduct plaatsvindt. Het zuurstofrijk bloed hoofden op de A-Train om al uw lichaamsweefsels die honger naar iets te branden zijn en je het afval beladen lucht uitademen.

Je lichaam is geprogrammeerd om goed op deze manier werkt, is het noodzakelijk voor brandstof gecoördineerd met een optimale verhouding van zuurstof /bloed metabolization. Maar wanneer de verhouding afgaat, als gevolg van fysieke vraag, onaangepast ademhaling of hijgen op een emotioneel geladen situatie, je lichaam vliegt in stress-modus waardoor een cascade van fysiologische reacties zoals aangescherpt spieren, verminderde het immuunsysteem, verstoring van de spijsvertering, problemen met het denken duidelijk en meer (zie Stress Rx blog).

Gravity neemt ook het tol. Wanneer je staat of zit rechtop (zoals we de neiging om te doen in het volwassen menselijk lichaam), de zwaartekracht trekt de distributie van bloed naar de onderste lobben van de longen. Als u niet diaphragmatically ademhaling - tekenen die zuurstof in de onderste lobben van je longen -. Uw optimale zuurstof /bloed verhouding is boos en je weer vliegen in stress-modus

De meesten van ons zijn vergeten hoe op deze manier te ademen , ten gunste van plaats thoracale (borst) ademhaling. Voor sommigen van ons, is ons emotionele trauma veroorzaakt aan een chronische spier aangrijpend rond het middenrif te nemen, snijden ons bewustzijn af van de emoties van de onderstaande lichaam. Sommigen van ons gewoon willen dat felbegeerde bekleding taille te behouden. Er zijn talloze andere redenen, natuurlijk, maar je begint aan het beeld dat onze emoties, bewustzijn, ademhaling en bewustzijn nauw met elkaar verbonden te krijgen. De yogi's hebben dit al eeuwen bekend. Wij in het westen zijn nog maar net begonnen om het te krijgen.

Verder yogi adem doet veel om te kalmeren en te genezen. Wanneer uw buik stijgt en daalt ritmisch aangezien het tijdens yogi ademhaling, worden de organen van het abdomen gestimuleerde: maag, lever, galblaas, milt, alvleesklier, nieren, bijnieren, darmen en de organen van de borst inclusief de lymfeknopen, thymus, hartzakje en de nervus vagus (zie Viva Las Vagus Blog op SubtleYoga.com). Het creëert een automatische innerlijke machines die houdt de organen gesmeerd, zuurstofrijk, zacht en gezond.

Nu we begrijpen hoe onze ademhaling ons ziek maakt, onze taak is om opnieuw leren hoe om te ademen. We zullen beginnen liggen als een slapende baby. De volgende stap zal zijn om te nemen wat we leren uit in ons dagelijks leven, ademhaling als een rustige yogi zelfs als we zitten in de file of staan ​​in lange supermarkt lijnen vergezeld van schreeuwende kinderen.

Hier is de uitsplitsing
Fase 1:.. middenrif Adem

1. Ga op je rug
2. Adem langzaam en bewust in het onderste gedeelte van alleen uw longen. Laat je buik te stijgen als je middenrif daalt in de buik.
3. Adem langzaam en met controle.
4. Laat de duur van inhaleert en uitademt gelijk zijn.
5. Herhaal dit voor meerdere meer cycli totdat u vertrouwd bent met de beweging van de buik te voelen. Als je het gevoel een schokkerig op uitademen, dit is het bewijs dat u een chronisch strakke diafragma en kon een yogales gebruiken!

Nu normaal te ademen voor een paar minuten en merk het verschil in hoe je je voelt.
Fase 2: Thoracic Breath

1. Plaats je handen op je ribs bestellen 2. Adem langzaam en bewust in het middelste gedeelte van alleen uw longen.. Laat je borst uit te breiden.
3. Adem langzaam en met controle.
4. Laat de duur van inhaleert en uitademt gelijk zijn.
5. Herhaal dit voor enkele meer cycli, totdat u vertrouwd bent met het voelen beweging van de borst

Nu normaal te ademen voor een paar minuten en merk het verschil in hoe je je voelt
Fase 3:.. claviculaire Breath

1. Plaats een hand op je borst de buurt van uw sleutelbeenderen.
2. Adem langzaam en bewust in het bovenste gedeelte van alleen uw longen. Laat je borst en sleutelbeenderen te stijgen naar de hemel en de richting van uw kin.
3. Adem langzaam en met controle.
4. Laat de duur van inhaleert en uitademt gelijk zijn.
5. Herhaal dit voor enkele meer cycli, totdat u vertrouwd bent met de beweging van de borst voelen

Nu normaal te ademen voor een paar minuten en merk het verschil in hoe je je voelt
Fase 4:.. Yogi Breath

1. Plaats een hand op je buik en een hand op je ribben.
2. Adem langzaam en bewust in de buik, borst en sleutelbeenderen.
3. Adem langzaam uit en met de controle, waardoor de sleutelbeenderen, borst en de buik te laten leeglopen.
4. Laat de duur van inhaleert en uitademt gelijk zijn.
5. Herhaal dit voor enkele meer cycli, totdat u vertrouwd bent met de hele beweging van het lichaam te voelen.

Nu normaal te ademen voor een paar minuten en merk het verschil in hoe je je voelt.

Als je yogi-adem praktijk liggen, de beweging van het lichaam is zeer groot en dramatisch. Echter, als je de adem in je dagelijkse leven - als je staat of zit, de beweging wordt meer beperkt, de beweging subtieler. Het mag nooit gedwongen voelen. Als je merkt dat je lichaam voelt zeer beperkt is een ander groot teken dat het tijd is voor een bewust en uitgestrekte yogaasana klasse.

Oefen dit adem voordat je uit bed en voordat je in slaap valt. Je zou het te proberen voor 10 minuten in de auto voordat u het kantoor in de ochtend of na de lunch in te voeren. Het is tijd goed besteed. Het resultaat is een rustiger gemoed, koeler emoties en een ontspannen, gezond, stralend lichaam. Je vrienden zullen willen weten wat je op - en waar ze wat te
  kunnen krijgen;!.