Geen paniek - Strategieën voor de strijd tegen angst

Omgaan met angst

Door Charlotte Fantelli

​​Omgaan met angst kan heel moeilijk zijn te winnen. Bij de aanpak van mijn eigen problemen, vond ik dat ik moest leren herkennen hoe ik me voelde en tot mijn symptomen te beheren voordat ze escaleerde te ver

Ik studeerde een paar verschillende technieken die u aanmoedigen om van &';. Waardeert uw niveau van angst &' ;. Zodra mijn niveau werd gewaardeerd, kon ik stress-reducerende technieken die geschikt zijn voor dat niveau van angst te identificeren. Dit heeft me echt geholpen om mijn eigen stress en mijn behoeften te identificeren op bepaalde punten. Na verloop van tijd Ik geïmplementeerd dit als onderdeel van mijn all-round angst management en het is zeer effectief geweest.

Het goede ding over dit model is zijn aanpassingsvermogen – je kunt werken welke activiteiten voor u in elk stadium en die don &'; t. Ik vond dat, in een poging om te proberen en te controleren mijn omgeving, ik gerationaliseerd en over-geanalyseerd, die veel meer nadruk gemaakt voor mij. Hoewel ik graag op de hoogte, ik eigenlijk controle angst veel beter met afleiding – bijvoorbeeld, als ik angstig op een snelweg voelen, in plaats van het denken dat door zo veel, zal ik naar muziek luisteren en proberen om de woorden te onthouden, of schrijf mijn volgende artikel in mijn hoofd. Probeer enkele van de onderstaande strategieën en te zien wat voor u werkt

Angst verminderen strategieën:.

Level 2 en hieronder - Rust

Neem de tijd om de dingen die te herkennen voel je je ontspannen. Het is gemakkelijk om de dingen die je angstig herinneren, maar het is moeilijker om de dingen die je angst-vrij te maken herinneren. Maak tijd voor ontspanning in je dagelijkse leven tot een niveau van rust houden.

Het is goed om jezelf te herinneren aan je prestaties en krijgen kennis over je angsten, terwijl je niet onder zware stress.

Het is op dit moment dat je kunt rationaliseren en te verteren logische informatie over onderwerpen .

Dit is ook een tijd om de balans op te nemen en te genieten van de wetenschap dat u in staat om uw stress te verminderen tot een normaal niveau geweest en je zult weer.

Level 3 &ndash in staat zijn om deze ; Ongemak

Momentary onbehagen of nervositeit, indien in de kiem gesmoord, kan niets meer dan ongemak. De controle in dit stadium kan worden geleerd, en dit is het podium te leren herkennen en handelen. Zoek activiteiten die u in staat om te ontstressen op dit niveau, enkele suggesties zijn onder meer:.

Mental taken zoals het schrijven van een uitdrukking van hoe je je voelt, naar muziek luisteren, lezen van een boek

Physical activiteiten kunnen een goede ontstressen kick-box, een run of Pilates. Alles goed voor het beheer van stress

Level 4 – Lage niveau angst

Je voelt nood, misschien is dat uw angst begint te bouwen, maar je voelt je in controle genoeg om proactief aan te pakken dat

De praktijk ritmische ademhaling, zoals hierboven (onder niveau 5 angst).: inhaleren voor vier, houden voor vier, uit voor vier.

Mental taken kunnen veeleisender dan op hogere niveaus; kon je het artikel over angst

U kan een meer belastende puzzel doen zoals Sudoku of een kruiswoordraadsel. > fysieke taken moeten omvatten een aërobe oefening die u zal toestaan ​​om het gebruik van chemicaliën die worden geproduceerd door angst. Star springt, draait op de ter plaatse of step-ups op je onderste trede, bijvoorbeeld

Level 5 – Gematigd niveau angst

Dit is het moment waarop angstige &'; doodlopende &'; gedachten kruipen; je bang voelen en moeten beteugelen angstige gevoelens voordat ze escaleren.

mentale taken die kunnen helpen verminderen dit niveau van stress omvatten gemakkelijk tot matige puzzels dergelijke asword zoekopdrachten of pijl woorden. Legpuzzels Ook geven de hersenen voldoende activiteit en focus voor dit niveau van concentratie vermogen.

Herinner jezelf dat je de mogelijkheid om uw stress onder controle is en dat u de controle kunt nemen. Noteer positieve gedachten, bijvoorbeeld: ik heb het overleefd paniekaanvallen voor, ze niet me vermoorden, heb ik niet gek.

Fysieke activiteiten kunnen ook enkele iets meer inspannende activiteit, afhankelijk van uw conditie. U kunt genieten van een workout DVD of het doen van 20 ster sprongen. Of volg David Morrell &'; s oefeningen op pagina 33 van uitgifte 2 Uncovered tijdschrift

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen, probeer: Inademen volledig, het kijken naar je buik stijgen, het vullen van je longen, terwijl het tellen vier seconden, die voor vier. Dan uitademen vier

Level 6 – Hoog niveau angst

Uw stress niveau ernstig is, bent u waarschijnlijk overweegt wat als? gedachten die het bouwen van uw angst.

Op dit punt moet je concentreren op het stoppen van de negatieve gedachte patroon en de uitoefening van uw lichaam en geest genoeg om symptomen van angst te verminderen.

Mental taken kunnen omvatten herinnerend opgeleide affirmaties zoals Mijn lichaam is de voorbereiding om te vechten of te vluchten, deze symptomen zijn een fysieke reactie op gevaar, zijn ze geen bedreiging voor mij of ik ben niet gek te gaan, deze symptomen zal passeren

Probeer iets minder eenvoudige problemen zoals terugtellen van 300 of oproepen meisjes &'; namen /maakt van auto's /beroepen voor elke letter van het alfabet vanaf A.

Fysieke activiteiten kunnen huishouden, stofzuigen of het wassen van ramen – Dit zijn zware genoeg om fysisch-chemische overbelasting en mentaal vechten stimulerend genoeg toprovide afleiding

Level 7 – Begin van paniekaanval

Stress-reducerende activiteiten moet niet te moeilijk als op dit niveau uw concentratievermogen kan worden aangetast zijn, dus probeer jezelf af te leiden met een zeer eenvoudige taken.

Herinner me aan positieve affirmaties zoals ik paniekaanvallen hebben overleefd vóór of ik ben een sterk persoon, in staat om te gaan met deze gevoelens

Mental taken, zoals het tellen van de dingen, het denken van zoveel meisjes &'; namen als je kunt, of oproepen opgeslagen informatie, zoals vrienden &'; leeftijden of maakt van auto's kunnen leiden zonder dat het te belasten.

Fysieke activiteiten kunnen springen op de plek of wandelen rond het huis. Dit zal helpen het gebruik van de overtollige chemicaliën voorbereiding van u voor &'; vlucht of vecht &'; . mode

Level 8 – Paniekaanval

Tijd om de storm te rijden.

Vergeet niet, paniekaanvallen kan je niet fysiek kwaad doen.

Probeer je ademhaling te reguleren en blijf ergens veilig tot het over gaat.

Positief bevestigen dat u &'; had een paniekaanval voordat &' ;, of &'; Dit kan mij niet fysiek kwaad &' ;, &'; Ik ben niet gek te gaan, dit is gewoon mijn lichaam overactief vecht-of vluchtreactie . &';

Ik hoop dat dit je geholpen heeft om te beginnen met angst niveaus te herkennen en geven u tips over hoe om snel te gaan met hen. Als één ding op de lijst niet lukt, geef niet op, vinden wat voor u werkt, en vergeet niet door actief te besluiten om de controle over je angst neemt u de eerste stap zetten om de macht terug in eigen handen hebben gemaakt.
.