Mindfulness: Psychotherapie Voor De Ziel

Depressie - Uw Opties: Mindful Therapie: psychotherapie voor de Ziel
door Sherry Gaba, LCSW

Inleiding
Learning Acceptatie Vaardigheden
identificeren Negative Thought Patterns en Obsessions
Acceptatie en wijzigen

Introductie

Een vrouw van middelbare leeftijd wordt overweldigd, angstig, depressief, hopeloos en uitgeput van al haar energie voelen. Ze legt haar arts dat ze is met deze gevoelens van zelftwijfel en is wanhopig de klok terug te draaien naar een tijd in haar jaren twintig en dertig, toen ze wist dat ze was "mooie", "dun" en "vereerd." Ze heeft alles van Pilates, energie healing, life coaching, kruidenmiddelen, hypnotherapie, Reiki geprobeerd, en heeft een scala aan holistische kuuroorden en retraites bezocht. Maar ze blijft chronische leegte en naderend onheil te voelen. It &'; s, alsof zij lijdt aan soul ziekte. Ongetwijfeld de alternatieve behandelingen effectief waren en aanvankelijk bracht haar een gevoel van vernieuwing en energie. Maar de dagen en weken later de slopende wanhoop van een lang verloren jeugd en de gevoelens van waardeloosheid terug. Toen haar psychotherapeut aanbevolen leren mindfulness en acceptatie vaardigheden, ze dacht dat het was gewoon een andere behandeling, maar in haar wanhoop, stemde ze.

Leren Acceptance Skills
Dus wat is dit psychotherapie dat mindfulness en acceptatie vaardigheden bevat? De mindfulness en acceptatie methode maakt gebruik van zowel westerse en Zen filosofieën. Deze techniek stimuleert klanten om wijzigingen in het gedrag dat ze houden van het ervaren van een meer vervullend leven, terwijl tegelijkertijd het helpen van de persoon te accepteren elementaire werkelijkheden te maken. Een cliënt leert aanvaarden van zichzelf terwijl ze bewust in het huidige moment, en de werkelijkheid zien zonder ontkenning geworden. Voor de vrouw die wil om de jeugd te houden ten koste van alles, mindfulness en acceptatie vaardigheden aan te moedigen haar aan haar huidige attributen met gratie en waardigheid eren, terwijl op hetzelfde moment, het bereiken van vaardigheden die nodig zijn om de destructieve boodschappen omleiden.

Te vaak zijn we zo druk met ons leven, multitasking terwijl haasten om de volgende afspraak, dat we verstrikt raken in het "doen" in plaats van alleen "zijn." We vergeten te stoppen en neem een ​​pauze van onze dagelijkse rituelen om gewoon aanwezig te zijn. De razernij wordt nog verergerd door destructief "denken." We zijn een maatschappij die leeft in onze hoofden, vaak gericht op oordelen en obsessies over onszelf en anderen. We zijn onszelf vaak herinneren van persoonlijke opvattingen over wat het leven zou moeten zijn, hoeveel geld we zouden moeten hebben, wat voor soort werk dat we moeten vasthouden, wat voor soort auto die we moeten rijden en waar we moeten leven. Deze eindeloze oordelen en verlangens houden ons vast in een continue cyclus van behoeftigheid en onzekerheid. Onze verlangens kan over ons hele bestaan ​​te nemen als we ons richten op hoe we willen dat de dingen zijn, waardoor er zeer weinig energie voor de dingen te accepteren zoals ze zijn. Ware vrijheid kan alleen bestaan ​​wanneer we die heilige pauze en ervaar de “ hier en nu &"; Het is pas dan dat waar inzicht kan bloeien en bloeien.

Het identificeren van negatieve denkpatronen en Obsessions
Psychotherapie dat mindfulness en acceptatie praktijken neemt ons kunnen helpen deze denkpatronen en obsessies die ons verlaten onszelf en anderen te oordelen en willen meer als genoeg is nooit genoeg te identificeren. Het wordt vaak veroorzaakt door een angst voor de pijn die wordt begraven diep in ons, dat houdt ons in negatieve cycli. In plaats van het behandelen van de pijn, gaan we naar elke lengte te vermijden. Uiteindelijk door niet te maken met deze ondraaglijke pijn, kunnen we gaan in destructief gedrag zoals binge eating, overbesteding, drugsmisbruik, seksuele verslaving, gokken of het aangaan van ongezonde relaties. Deze gedragingen complimenteren de cyclus van zelfhaat en zelf-arrest, dat een leven vol ellende waren we in eerste instantie proberen te voorkomen creëert. Alleen wanneer we door de pijn heen te lopen zonder weerstand betekent echte transformatie plaatsvinden.

Leren mindfulness in de psychotherapie kan formeel als het beoefenen van mindfulness meditatie technieken zoals progressieve ontspanning van de spieren, geleide fantasie of middenrif ademhaling. Het kan zo informeel leren hoe om te vertragen van een haastige dag met behulp van bewuste ademhalingstechnieken en aandachtig ervaren van de vreugde van het net aanwezig zijn. Deze vaardigheden leren ons huidige moment bewust in het hier en nu. Het beste van alles, met het oog op een ogenblik van Zen te hebben, is het niet nodig om een ​​versierd kussen, een kralen sjaal of zelfs gebedskralen hebben. Enkele van onze meest gezegende en serene momenten komen in het midden van onze hectische dag. Leren mindfulness vaardigheden leert ons dat we altijd en overal kan voelen gecentreerd. Als we in balans, hebben we de neiging minder reactief of impulsief te zijn, die ons in staat stelt om meer bekwame en effectieve beslissingen te nemen in ons dagelijks leven.

Als indachtig kunnen we aanwezig zijn met alles wat op onze weg komt zonder te controleren, te repareren of te manipuleren zijn. Wanneer we niet aanwezig zijn, zijn we ofwel gericht op het verkrijgen van meer van wat aangenaam is of het vermijden was onaangenaam. Dit gedrag bestendigt de illusie dat geluk komt van buiten jezelf. Zo zijn we vast in een patroon van nooit tevreden te zijn met wat we hebben en voor de manier waarop de dingen werkelijk zijn. We worden gevangen in een wervelende draaikolk, najagen van het plezier en de veiligheid we geloven biedt het eeuwige geluk. We zijn dan teleurgesteld wanneer het leven gooit ons een curve bal. Onvermijdelijk zal er een soort van crises of het een dood van een geliefde, een echtscheiding, een verlies van baan of zelfs een terminale ziekte. Deze crises vormen de basis, waar een praktijk van zijn bewust kan genezen en te transformeren ons. Wanneer we leren hoe om stress en ongemak te accepteren zonder het verbergen van het, ontdekken we onze diepste authentieke zelf.

Acceptance and Change
Wanneer we ons bewust worden van onze pijn en oude wonden, is het niet ongewoon voor de onzekerheden en /of gevoelens van verdriet, angst en schuld te ontstaan. Dit is wanneer een getrainde psychotherapeut kan helpen door ons met ondersteuning, validatie en erkenning. We leren nieuwe manieren om te gaan en het ontwikkelen van een scherp bewustzijn van alternatieve perspectieven en nieuwe manieren om te reageren op gevoelens. Hoewel mindfulness vaardigheden zijn geboren uit een geestelijke wereld, is nu populair in de psychotherapie praktijken omdat het werkt! Klanten die regelmatig beoefenen mindfulness vaardigheden zijn beter in staat om hun emoties te reguleren, terugval te voorkomen, en kan tolereren stress en problemen makkelijker op te lossen. Voor de vrouwen die willen de klok terugdraaien, bied ik deze woorden van wijsheid van Carl Rogers, "Het merkwaardige paradox is dat wanneer ik mezelf kan accepteren zoals ik ben, dan kan ik veranderen."

Sherry Gaba, LCSW, is een licentie psychotherapeut en life coach die intensief werkt met klanten omgaan met drugsmisbruik, eetstoornissen, echtscheiding, en verdriet en verlies. Ze heeft kantoren in Calabasas en Westlake. Bel (818)756-3338 voor een afspraak.

Terug naar top
.